Gesta��o saud�vel

Ao contr�rio do que muitos pensam, ganhar muito peso durante a gesta��o, principalmente com uma alimenta��o desregrada e inadequada, pode ser prejudicial para a sa�de da futura mam�e e do feto. N�o � toa, a tradicional “desculpa” de “comer por dois” deve ser abolida.

� o que recomenda a fisioterapeuta especialista em emagrecimento Edivana Poltronieri. Segundo ela, � muito importante manter o peso adequado durante a gesta��o. Isso porque ela � capaz de diminuir o risco de in�meras doen�as para o nen�m e para a m�e na gesta��o e, tamb�m, no momento do parto.

“O controle do peso � fundamental para a sa�de, pois h� diversos riscos, como diabetes gestacional, hipertens�o, pr�-ecl�mpsia, malforma��es fetais, descolamento de placenta, prematuridade e rec�m-nascido abaixo do peso.”

 

Ela destaca que a alimenta��o � o pilar fundamental na manuten��o do peso. O ideal � que cada gestante realize uma reeduca��o alimentar individualizada, de acordo com seu estilo de vida, idade e condi��es gestacionais.

“Sem esse acompanhamento personalizado, todas as emo��es e altera��es hormonais desse per�odo podem descompensar a gestante, que, inconscientemente, compensa na comida, comprometendo seu ganho de peso e colocando em risco a gesta��o”, afirma a especialista.

Para al�m da manuten��o do peso, Edivana Poltronieri ressalta a import�ncia dos exames pr�-natais na garantia da sa�de da gestante e do nen�m. E a manuten��o do peso? Como evitar o ganho de peso exacerbado na gravidez de forma saud�vel?

Comece a gesta��o com um peso saud�vel, se poss�vel: “Isso � t�o importante quanto tomar a vitamina pr�-natal antes de engravidar”, diz Edivana Poltronieri. Ela explica que se a gestante j� for adaptada a uma rotina saud�vel antes da gesta��o, vai ter uma gravidez mais leve e manter o peso recomendado, de acordo com as orienta��es do m�dico ginecologista ou obstetra.

“Para quem estiver tentando engravidar, o ideal � agendar uma consulta antes da concep��o para que possa fazer uma avalia��o do �ndice de massa corporal e seguir maneiras saud�veis de perder peso, se necess�rio.”

N�o fa�a dieta, fa�a boas escolhas, afirma Edivana. Algumas mulheres j� est�o acima do peso quando engravidam e outras engordam rapidamente durante a gravidez. De qualquer forma, independentemente da condi��o, Edivana alerta que gr�vidas n�o devem fazer dieta ou tentar perder peso durante a gravidez.

“� melhor se concentrar em comer os alimentos que tenham grande impacto nutricional e que promovam mais saciedade e se manter ativa”, recomenda.

Escolha lanches saud�veis entre as refei��es. Uma alimenta��o variada ser� determinante para a mam�e conseguir os nutrientes necess�rios sem ganhar muito peso, segundo Edivana.

“Que tal trocar os lanches da manh� e da tarde, muitas vezes com bolachas pobres em vitaminas, por exemplo, por lanches que incluam prote�nas, fibras e gordura saud�vel? Os carboidratos naturais, como a batata-doce, tamb�m s�o �timos aliados. Outros exemplos incluem banana ou ma�� com pasta de amendoim, ovo mexido com espinafre, iogurte natural com nozes e castanhas. O ideal � fazer refei��es pequenas e frequentes, por�m ricas em vitaminas”, afirma.

 

A melhor maneira de evitar alimentos n�o saud�veis, como batatas fritas, sorvete e bolachas recheadas, � n�o ter esses alimentos em casa. E, se for comer fora, prefira locais que oferecem saladas, sopas e vegetais, orienta Edivana. Quando o desejo bater forte � porta, a especialista recomenda buscar o equil�brio.

“� totalmente normal sentir vontade de alguma guloseima na gesta��o, mas o segredo est� em conseguir manter o controle. Voc� pode at� satisfazer seus desejos, mas � importante garantir que est� obtendo todas as vitaminas de que voc� e o beb� precisam.”

Edivana afirma que beber �gua tem um benef�cio adicional � futura mam�e. Al�m da hidrata��o, a �gua ajuda a mant�-la satisfeita entre as refei��es. Ela recomenda manter uma garrafa pr�xima o tempo todo para aumentar a ingest�o.

“Especialmente as gr�vidas devem monitorar a cor da urina. Se for amarelo-escuro � sinal de que o corpo precisa de mais l�quidos. O ideal � beber �gua ao longo do dia para manter a cor da urina amarelo-claro, sinal de uma hidrata��o adequada”, orienta Edivana.

Outra dica � movimentar-se. Existem muitos tipos diferentes de exerc�cios que s�o seguros durante a gravidez, de acordo com a especialista em emagrecimento. “A gr�vida pode, inclusive, at� pedir ao parceiro, fam�lia ou amigos para fazer algumas atividades com ela. Isso pode tornar o processo ainda mais leve e divertido”, indica. Algumas atividades incluem caminhadas, exerc�cios de nata��o especiais, dan�a e ioga. Para Edivana Poltronieri, essas atividades, mesmo que simples, s�o �timas maneiras de se manter ativa e garantir uma gesta��o saud�vel, al�m de ajudar a gerenciar o ganho de peso.

Edivana Poltronieri, especialista em emagrecimento, explica que o ganho de peso durante a gesta��o � muito pessoal e n�o obedece a nenhuma regra. A faixa de peso recomendada depende muito do tempo da gesta��o e do IMC – �ndice de massa corporal – da mulher ao engravidar. 

Por exemplo, mulheres com sobrepeso devem engordar no m�ximo 0,9kg no primeiro trimestre.

As mulheres de baixo peso podem ganhar at� 2,3kg nessa fase.