Equil�brio. A menos de 20 dias do Exame Nacional do Ensino M�dio (Enem), essa � a palavra de ordem para os candidatos. Na reta final, n�o tente acelerar o ritmo de estudos e fa�a a revis�o apenas de mat�rias �s quais se est� acostumado, sem se aventurar em conte�dos novos. Os ingredientes s�o a base da receita de especialistas e estudantes para o sucesso de quem sonha com uma vaga no ensino superior. Na batalha dos dias 8 e 9 do m�s que vem, na qual estar�o envolvidos 8,7 milh�es de candidatos em todo o pa�s – cerca de 980 mil em Minas Gerais –, calma e paci�ncia s�o tamb�m poderosas estrat�gias. Alguns alunos recorrem at� mesmo � terapia para entrar no compasso.
Professor de qu�mica do Coleguium, Daniel Moreira de Faria orienta os alunos a se planejar. Segundo ele, � importante trabalhar a sequ�ncia da prova, priorizando as �reas com as quais se tem mais facilidade, para ganhar tempo e, s� depois, encarar as disciplinas mais dif�ceis. No primeiro dia de provas, no s�bado, ser�o testados os conhecimentos das �reas de ci�ncias humanas e da natureza. No domingo, � a vez de linguagens e c�digos, reda��o e matem�tica. O Enem ser� aplicado em 1.699 munic�pios. Do total de inscritos, 85% t�m entre 15 e 29 anos de idade.
Quem deixou para estudar na �ltima hora ter� trabalho �rduo, na opini�o do professor, j� que se trata de aprendizado de uma vida inteira. A pouco mais de duas semanas, o importante � n�o se dedicar a tarefas com as quais n�o se est� acostumado para evitar o cansa�o. Se for esse o caso e a op��o envolver atividade f�sica, escolher aquela que exige baix�ssima demanda energ�tica – apenas para relaxar. “A atividade f�sica tem capacidade de melhorar bastante o humor e a oxigena��o dos tecidos, que leva � tranquilidade. Ela deve ser feita todos os dias ou o m�ximo de dias por semana, pois, al�m de estimular a concentra��o, ativa o c�rebro, fun��o necess�ria para responder �s perguntas no menor tempo poss�vel, j� que � preciso passar r�pido para outras quest�es”, afirma o professor.
REVIS�O O aluno Rafael J�lio dos Santos, de 17 anos, diz que nos momentos finais est� priorizando o descanso e a revis�o de pontos de algumas mat�rias nos quais ainda tem d�vidas. Ele est� de olho numa vaga em engenharia metal�rgica na Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) ou no Centro Federal de Educa��o Tecnol�gica de Minas Gerais (Cefet-MG). “Desespero s� atrapalha.” Em casa, ele tem apoio dos pais para deixar tranquilos os dias que antecedem o exame nacional. Sem press�o dos familiares, o garoto acha que � mais f�cil ficar relaxado. Nas horas de folga, gosta de assistir a filmes, sair com os amigos, ir ao parque e andar de bicicleta na Lagoa da Pampulha.
Este ano foi de muito trabalho, principalmente em reda��o, tida por Rafael como o divisor de �guas de quem almeja vaga numa institui��o federal. No seu terceiro Enem, esse era o ponto de maior dificuldade. Ele conta que deu aten��o especial aos aspectos da norma culta da l�ngua, ao desenvolvimento de argumentos, � leitura de jornais e � busca de atualidades. O tempo, o adolescente aprendeu a controlar durante os simulados e, por isso, gastar uma hora para a elabora��o de texto e tr�s minutos para cada quest�o � problema superado. “Separei este ano especificamente para a reda��o.”
O primeiro Exame Nacional do Ensino M�dio (Enem) batia � porta e a prepara��o envolvia um dos cursos mais concorridos dos vestibulares. A ansiedade n�o dava tr�gua, a ponto de causar dores terr�veis na coluna. Para controlar o desespero, a estudante do 6º per�odo de medicina St�phanie Bastos de Carvalho, de 21 anos, encontrou na psicologia positiva e na hipnoterapia o equil�brio de que precisava. Quem atendeu a jovem foi a psic�loga Daniela Queiroz, que chama a aten��o para a import�ncia de, �s v�speras do exame, o candidato n�o focar apenas os estudos e fazer uma pausa. “N�o � a quantidade que importa, mas a qualidade. A vida � rica tamb�m de outros aspectos. E o Enem � uma prova que n�o mede s� o conte�do, � mais pr�tico e cobra o dia a dia”, afirma.
A profissional explica que a psicologia positiva n�o foca apenas o problema a ser resolvido, mas, principalmente, as habilidades e potencialidades do paciente. A ideia � priorizar os bons elementos, com os quais se consegue minimizar e at� alterar o problema. A proposta � dar uma pausa e encaixar em algum momento do dia atividades que fazem bem, como ouvir m�sica, conversar com amigo, descansar. “Divido o dia dos candidatos com responsabilidades do estudo e essas ‘ilhas de prazer’. No m�s do Enem, tiramos o tempo para cada mat�ria, buscando o equil�brio entre estudo e atividades sociais e de lazer para o aluno n�o chegar exausto na reta final.”
Daniela cita pesquisa de psic�logos norte-americanos segundo a qual pessoas de sucesso que s�o tamb�m felizes e saud�veis pontuam suas vidas com per�odos de recupera��o. “Dar uma pausa � fundamental para que voc� tenha excel�ncia na sua meta final”, ressalta. J� a hipnoterapia ericksoniana � ferramenta de trabalho para tratar a ansiedade. Embora acordado, mas num estado alterado de consci�ncia, o candidato relaxa ao visualizar imagens positivas, respirar melhor e aprender a repensar aspectos da pr�pria vida. “� uma maneira leve de pontuar elementos que s�o importantes para pacientes, sem ser invasiva.”
ANSIEDADE St�phanie Carvalho procurou em 2011 o tratamento, que faz at� hoje, por indica��o de uma amiga. Ela chegou ao consult�rio ansiosa, agitada e aflita por uma solu��o. Relatou sempre ter tirado notas altas na escola, mas naquele momento estava se sentindo t�o cansada que nas �ltimas provas havia tido “brancos” na mem�ria e baixo rendimento escolar. Um dos trabalhos terap�uticos foi fazer uma colagem de figuras que representassem como ela gostaria de se ver at� o fim do ano. Metas foram divididas em pequenos passos. A garota n�o s� aprendeu a controlar a ansiedade, como retomou atividades rotineiras, como sair com os amigos, praticar atividade f�sica e alimentar-se melhor.
“Eu olhava para a prova e, se n�o conseguia responder uma pergunta, sentia uma ang�stia grande, que me atrapalhava a resolver outras quest�es”, conta St�phanie. Aprender a se controlar e a respirar foram fundamentais para superar o drama, segundo ela. No Enem, ela foi disposta a fazer o que sabia e a passar adiante, voltando depois em quest�es n�o resolvidas. Ainda hoje, essas s�o as t�cnicas usadas nas provas do curso de medicina. A estudante d� a dica a quem est� na mesma situa��o: “Na semana antes do exame, esque�a mat�rias. Fa�a atividades relaxantes para distrair a mente, como se nem fosse fazer uma prova. No dia, n�o imagine que � um vestibular, mas apenas um teste de conhecimentos. Tem que ser positivo. N�o se pode duvidar nem por um segundo de que, se estudou, d� conta”.
O QUE FAZER NAS �LTIMAS SEMANAS
– Diminua o ritmo de estudos
– Procure dormir bem; falta de sono d� fadiga mental
– Organize o material necess�rio para o exame
– Pense que estudou o ano todo e, por isso, est� preparado
– Procure atividades que lhe deem prazer: ouvir m�sica, ir ao cinema, conversar com amigos que j� fizeram a prova
– N�o se deixe influenciar por colegas neste momento, j� que a ansiedade se torna coletiva. Mantenha-se focado no seu ritmo
– Visite o local da prova e calcule o tempo no tr�nsito
– Use t�cnicas de respira��o
FONTE: Daniela Queiroz