Como evitar sobrecarga no trabalho?

O esquema de home office estendeu as jornadas de trabalho e acentuou, segundo pesquisa feita pela Organiza��o Mundial de Sa�de (OMS) em parceria com a Organiza��o Internacional do Trabalho (OIT), o risco de doen�as, invalidez e morte precoce relacionadas ao trabalho.

Segundo o estudo, trabalhar 55 horas por semana amplia em 35% o risco de um acidente vascular cerebral e aumenta em 17% o risco de morrer de doen�a card�aca isqu�mica.

O consultor Wagner Thiele diz que encontrar o equil�brio no desempenho da sua fun��o � desafiador em tempos de crise e alta no desemprego, mas refor�a que � preciso saber a hora de parar.

"� preciso gerenciar o seu tempo para ter equil�brio entre a produtividade no trabalho e os cuidados com a sa�de f�sica e mental. E algumas dicas podem ajudar quem est� passando por esse problema."

Segundo Thiele, o primeiro passo � organizar as tarefas e o espa�o de trabalho. "Nem todos t�m disciplina e foco para ser produtivo e isso tamb�m causa ansiedade e estresse, por isso a organiza��o � fundamental, a come�ar pelo ambiente.”

Ele orienta que o espa�o deve ter ilumina��o correta e m�veis pr�prios para o trabalho. "A luz adequada ajuda a evitar dores de cabe�a provocadas pela dificuldade de vis�o. E essa � uma quest�o que atrapalha o rendimento. Usar a cadeira correta evita dores na coluna, principalmente, desconforto e les�es ocupacionais".

Ainda assim, diz o consultor, � preciso fazer pausas a cada hora trabalhada. “Levante da cadeira, fa�a alguns movimentos de alongamento, tome uma �gua com calma e respire fundo. Isso ajuda a encontrar o equil�brio e evitar a sobrecarga”, completa.

O consultor orienta que o ideal � planejar a semana com as tarefas que devem ser feitas. "� muito mais eficiente porque voc� tem uma vis�o global e pode remanejar as tarefas de acordo com a necessidade, e isso evita que a pessoa fique estressada e ansiosa".

 

 

Apesar do home office flexibilizar os hor�rios de entrada, almo�o e sa�da, � preciso estabelecer uma rotina. "Muitos ficam t�o focados no trabalho que nem almo�am, ou almo�am na frente do computador enquanto trabalham. � importante que haja pausa para o almo�o, para o cafezinho e at� mesmo para uma volta pela casa para respirar, mas, principalmente, tem de ter hora para terminar o dia de trabalho. N�o deve haver excessos para que n�o haja sobrecarga no organismo e consequente preju�zo da sa�de f�sica e mental", afirma Wagner Thiele.

Quanto mais simples os processos de trabalho, diz o consultor, maior a produtividade, mais �gil a entrega e mais tranquilidade na rotina de atividades.

"Muitas regras que eram seguidas na empresa n�o fazem sentido quando se trabalha em casa. � preciso rev�-las. O que antes era decidido em uma reuni�o que precisaria ser agendada, agora pode ser resolvido com um simples recado pelo WhatsApp", diz.

E quando houver necessidade de reuni�es remotas, o importante � que sejam r�pidas e objetivas. "Horas intermin�veis de reuni�o s� prejudica a vida de todos. Cansa e h� perda de foco. A partir de uma certa hora o c�rebro j� n�o funciona mais. Muitas pessoas na tela prejudica a concentra��o. Tudo isso contribui para o desgaste coletivo."