Dez minutos por dia � tudo de que voc� precisa para se comprometer com sua sa�de e bem-estar. S�o 600 segundos! � o tempo ideal para que voc� assuma um compromisso com uma atividade f�sica que vai lhe dar mais e melhor qualidade de vida, sem larg�-la no meio do caminho, inventar desculpas, se entregar � pregui�a ou falta de motiva��o.
Estudo publicado na revista cient�fica digital JAMA Internal Medicine – Jama Network mostra que a pr�tica de atividades f�sicas, mesmo que breve e de pouca intensidade, gera resultados positivos na sa�de p�blica e pode evitar problemas para milhares de pessoas.
Uma simples caminhada de 10 minutos todos os dias seria o suficiente para evitar, aproximadamente, 110 mil mortes anuais entre adultos com mais de 40 anos, nos Estados Unidos. De acordo com os pesquisadores, se a caminhada de 10 minutos, por exemplo, durar um pouco mais – de 20 a 30 minutos –, os benef�cios ser�o ainda maiores. Excelente not�cia para quem n�o consegue manter regularidade em qualquer pr�tica f�sica ou, ao menos, sair do sedentarismo e iniciar uma rotina de exerc�cios.
Atividade aer�bica
Simone de Paula Pessoa Lima, m�dica geriatra da Sa�de no Lar, lembra ainda que a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) e a Organiza��o Pan-Americana da Sa�de (Opas) recomendam pelo menos de 150 a 300 minutos de atividade aer�bica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doen�as cr�nicas ou incapacidade, e uma m�dia de 60 minutos por dia para crian�as e adolescentes.
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Os 10 minutos de caminhada desse estudo recente, de forma al- guma mudam ou anulam a reco- menda��o anterior. “� fundamental que a popula��o entenda a impor- t�ncia dos exerc�cios f�sicos como a melhor forma de prevenir o desenvolvimento de doen�as cr�nicas, diminuir o risco de obesidade, ajudar a controlar o peso, reduzir o estresse, melhorar o desempenho cognitivo e a qualidade do sono, al�m de fortalecer a musculatura para uma vida mais independente quando pensamos em longevidade”, explica Simone.
“O fato � que, infelizmente, muita gente ainda est� naquela parcela de pessoas sedent�rias ou que n�o fazem nem o m�nimo de atividades ao longo do dia e da semana. Para essas pessoas, principalmente, � que a recomenda��o vem. O fato de caminharmos 10 minutos a mais por dia pode, sim, fazer diferen�a na sa�de e na diminui��o de mortes prematuras. Mas n�o quer dizer tamb�m que aqueles que j� s�o ativos n�o devam se movimentar mais. Pelo contr�rio: quanto mais mexer o corpo, melhor”, comenta a especialista.