Cuidar da sa�de nunca foi t�o f�cil, n�o � mesmo? Hoje em dia podemos praticar os exerc�cios que mais gostamos ou precisamos em casa, ou at� mesmo na academia, com orienta��o de um profissional. Contudo, alguns exerc�cios que antes pareciam brincadeira de crian�a, na atualidade voltaram com tudo, como a atividade de pular corda, que � um exerc�cio cardio �timo.
Dessa forma, voc� tem mais op��es de exerc�cios para cuidar da sa�de, e assim, complementar os seus treinos. O melhor de ter exerc�cios diversificados � n�o enjoar das atividades f�sicas e aprender algumas que n�o dependam da academia para serem executadas, e pular corda � uma das modalidades.
Entretanto, pode parecer f�cil, mas devem haver cuidados antes de iniciar a pr�tica do exerc�cio, verificar se h� alguma contraindica��o para voc� e tamb�m pedir a orienta��o de um educador f�sico. Assim, voc� se certifica de que est� executando a atividade da forma certa. Quer saber mais sobre o exerc�cio de pular corda, seus benef�cios e como aproveit�-los? Vem com a gente que vamos te contar tudo!
Quais s�o os benef�cios de pular corda?
Pode parecer um exerc�cio bobo ou at� muito f�cil, mas s� pensamos assim quando n�o estamos executando. Por isso, � importante se inteirar de como funciona o exerc�cio. Por�m, antes disso, voc� precisa ver quantas vantagens o exerc�cio de pular corda podem proporcionar, veja s�:
Cardio de �tima qualidade: A atividade aer�bica est� relacionada diretamente com o aumento da nossa frequ�ncia card�aca e por isso, � perfeita para melhorar o nosso desempenho e condicionamento f�sico, al�m de contribuir para a alta queima cal�rica. Ademais, essas atividades ajudam a manter o cora��o saud�vel e s�o �timos parceiros no processo de emagrecimento.
At� pode parecer uma atividade f�sica f�cil, mas pular corda exige que voc� trabalhe o seu corpo inteiro, sabia? Essa atividade � menos intensa para o trabalho dos membros superiores, contudo, os membros inferiores como panturrilhas e pernas s�o usados todo tempo. Dessa forma, voc� pode praticar exerc�cios e se divertir ao mesmo tempo!
Ajuda a aliviar o estresse e no tratamento da ansiedade: A atividade f�sica por si s� ajuda no tratamento da ansiedade, pois atua na libera��o de dopamina e serotonina, neurotransmissores do bem-estar, felicidade e tranquilidade. Al�m disso, pular cordas mexe todo o corpo, dessa forma, voc� libera a tens�o ao pular. Ideal para quem passa muito tempo sentado e precisa se mexer um pouco para tirar a tens�o do corpo e a rigidez da coluna. Em pouco tempo voc� j� nota a diferen�a!
Ganho de resist�ncia e condicionamento: Esse ponto � interessante principalmente para os iniciantes, pessoas mais sedent�rias ou que precisam ganhar resist�ncia aos poucos, como os asm�ticos. Praticar o exerc�cio de pular cordas, com o tempo, te ajuda a ganhar mais f�lego, resist�ncia e condicionamento. Na pr�tica de outras atividades voc� nota essa diferen�a, e tamb�m, pode usar o exerc�cio como aquecimento para outros que exigem mais f�lego.
Equil�brio da press�o arterial: Voc� sabia que, quando equilibramos os nossos batimentos card�acos e estamos com a atividade f�sica em dia, a nossa press�o arterial tende a ficar mais controlada? Sim! Esse � apenas um dos benef�cios relacionados � sa�de dos exerc�cios de pular cordas. Contudo, os hipertensos devem come�ar os exerc�cios apenas sob orienta��o m�dica, dessa forma, evitam problemas de sa�de.
Mais energia pro dia a dia: Sabe aquela energia que tanto procuramos para o nosso dia a dia, mas �s vezes n�o melhora, nem com suplementa��o? Pode ser falta de exerc�cio f�sico! A pr�tica de pular cordas ajuda e muito e traz energia extra para os seus afazeres, e tamb�m mais disposi��o, de forma saud�vel.
Tonifica os m�sculos das pernas e bra�os: Muitas pessoas acham que apenas a muscula��o tem a fun��o de tonificar os m�sculos, mas este � um grande engano. Pular corda, assim como outros exerc�cios, por exemplo: pilates, yoga, etc., tamb�m ajudam nesse quesito. Por isso, use e abuse desse exerc�cio e veja cada vez mais resultados positivos!
H� contraindica��es para se exercitar pulando corda?
Pular corda � um exerc�cio bastante tranquilo, contudo, podem haver algumas contraindica��es, que se n�o observadas com aten��o, podem trazer diversos problemas � sua sa�de. Se voc� tiver problemas de tornozelos, quadril, joelhos, for idoso ou estiver com os ossos mais fr�geis, fa�a esse exerc�cio apenas sob supervis�o de um educador f�sico, e tamb�m com a permiss�o do seu m�dico.
Da mesma forma, pessoas com problemas card�acos ou com les�es articulares e musculares ativas. Esse grupo s� deve pular corda se o m�dico liberar a pr�tica e sob a supervis�o constante de um educador f�sico.
Qual deve ser a frequ�ncia dos treinos com corda, para que eu veja resultados na minha sa�de?
Os exerc�cios com corda s�o muito efetivos para queimar calorias e dar mais resist�ncia f�sica, contudo, � um exerc�cio para resultados de m�dio a longo prazo. De acordo com estimativas m�dicas, em 30 minutos pulando corda voc� perde, em m�dia, 300 calorias. Contudo, para ver os resultados continue constante por no m�nimo 35 a 90 dias, e dessa forma, v� cuidando da sua sa�de aos poucos.
Como posso usar a corda nos meus treinos?
Pular corda nunca foi t�o interessante, n�o � mesmo? Contudo, muitas pessoas ainda n�o sabem como colocar essa modalidade em seus treinos e por isso, ficam um pouco perdidas. A boa not�cia � que h� uma grande variedade de maneiras de usar a corda na sua grade de atividades f�sicas, d� s� uma olhada:
- corrida no lugar pra aquecer: A corrida com corda � simples, em vez de ficar parado no mesmo lugar pulando, voc� vai andando e pulando;
- pular sem sair do lugar pra aquecer;
- pular corda para trabalhar as pernas e bra�os;
- usar nos treinos de crossfit,
- etc.
S� com essas dicas, j� d� pra inserir o treino com a corda de forma tranquila na sua rotina de exerc�cios, n�o � mesmo?