O que voc� come est� intimamente relacionado com a sa�de da sua pele. Atualmente, existe um arsenal de procedimentos e t�cnicas que auxiliam nesse processo. Entretanto, o consumo de determinados alimentos e a ingest�o adequada de �gua ao longo do dia, bem como um sono de qualidade, h�bitos saud�veis e o uso de filtro solar, fazem toda a diferen�a nos cuidados di�rios com o maior �rg�o do corpo.
“Quando o assunto � alimenta��o, � fundamental investir em alimentos que tenham a��o anti-inflamat�ria e antioxidante, ricos em flavonoides, fibras, vitaminas A, B, C e E, betacarotenos, zinco e �mega 3”, explica o dermatologista Lucas Miranda, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Segundo o especialista, a vitamina A � importante para o crescimento e divis�o celular saud�vel da pele, al�m de ajudar no processo de substitui��o das c�lulas velhas por outras mais novas. Ela tamb�m tem propriedades antioxidantes, que neutralizam a a��o dos radicais livres.
A vitamina B ajuda a normalizar as fun��es da pele, controla a produ��o de �leos pelas gl�ndulas seb�ceas, tem a��o cicatrizante e anti-inflamat�ria e auxilia na promo��o da renova��o celular.
“A vitamina C tem a��o antioxidante e consegue proteger a pele contra os danos celulares dos radicais livres, preservando o col�geno. O nutriente ajuda na absor��o de ferro no intestino, facilita a cicatriza��o cut�nea e melhora a circula��o sangu�nea.
O sel�nio tem propriedades que protegem a pele de inflama��es e radia��o UV, enquanto o zinco auxilia na produ��o na produ��o de novas c�lulas e do col�geno”, completa Lucas Miranda.
"Quando o assunto � alimenta��o, � fundamental investir em alimentos que tenham a��o anti-inflamat�ria e antioxidante, ricos em flavonoides, fibras, vitaminas A, B, C e E, betacarotenos, zinco e �mega 3"
Lucas Miranda, dermatologista
CONSEQU�NCIAS
A forma como voc� se alimenta acaba refletindo em tudo. Uma alimenta��o rica em a��car refinado, sal, temperos industrializados, processados e ultraprocessados, embutidos, farinha branca e bebidas alco�licas traz consequ�ncias negativas para a sa�de.
No caso da pele, esclarece Lucas, o consumo desses alimentos pode compromet�-la de diversas formas. O a��car, por exemplo, degrada o col�geno, j� que faz com que essa prote�na sofra um processo chamado de glica��o, tornando a pele menos el�stica e mais propensa ao envelhecimento.
Al�m disso, a m� alimenta��o pode ser respons�vel por aumentar o trabalho das gl�ndulas seb�ceas, gerando acnes, al�m de mais flacidez e celulites.
Mudan�a radical
A empres�ria e influenciadora digital Marcia Machado sentiu, literalmente, na pele as mudan�as ap�s adotar h�bitos mais saud�veis. “Engordei 20 quilos na gesta��
“Durante a pandemia, mudei completamente a minha alimenta��o, comecei a consumir uma grande quantidade de �gua, que � um h�bito que eu n�o tinha e, praticamente, troquei o carboidrato por prote�nas, latic�nios, frutas, verduras, legumes e castanhas. Meu cabelo parou de cair e est� crescendo muito mais, minha pele est� com o aspecto muito mais saud�vel e sem manchas”, completa a empres�ria.
Manter uma dieta balanceada tamb�m ajuda a prevenir doen�as cr�nicas, melhora o funcionamento do sistema nervoso, contribui para uma melhora da disposi��o e da imunidade, para um sono de qualidade, previne o envelhecimento precoce e ajuda a dar ao organismo mais equil�brio hormonal.
Antes de come�ar qualquer mudan�a na rotina alimentar, o mais indicado � procurar um dermatologista e um nutricionista. Vale ressaltar que a prefer�ncia deve ser dada a alimentos in natura. “Infelizmente, hoje, o mercado de ‘alimenta��o saud�vel’ tem trazido para a popula��o uma grande oferta de produtos industrializados sob o r�tulo de fit e que n�o s�o t�o bons para a sa�de”, destaca o profissional.
SUBSTITUI��O
Para aqueles com alguma restri��o alimentar, existem muitos alimentos que t�m vitaminas e nutrientes necess�rios para uma pele mais bonita e para o melhor funcionamento do organismo. “Se um paciente n�o pode com determinado alimento, ele pode ser substitu�do por outro que tamb�m tenha os mesmos benef�cios nutricionais. Um acompanhamento nutricional pode auxiliar muito nesses casos”, conclui o dermatologista.
* Estagi�ria sob supervis�o da editora Ellen Cristie
Observe o que voc� consome
Entre os alimentos que devem fazer parte de uma dieta equilibrada, o especialista cita:
> �mega 3: salm�o e peixes como atum e sardinha, al�m de sementes de linha�a, chia, nozes ou a castanha-do-par�
> Vitamina A: alimentos de origem animal, como o f�gado de boi e de frango, ovo, leite e derivados desnatados; e de origem vegetal, como a batata-doce, cenoura, espinafre, manga, piment�o, br�colis, mam�o, mel�o, abacate, tomate e beterraba s�o ricos nesse tipo de vitamina
> Vitamina B: peixes, ovos, carnes bovina e su�na; vegetais verde-escuros, verduras, legumes, feij�o, cereais
> Vitamina C: acerola, laranja, mam�o, piment�o amarelo, lim�o, manga, abacaxi, morango, melancia, br�colis, couve, repolho e batata-doce
> Vitamina E: encontrada na avel�, na am�ndoa, na semente de girassol e nas nozes
> Sel�nio: frutos do mar, queijos, carnes e nozes
> Zinco: frutos do mar, carnes de frango, su�na ou bovina, feij�o, gr�os e cereais integrais