Para desintoxicar o corpo e a alma

Estufamento, fadiga, incha�o e dieta repleta de hipercalorias. Muita gente se identifica com esses sintomas ou h�bitos, que aumentaram durante a pandemia. A endocrinologista e nutr�loga Gabriela Camargo, da Cl�nica Leger, ensina um suco detox que ajuda no combate � obesidade, de forma saud�vel e saborosa. Confira:

Detox de ma��, lim�o, gengibre e couve

Ingredientes (rendimento copo 300ml):

* Suco de ½ lim�o

* Raspas de gengibre a gosto

* 1 folha de couve pequena

* 1 ma��

* Hortel�

Modo de preparo: Bata a ma�� sem as sementes no liquidificador, com o suco de lim�o e a folha de couve e hortel�. Acrescente um pouco de �gua at� a mistura ficar homog�nea. Sirva com raspas de gengibre a gosto. Elas garantem um frescor � bebida.

Mais de um ano depois do in�cio da pandemia, a sobrecarga dos profissionais de sa�de ainda passa despercebida. Nesse cen�rio, a aromaterapia � aliada, tratando ins�nia, fadiga, bloqueio mental e estresse traum�tico por meio de �leos essenciais. Alguns, inclusive, t�m potencial antiviral e auxiliam no fortalecimento do sistema imunol�gico. Com efic�cia comprovada, s�o um cuidado adicional � sa�de f�sica e mental de todos, especialmente de 

quem est� na linha de frente do combate � COVID-19. Confira as dicas de F�bian Laszlo, CEO da Laszlo:

* Para ins�nia, opte pelos �leos de lavanda-verdadeira, verbena-branca, melissa, bergamota, petitgrain de laranja amarga, manjerona

* Para o bloqueio mental, aposte nos �leos de espruce-canadense, hortel�-pimenta

* Para fadiga extrema, use os �leos de bergamota, estrag�o, lim�o siciliano, canela-do-ceil�o

* Para quadros de estresse p�s-traum�tico, aposte nos �leos de bergamota, camomila-romana, s�lvia-esclareia, ol�bano, jun�pero, jasmim, rosa-de-damasco, n�roli, s�ndalo

* Se estiver em busca de �leos com potencial antiviral, use os de eucalipto-gl�bulos, eucalipto-radiata, louro, saro, niaouli, canela-do-ceil�o

* Para apoio ao sistema imunol�gico, aposte no ravintsara qt cineol.

Pesquisa do Instituto de Psiquiatria da Universidade de S�o Paulo (USP) mostra que 27% das pessoas entre 5 e 17 anos apresentam sintomas de ansiedade ou depress�o em n�vel cl�nico na pandemia. Danielle Admoni, psiquiatra da inf�ncia e adolesc�ncia, explica que toda crian�a ser� exposta a situa��es adversas, como perda de animal de estima��o, mudan�a de escola, de cidade, entre outras. Mas, no momento atual, o cen�rio � mais delicado. “A crian�a pode dar sinais de estresse com atitudes n�o comuns. Ficam mais chorosas, n�o dormem bem, alteram o apetite, regridem no desenvolvimento e evoluem para quadros de agita��o, agressividade, personalidade introspectiva, sentimento de incompet�ncia e d�ficit de aten��o”, explica. De acordo com a psiquiatra, em meio �s situa��es atuais, fica evidente a import�ncia do suporte familiar, do acolhimento, do incentivo ao lazer, do estabelecimento de uma rotina saud�vel (alimenta��o, sono e exerc�cios) e de um tratamento multidisciplinar.

Quem nunca tomou uma bebida gelada e sentiu um choquinho no dente? Ou na escova��o percebeu um inc�modo? Isso pode ser sensibilidade, mas tamb�m pode ser c�rie. Como distinguir? “A dor de sensibilidade est� relacionada � altera��o abrupta de temperatura e passa segundos ap�s o est�mulo”, explica a cirurgi�-dentista Kamila Godoy, especialista em ortodontia e harmoniza��o orofacial. Quando h� uma les�o cariosa, a dor pode ser causada por agentes externos, semelhante � sensibilidade, em raz�o da perda do esmalte. “� medida que a les�o evolui pode haver dor espont�nea, devido � inflama��o da polpa”, justifica. J� a sensibilidade dent�ria ocorre quando h� retra��o da gengiva ou quando existem microtrincas na estrutura dental. E � poss�vel prevenir. “No caso da sensibilidade, evite alimentos �cidos. Ao fazer a higieniza��o, use escovas de cerdas macias e de tamanho adequado. N�o use for�a na escova��o e utilize enxaguat�rios com fl�or”, orienta. No caso da c�rie, a melhor maneira de evit�-la � diminuir o consumo de carboidrato e ter uma boa higiene bucal.

De acordo a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem com algum transtorno de ansiedade. Se voc� faz parte desse grupo, que vira e mexe tem sensa��es de ang�stia e tristeza, saiba que � preciso prestar aten��o em sua alimenta��o. O neurocientista e neuropsic�logo com especializa��o em nutri��o cl�nica Fabiano de Abreu listou e explicou quais s�o os alimentos que ajudam a combater a ansiedade. Confira:

» �mega-3: Essa � uma gordura boa e rica em �cidos graxos que melhoram o funcionamento do c�rebro e reduzem a ansiedade. Essa gordura pode ser encontrada nos seguintes alimentos: atum, salm�o, sardinha, linha�a, chia, castanhas e abacate.

» Magn�sio: Estudos sugerem que ele pode ajudar no tratamento do estresse e da ansiedade, pois melhoram a fun��o do c�rebro. Esse mineral est� presente em alimentos como aveia, banana, espinafre, sementes de ab�bora, s�samo, linha�a e chia, e nos frutos secos como castanha-do-par�, am�ndoas e amendoim.

» Triptofano: Esse � um amino�cido que ajuda na produ��o de serotonina, horm�nio essencial para evitar ansiedade, estresse, depress�o e ins�nia. Esse amino�cido pode ser encontrado em alimentos como carnes, frango, peixes, ovos, banana, queijo, cacau, tofu, abacaxi, salm�o, chocolate negro e frutos secos em geral, como castanha, nozes e am�ndoas.