Nata��o: bom para o corpo e para a mente

Para al�m de lazer, a nata��o � muito ben�fica para o corpo humano, e isso em v�rios aspectos, sejam eles f�sicos ou mentais. A nata��o � uma atividade aer�bica de baixo impacto articular e que exige o trabalho de quase todos os m�sculos. Ela precisa de concentra��o e ritmo para executar a respira��o e, por ser uma atividade praticada na horizontal, permite o alongamento muscular a cada bra�ada.

“Al�m disso, traz seguran�a e permite sociabiliza��o para aqueles que praticam o esporte em ambientes que tenham piscinas ou em locais externos”, afirma Fernando Alde, educador f�sico, professor de nata��o e s�cio-propriet�rio da Cia Athletica Kansas.

Um dos grandes benef�cios da nata��o � o aux�lio de tratamentos ortop�dicos e/ou de dores nas articula��es. “Esse tipo de exerc�cio permite um fortalecimento muscular geral, protegendo articula��es e reduzindo processos degenerativos. Isso tende a aliviar dores de artrose e fibromialgia, pois as articula��es se mant�m mais soltas e flex�veis. � como se a nata��o ajudasse a lubrific�-las. � ben�fica tamb�m por diminuir o choque causado pelo impacto no solo, comum em outros exerc�cios”, explica Daniel Oliveira, ortopedista.

 

Fernando Alde comenta, ainda, que pelo fato de os praticantes estarem imersos em ambiente aqu�tico, o corpo tem redu��o consider�vel do peso, aliviando a press�o exercida nas articula��es e minimizando dores, normalmente causadas por traumas, patologias, les�es por esfor�os repetitivos (LER), entre outras.

O professor de nata��o pondera sobre a import�ncia de aliar a nata��o ao acompanhamento m�dico, pilar do tratamento do problema. “Em tudo que envolve sa�de, precisa-se de ajuda profissional. Para tratarmos de uma les�o, temos que ser norteados por m�dicos ou fisioterapeutas”, ressalta.

Daniel Oliveira tamb�m recomenda a procura por um especialista antes do in�cio da pr�tica esportiva, independentemente de qual for. “� fundamental passar por exames m�dicos para saber se est� apto para realiz�-la. Isso porque a nata��o � indicada para crian�as e n�o tem limite de idade. Mas pessoas com quadros de infec��es pulmonares, rinites, faringites e sinusites devem evitar esportes aqu�ticos.”

Segundo ele, aqueles que t�m alergias na pele (produtos qu�micos na �gua podem piorar quadros dermatol�gicos), micose e conjuntivite (por serem contagiosas) tamb�m devem procurar outro tipo de exerc�cio f�sico, al�m de pacientes com osteoporose, j� que o baixo impacto da nata��o n�o ajuda a controlar a doen�a. Al�m disso, � importante o acompanhamento de um educador f�sico para evitar les�es e uma alimenta��o equilibrada que forne�a ao corpo os nutrientes necess�rios para a pr�tica do esporte.

Os benef�cios da nata��o v�o al�m. Segundo Daniel Oliveira, essa modalidade faz bem, tamb�m, para o cora��o, por fortalecer a musculatura card�aca e estimular a circula��o sangu�nea, e para a respira��o, fortalecendo os m�sculos tor�cicos e ampliando a capacidade de respira��o. Al�m disso, ela ajuda no controle de peso e na tonifica��o da musculatura, por ser um exerc�cio de resist�ncia.

  

 

Por�m, o ortopedista chama a aten��o para os excessos da pr�tica, que podem causar um efeito contr�rio. “As les�es na nata��o acontecem quando a modalidade � feita de forma excessiva e em alta intensidade, quando o nadador faz uso de t�cnicas erradas ou quando est� com alguma defici�ncia muscular. Tudo isso pode gerar uma sobrecarga dos membros superiores e inferiores.”

Dessa forma, entre os principais problemas causados pela nata��o, segundo ele, est�o: a s�ndrome do impacto e tendinite nos ombros, condi��o que afeta a articula��o dos ombros e � causada pela inflama��o dos tend�es que ficam em volta do manguito rotador, e o joelho do nadador, comum para os nadadores que praticam o ‘nado de peito’ com muita frequ�ncia. “O movimento de rota��o desse estilo pode afetar o ligamento colateral mediano, que corre ao longo do lado interno do joelho”, explica.

Dores nas costas tamb�m podem, ser comuns, principalmente para aqueles que treinam muito a nata��o no estilo borboleta. “Esse tipo de bra�ada exige muito da musculatura e pode pressionar a coluna vertebral. Por isso, a melhor forma de evitar les�es esportivas na nata��o � fazer aquecimento, buscar sempre a execu��o correta dos exerc�cios, alongar o corpo antes do treino e aderir aos exerc�cios de muscula��o para fortalecer os m�sculos do corpo”, indica Daniel Oliveira.

“Um bem maior”, � assim que a analista de sistemas senior Luciene Roque Monteiro, de 54 anos, descreve a nata��o em sua vida. Um presente, que, segundo ela, teve in�cio com o sonho de tirar a certifica��o de mergulho em meados de 2003. Dede ent�o, Luciene adotou a pr�tica como esporte, o que, mais tarde, fez toda a diferen�a em sua vida, j� que foi diagnosticada com artrose no quadril.

“Essa foi a atividade f�sica mais indicada por m�dicos e fisioterapeutas por n�o ter impacto e permitir um gasto cal�rico consider�vel. Em 2014, quando coloquei a pr�tese no quadril, a nata��o voltou ao meu foco, j� que tive que abdicar de qualquer atividade que envolvia impacto. A nata��o me proporciona a intensidade de que gosto e preciso para manter a forma f�sica, pois manter o peso � um dos requisitos para prolongar a vida �til da pr�tese”, conta.

A nata��o, assim como qualquer esporte e atividade f�sica, cuida da sa�de do corpo e da mente. � o que aponta o psiquiatra Lucas Bifano. “Do ponto de vista psicol�gico, ela � muito bem-vinda para quem sofre com transtornos de ansiedade, j� que permite um maior fluxo de oxig�nio para os m�sculos e acaba obrigando o praticante da modalidade a regular a pr�pria respira��o.”

“Al�m disso, a nata��o est� ligada ao treinamento cardiovascular, que faz com que o sangue oxigenado seja bombeado de forma mais eficaz. Quanto maior esse fluxo sangu�neo, mais oxig�nio o c�rebro recebe e melhor ele trabalha. Outras vantagens s�o o desenvolvimento de h�bitos positivos, a regula��o das fun��es do organismo, o al�vio do estresse, contribuindo diretamente para a regulamenta��o do sono, aumento de disposi��o e produtividade, da autoestima, concentra��o, humor e melhoria do sono e do apetite.”

Dessa forma, ele lembra que a partir do momento em que o paciente come�a a praticar uma atividade f�sica, como a nata��o, tende a fortalecer o bem-estar f�sico, mental e social. Isso faz, ent�o, com que h�bitos antigos sejam trocados por outros mais saud�veis, capazes de melhorar as condi��es pessoais, profissionais e de intera��o e socializa��o.

� o que o administrador Rodrigo Schulze, de 44, conta. Ele, que come�ou a praticar nata��o pelas qualidades do esporte – uma modalidade completa, com trabalho muscular e capaz de dar bom condicionamento, bem como de pouco impacto. Hoje, percebe o quanto a pr�tica influenciou em seu bem-estar di�rio. Uma verdadeira mudan�a de vida. “A nata��o melhorou muita coisa, pra n�o dizer tudo. Melhorou meu condicionamento e agora busco o meu melhor dentro e fora da piscina. Melhorou at� o meu c�rculo de amizades.”

“Agora, enxergo a nata��o como um esporte que me faz bem e querer melhorar sempre. Mudou a minha vida”, relata. De toda forma, Lucas Bifano orienta que a pr�tica de atividades f�sicas n�o exime o paciente de procurar ajuda m�dica profissional. “O exerc�cio em si � muito bom, mas em alguns casos, al�m dele, o tratamento deve vir acompanhado de terapia e medicamentos”, recomenda.

Fonte: Minist�rio da Sa�de