Medita��o � fonte de poder para a mente e o corpo

O que vem � mente quando escuta falar sobre medita��o? Ou perguntado a respeito? Muitos ter�o como refer�ncia a origem oriental, talvez dos povos antigos antes mesmo de Cristo, pensar� na China, �ndia, como pr�tica religiosa seguida no budismo, nos praticantes de ioga, para quem busca uma vida mais interior, enfim, alinhar� por esses caminhos.

Presente no dia a dia de v�rios povos e culturas, para os ocidentais � comum relacion�-la como o ato de refletir, de acalmar; j� os orientais a enxergam como uma jornada de autoconhecimento e descoberta sobre si e o mundo.

 

 

Em tempos t�o duros, seja pelos problemas do mundo e os particulares, a vida anda mesmo tortuosa, mais dif�cil para uns que para outros, mas indiscutivelmente diferente e desafiadora para todos, seja qual canto do planeta a pessoa habitar. A medita��o pode ser um b�lsamo em meio a tanta turbul�ncia.

 

M�rcio Lambert, designer, artista pl�stico, escritor de cr�nicas (confira no @lambertmarcio, no Instagram) e professor aposentado, pratica medita��o h� seis anos. Come�ou assoberbado diante das tribula��es da vida, e do Brasil, �poca em que o pa�s come�ava a trilhar uma crise que parece n�o ter fim – em 2015/2016, o pa�s mergulhava em uma recess�o iniciada em 2014.

Ele, que sempre teve uma conex�o com a natureza, gosta de curtir a vida ao ar livre e a jardinagem, seus escapes de todo o resto, enxergou na medita��o um caminho para se acalmar.

Tudo parte da minha �rea, a comunica��o, com atividades intensas. Fui buscar sossego, procurar pela paz, ter mais calma no racioc�nio. E encontrei tudo isso na medita��o. Pratico h� seis anos. � preciso ser persistente e, assim, conseguir� brechas, fra��es de segundo, alguns flashes que o far� se sentir bem, se sentir melhor, mesmo num momento dif�cil

M�rcio Lambert, designer, professor, escritor e artista pl�stico

“Tudo parte da minha �rea, a comunica��o, com atividades intensas, quatro filhos, a vida ativa, que � uma selva e, naturalmente, muito agitada, com tanta mem�ria no fazer e nas reflex�es, que n�o param. Sem falar que vivemos um momento cr�tico que envolve tudo, de informa��es aos fatos que nos cercam, tudo muito chato e com forte press�o. Ent�o, fui buscar sossego, procurar pela paz, ter mais calma no racioc�nio. E encontrei tudo isso na medita��o”, conta.

 

M�rcio revela que no primeiro contato procurou orienta��o especializada. Fez um retiro de alguns dias no Mosteiro Zen Budista, em Ibira�u, no Norte do Esp�rito Santo, onde tem o famoso buda gigante, com 35 metros de altura, a segunda maior est�tua de Buda do mundo.

“Fiz o retiro para meditar e observei coisas interessantes para a pr�tica da medita��o no sil�ncio. Mas meditar n�o � uma atividade de ficar refletindo, mas de entrega, porque a cabe�a nunca para, a n�o ser que seja um buda do Tibete. H� dificuldade de esvaziar a mente e, se n�o focar, n�o ter� bom resultado.”

 

Por isso, ele assegura que � preciso ser persistente e, assim, conseguir� brechas, fra��es de segundo, alguns flashes que o far� se sentir bem, se sentir melhor, mesmo num momento dif�cil. A partir da�, ainda que viva um dia dif�cil, uma fase complicada, n�o esteja equilibrado, vai conseguir se entregar � medita��o porque sabe que ela ir� gerar algum benef�cio.

 

Hoje, M�rcio conta que na sua pr�tica di�ria n�o precisa estar num mosteiro ou ser guiado para meditar. Da mesma forma que separa um tempo para a leitura, tem de agir com a medita��o. O que n�o significa ter de sentar em determinada posi��o, com roupa especial.

“Pode ser andando, deitado, com o suporte de um aplicativo, uso o Insight Timer no meu dia a dia, ou mesmo pr�ticas guiadas s� pela m�sica e sons ou com professor conduzindo. S� recomendo prestar o m�ximo de aten��o, tentar que a mente n�o divague tanto.”

 

A pr�tica para ele � disciplina. “Na verdade, uma dualidade de dedica��o e disciplina, o que faz at� um contraponto com a entrega � pratica, simplesmente. Sempre fa�o ao acordar, antes do caf� da manh�, porque me ajuda ao longo do dia. Mas n�o tem um rigor, � o que funciona no meu caso.”

M�rcio conta ainda que, al�m da medita��o, depois de 10 anos nadando, a caminhada � um h�bito “quase sagrado e di�rio”, tamb�m quase um exerc�cio de medita��o ao longo do caminho. Ele ainda tem a escrita criativa, que tamb�m concorda ser uma forma de meditar: “� outra ferramenta de vaz�o para quest�es da criatividade e muito prazerosa”.

 

Assim, mesmo sem deixar de ter uma vida cheia de ocupa��es, ele � s�cio-fundador da empresa Osca Design e Comunica��o, nome em homenagem a Oscar Niemeyer. A sa�de s� agradece: “� fato cient�fico que a medita��o influencia na qu�mica do corpo e da mente. Tenho meus exames equilibrados e, ainda que me sentindo um pouco estranho depois de superar a COVID-19 que encarei em janeiro de 2021, certamente a medita��o tamb�m me ajudou a passar por essa doen�a que, mesmo em casos leves, assusta”.

 

AVAL DA CI�NCIA

Quem estiver disposto a meditar, precisa se armar de paci�ncia, disciplina e m�todo. Deve-se optar por um local calmo, arejado, confort�vel e com roupas que n�o o incomodem. Pode escolher uma can��o amena, um incenso suave, se quiser, n�o � obrigat�rio. � bom escolher um momento do dia em que esteja mais descansado, sem sono, e come�ar gradualmente – 5, 10, 15, 20 minutos, no m�ximo.

 

Essas s�o apenas algumas dicas pr�ticas, h� v�rias maneiras de meditar, e cada um deve buscar a que fa�a mais sentido para si. Ent�o, hoje o Bem Viver  o convida a desacelerar e descobrir que os benef�cios da medita��o n�o s�o s� para quem faz ioga, gosta de terapias alternativas, tem um estilo de vida natural, como se essas caracter�sticas definissem toda a profundidade do que � meditar.

Ver� que a pr�tica tem o aval de m�dicos de v�rias especialidades, assim como a confirma��o de estudos cient�ficos. Para mencionar alguns, a Universidade de Bras�lia (UnB) fez uma pesquisa avaliando os efeitos da medita��o no c�rebro de pacientes do hospital universit�rio que tiveram c�ncer de mama. A medita��o ajudaria a deprimir as c�lulas tumorais.

J� o Hospital Albert Einstein, em S�o Paulo, avaliou os efeitos da medita��o intensiva no c�rebro. Volunt�rios foram divididos em dois grupos: os que estavam habituados a meditar e os que nunca haviam meditado. Os primeiros resultados indicam que a �rea do c�rebro respons�vel pela aten��o fica bastante ativada nas pessoas que meditam.

 

No exterior, estudo feito por pesquisadores na Espanha, Fran�a e Estados Unidos mostrou que a medita��o pode reduzir a manifesta��o de genes envolvidos em processos inflamat�rios, como o RIPK2 e COX2.

O resultado da pesquisa, que ser� publicada ainda em fevereiro no jornal especializado Psychoneuroendocrinology, aponta a supress�o de genes respons�veis por esses fen�menos no grupo que praticava medita��o profunda.

Al�m da descoberta, o estudo proporciona evid�ncias cient�ficas de que � poss�vel alterar a atividade gen�tica e, assim, melhorar o estado de sa�de por meio do pensamento e do comportamento.

E Judson A. Brewer, psiquiatra e neurocientista da Universidade de Yale, disse que a medita��o proporciona o aumento da atividade cerebral relacionada a pensamentos positivos, que tem influ�ncia direta na maior produ��o de anticorpos. E a medita��o tamb�m intensifica a a��o da enzima telomerase (entre outras fun��es, exerce ainda papel de prote��o celular, evitando a instabilidade gen�tica).

 

 

A m�dica Ana Carolina Ferreira Gomes, hematologista da equipe de oncologia do Hospital da Baleia, assegura que a medita��o pode ser usada como tratamento adjuvante e complementar do tratamento m�dico. “Ela auxilia no controle de doen�as mentais, f�sicas, quadros de dor, ins�nia, obesidade entre outras. N�o tem contraindica��es.”

Ana Carolina Ferreira Gomes enfatiza que a medita��o n�o tem resultado s� no tratamento da sa�de mental, mas benef�cios comprovados em outras doen�as, como dor cr�nica, diabetes, sintomas de menopausa, hipertens�o arterial, dismenorreia, obesidade, v�cios.

A m�dica destaca que a medita��o � indicada para todos que buscam seus benef�cios, que s�o melhora do estresse, ansiedade, melhor discernimento e equil�brio f�sico, mental e emocional, controle de v�cios como tabagismo e compuls�o alimentar. Al�m de auxiliar em tratamento de doen�as como o c�ncer, hipertens�o, diabetes, transtornos de humor.

 

A hematologista explica os ganhos para a sa�de mental. Ela conta que estudos eletrofisiol�gicos evidenciaram que regi�es do c�rebro s�o ativadas durante e ap�s a pr�tica de medita��o. Segundo ela, os estudos demostraram mensagens associadas com o processo de nocicep��o (processos de dor), al�m dos mecanismos fisiol�gicos da respira��o, trazendo melhoria na oxigena��o cerebral e sist�mica, podendo impactar em doen�as degenerativas por meio da melhoria da perfus�o tecidual.

Tudo isso gera tamb�m impacto na regula��o da frequ�ncia card�aca. Muitos estudos visaram mensurar por meio de resson�ncia magn�tica e ondas cerebrais as mudan�as em locais espec�ficos do c�rebro como a �nsula, cortex somatossensorial, e in�meras regi�es relacionadas � dor, mem�ria, sensibilidade.

 

Assim, com total seguran�a, Ana Carolina Ferreira Gomes destaca que indica a medita��o para seus pacientes. “Sim. Ocorre uma melhora na percep��o dos sintomas pelos pacientes, gerenciamento de estresse, melhora da qualidade de vida. Tudo isso faz parte do tratamento e do processo de cura de cada indiv�duo. A evolu��o do paciente � mensurada por escalas cl�nicas, sendo evidenciada a melhora pelo m�dico e pelo paciente.”