Nata��o no inverno: pr�tica que beneficia o cora��o e a imunidade

A esta��o mais fria do ano aumenta a circula��o de v�rus e bact�rias, j� que a temperatura abaixa e o ar fica mais seco, o que oportuniza casos de doen�as respirat�rias transmiss�veis, como resfriados e gripes, al�m do agravamento de outras, como asma, rinite, sinusite, pneumonia e otite.

Por�m, a nata��o trabalha o aparelho respirat�rio e promove a reeduca��o do sistema, o que auxilia bastante nos momentos de crises. Al�m de melhorar a qualidade do sono e aumentar a imunidade, “entre os benef�cios da modalidade, est�o a diminui��o de ataques al�rgicos, melhora das fun��es cardiorrespirat�rias, controle de peso e maior gasto cal�rico e energ�tico”, explica Lucas Stradioto, coordenador da BT Belvedere.

Lucas Stradioto ainda completa: "Para garantir o conforto e o bem-estar dos alunos, indicamos o uso de piscinas aquecidas e roupas pr�prias para a pr�tica, que protegem da perda de calor”.

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A nata��o faz bem para a sa�de f�sica e mental. O exerc�cio regular, n�o s� da nata��o, mas qualquer pr�tica como corrida, ioga, pilates, muscula��o, jud�, caminhada continua sendo uma das ferramentas mais poderosas para melhorar o humor, diminuir a ansiedade e garantir o bem-estar. Uma grande an�lise de 2016 que combinou dados de 23 estudos aleatoriamente controlados mostrou que os exerc�cios eram compar�veis aos antidepressivos e � psicoterapia no tratamento da depress�o.

 
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Alguns dos benef�cios da nata��o:

Tamb�m conhecido como crawl, o nado livre � o mais popular. Entre os tipos de nado, � o mais f�cil e conhecido. O movimento � simples. Os bra�os funcionam como uma esp�cie de remo, empurrando a �gua, e s�o importantes para o avan�o. J� as pernas movem-se alternadamente para garantir, principalmente, equil�brio. A cabe�a entra e sai da �gua a cada bra�ada, para a respira��o. 

M�sculos mais exigidos: b�ceps, tr�ceps (ambos dos bra�os), peitoral, quadr�ceps (coxas) e m�sculos anteriores da perna.

O que voc� precisa saber: como pode ser feito em diferentes intensidades, o nado livre n�o exige esfor�o de articula��es, tampouco sobrecarregam a musculatura. Por isso, n�o tem contraindica��es. 

Entre os tipos de nado, � t�o f�cil quanto o crawl. Em suma, a mec�nica � a mesma, por�m, com as costas viradas para o fundo da piscina. As pernas fazem movimento similar. Por outro lado, os bra�os ficam esticados, e n�o flexionados, e se movel alternadamente para empurrar a �gua quando no interior da piscina. 

M�sculos mais exigidos: posteriores das coxas, panturrilhas, gl�teos, tr�ceps (bra�os), m�sculos dorsais e trap�zio (regi�o do ombro). 

O que voc� precisa saber:  ï¿½ excelente para quem precisa melhorar a postura. No entanto, no in�cio, o nado costas pode ser complicado. Algumas pessoas t�m dificuldade de flutuar e, eventualmente, pode entrar �gua no nariz e na boca, que n�o ficam submersos. 

Este � um dos tipos de nado que apresenta uma dificuldade maior. No nado peito, a maior parte do corpo fica submersa na �gua o tempo todo. S� para exemplificar, do lado de fora da piscina, � visto apenas a cabe�a e parte do peito e costas do nadador.  Exige muita coordena��o motora e movimentos cadenciados. De barriga para o fundo da piscina, os bra�os t�m o movimento de puxar a �gua em dire��o ao peito. Em sincronia, a cabe�a levanta para respirar. Al�m disso, os p�s e os joelhos ficam para fora, e mexem-se de uma forma que se assemelha a uma r� ou sapo no interior da �gua.

M�sculos mais exigidos: b�ceps (bra�os), m�sculos anteriores da coxa, adutores e peitoral completo. 

O que voc� precisa saber: exige muita coordena��o. Principalmente porque os movimentos de bra�os, pernas e cabe�a (respira��o), que precisam ser bem sincronizados. Desse modo, a execu��o � eficiente. 

H� quem chame tamb�m de nado golfinho. De todos os tipos de nado, � o que apresenta maior dificuldade, porque exige mais for�a. Em resumo, as pernas fazem movimentos ondulat�rios e ficam submersos. Com os bra�os deve-se fazer for�a para sair da �gua at� a altura da cintura, de tal forma que a execu��o exige muita sincronia. 

M�sculos mais exigidos: dorsais, peitorais, b�ceps (bra�os), gl�teos e trap�zio (ombros). 

O que voc� precisa saber: a grande dificuldade � porque s�o movimentos muito diferentes do que o corpo est� habituado a fazer. Para os homens, principalmente, por causa do movimento dos quadris, enquanto que, para as mulheres, � necess�rio for�a nos bra�os.
 

*Fonte: 4Fit Academia, de S�o Paulo