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Estado de Minas SAUD�VEL

Cinco benef�cios da cafe�na que voc� precisa conhecer

Saiba que a subst�ncia contribui para um bom desempenho no exerc�cio e ainda auxilia na sa�de e no emagrecimento


23/05/2022 14:53 - atualizado 23/05/2022 18:12

xícara com café
A cafe�na � um fitoqu�mico com a��o estimulante do Sistema Nervoso Central (SNC) (foto: Myriams-Fotos/Pixabay )
Muitas pessoas afirmam conseguir despertar pela manh� somente depois de tomar uma dose de caf�. “Isso acontece por conta da cafe�na, fitoqu�mico com a��o estimulante do sistema nervoso central, capaz de nos deixar alertas”, explica o m�dico nutr�logo Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife Nutrition do Brasil. 

O composto bioqu�mico tamb�m est� presente naturalmente em outras bebidas, como na erva-mate, no ch� verde, no guaran� e no cacau, al�m de ser vendido como suplemento (combinado ou n�o a outras subst�ncias), e ganhou destaque nas �ltimas d�cadas por conta de seus benef�cios. 

Para se ter ideia, em 2004, a cafe�na saiu da lista de subst�ncias restritas pela Ag�ncia Mundial Antidoping e passou a fazer parte das recomenda��es do Comit� Ol�mpico Internacional (COI).
 
chá verde
Saiba que a cafe�na tamb�m est� presente naturalmente em outras bebidas, como na erva-mate, ch� verde, guaran� e cacau (foto: de apple deng/Pixabay )

Conhe�a quais s�o os benef�cios para seu corpo:


1 - Melhora o desempenho f�sico


Principalmente no meio esportivo, a cafe�na ganhou espa�o devido � sua capacidade de potencializar a contra��o muscular e aumentar a toler�ncia ao esfor�o f�sico intenso, contribuindo para adiar o cansa�o e manter o atleta por mais tempo nas atividades de m�dia e longa dura��o (endurance), como mostra uma revis�o de 40 estudos publicada no Journal of Science and Medicine in Sport
 

2 - D� um up o racioc�nio


Por atuar no sistema nervoso central, a cafe�na aciona o estado de alerta, ajudando na concentra��o, no foco e reduzindo o tempo de rea��o, possibilitando uma tomada de decis�o mais r�pida.
 

3 - Apresenta efeito analg�sico


N�o � � toa que esse composto bioativo acompanha f�rmulas de alguns medicamentos para dores de cabe�a e musculares, uma vez que otimiza os efeitos dos analg�sicos no organismo.
 
A subst�ncia �, inclusive, indicada por alguns profissionais de sa�de para ser consumida entre quatro e seis horas depois do final da atividade f�sica a fim de reduzir a dor de in�cio tardio que surge nos dias seguintes ao exerc�cio.
 

4 -Oferece sensa��o de bem-estar


Ainda na parte mental, a cafe�na parece ter um efeito protetor sobre os neur�nios e ajudaria a prevenir processos de degenera��o cerebral que levaria ao mal de Parkinson, conforme um estudo publicado pelo International Journal of Molecular Science. No entanto, ainda s�o necess�rias an�lises com um maior de pacientes para confirmar esses achados.
 

5 - Aliada do emagrecimento


A cafe�na pode aumentar a atividade de enzimas que disponibilizam a gordura do corpo como combust�vel por meio da produ��o de calor sobre os tecidos (termog�nese) atuando no aumento tempor�rio do metabolismo, o que contribui para o d�ficit cal�rico. Ainda assim, � imprescind�vel reduzir as calorias por meio da dieta.

Quanto tomar?


 A Ag�ncia Nacional de Vigil�ncia Sanit�ria (Anvisa) considera seguro o consumo de at� 200 mg de cafe�na por dia para adultos saud�veis, o que equivale a cinco x�caras de caf�, e de at� 400 mg de cafe�na por dia para atletas.

Mas os atletas podem seguir as recomenda��es de consumo do Comit� Ol�mpico Internacional que indica de 3 a 6 mg de cafe�na por quilo de peso por dia, consumida por meio de suplementos ou alimentos com a subst�ncia, sob a orienta��o de um profissional de nutri��o.


 


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