Efeito porta: como evitar os lapsos de mem�ria

Termo criado pelo cientista cognitivo Tom Stafford, que estuda lapsos de mem�ria, o efeito porta acontece quando a pessoa esquece o que ia fazer quando entra em outro ambiente. Ou seja, a mem�ria falha, literalmente, ao cruzar uma porta.

Dois estudos coordenados pela Universidade de Notre Dame, nos Estados Unidos, e a Bond University, na Austr�lia, e publicado na BMC Psychology, comprovam a tese: quando o indiv�duo passa por uma porta, pode ter lapsos de mem�ria em rela��o a objetos, coisas materiais.

O t�pico exemplo: voc� vai ao quarto procurar o fone de ouvido para ouvir m�sica enquanto lava a lou�a. Ao entrar no quarto, esquece completamente o que ia pegar. Tenta lembrar, n�o consegue e desiste, voltando para a lou�a sem o fone de ouvido. Ou pior: quando entra no quarto, seu celular toca na sala e voc� vai atender. No trajeto cozinha-quarto-sala, a mente j� esqueceu da lou�a e do fone de ouvido.

Por que isso acontece

Segundo o mestre em Psiquiatria pela UNIFESP, pesquisador no Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP e Membro da Associa��o Brasileira de Psiquiatria (ABP), Adiel Rios, o que desencadeia o esquecimento � a transi��o de um ambiente para outro.

"O simples ato de entrar ou sair por uma porta representa uma esp�cie de limite de evento na mente. Quando voc� muda de ambiente, muda tamb�m o foco de aten��o, compartimenta a mem�ria e a lembran�a se torna mais dif�cil", explica.

Entretanto, o efeito porta s� ocorre se a pessoa estiver em um estado cognitivo vulner�vel, com a mente muito sobrecarregada, conforme indica a psiquiatra na Escola Paulista de Medicina UNIFESP e especialista pela ABP (Associa��o Brasileira de Psiquiatria), Danielle H. Admoni.

"Diariamente, ficamos expostos a uma quantidade enorme de est�mulos, nos motivando a fazer v�rias tarefas simultaneamente. O problema � que o c�rebro n�o est� acostumado a receber tantos est�mulos e a processar in�meras informa��es de uma vez s�. O resultado � o esgotamento mental, podendo saturar o c�rtex cerebral, gerando uma mente hiperpensante, agitada, impaciente, com bloqueio criativo, baixo n�vel de toler�ncia e, claro, preju�zos na mem�ria", ensina.

Como evitar o efeito porta

Como a condi��o est� diretamente relacionada ao esgotamento mental, � imprescind�vel melhorar os h�bitos de vida, incluindo atividades que beneficiem corpo e mente, como dormir bem, ter uma alimenta��o equilibrada, reduzir o consumo de �lcool, ter vida social, ler, ouvir m�sica, entre outras.

"A medita��o tamb�m desempenha um papel importante no equil�brio pessoal e contribui para o relaxamento e o descanso em um n�vel mais profundo, podendo ser praticada em casa, inclusive em uma pausa do trabalho", complementa Adiel Rios.

Atividade f�sica � fundamental. Segundo um estudo publicado na Neuroimage, realizado em 51 homens e mulheres saud�veis, entre 18 e 55 ano, aqueles que apresentavam aptid�o f�sica mais elevada tinham um hipocampo mais firme e el�stico e se sa�ram melhor nos testes de mem�ria.

De acordo com os especialistas, h� tamb�m v�rias t�cnicas para evitar os lapsos de mem�ria:

- Relacione o que voc� quer lembrar com algum lugar, ou ainda agrupar informa��es importantes em uma sequ�ncia temporal, com come�o, meio e fim.

- Evite que outro pensamento ocupe sua mente enquanto voc� estiver realizando uma tarefa. "Pessoas com alto n�vel de concentra��o t�m mais facilidade de memoriza��o", afirma Adiel.

- Alguns jogos proporcionam uma melhora percept�vel � mem�ria, como xadrez, quebra-cabe�a, palavras cruzadas, jogo da mem�ria e o Genius.

- Assista a um epis�dio de uma s�rie, ou um filme, e anote em seguida o maior n�mero de detalhes que lembrar.

- Ou�a uma hist�ria e conte a algu�m da forma mais fiel poss�vel.

- Visualize mentalmente o trajeto de sua casa para algum lugar da cidade.

- O estudo � um dos maiores estimulantes mentais. A leitura, principalmente, exercita a imagina��o, o racioc�nio e a memoriza��o. Uma boa dica � resumir em texto o que foi lido ou estudado.

"A forma como vemos o mundo e respondemos aos conflitos tem grande influ�ncia na sa�de mental. Prova disso � que quanto mais pensamos em um determinado problema, mais nosso corpo responde com sintomas de estresse. Uma maneira de ameniz�-los � desenvolver formas saud�veis de lidar com as pr�prias emo��es. Nesse sentido, a psicoterapia surge como uma aliada para o autoconhecimento, o autocontrole e a intelig�ncia emocional", finaliza Danielle Admoni.