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Imagina que voc� tem uma entrevista de emprego amanh�. Algumas pessoas podem pensar em que tipo de perguntas ser�o feitas de modo a se preparar. Para outros, a simples ideia de uma entrevista vai fazer com que se revirem a noite toda na cama pensando em todos os piores cen�rios poss�veis — n�o importa o qu�o estranhos possam ser.
Se voc� tem uma tend�ncia a se comportar desta maneira, � propenso ao catastrofismo.
O catastrofismo � uma tend�ncia a supor que acontecer� o pior ao imaginar uma situa��o futura — mesmo que voc� tenha evid�ncias de que este n�o � o resultado mais prov�vel.
As pessoas que gostam de se sentir no controle (e, portanto, s�o intolerantes � incerteza) s�o mais propensas a se pensar assim. Isso tem sido associado � ansiedade — o que sugere que o catastrofismo frequente pode ser um fator no desenvolvimento de certos problemas de sa�de mental.O catastrofismo vem da cren�a de que, ao imaginar o que pode dar errado, somos mais capazes de nos proteger dos danos — tanto f�sicos quanto mentais. No entanto, esta tend�ncia s� � �til se voc� for capaz de prever corretamente o que vai acontecer em uma determinada situa��o e como isso vai fazer voc� se sentir.
� medida que imaginamos eventos futuros, vivenciamos uma rea��o emocional � hist�ria que estamos criando e usamos esta resposta para determinar como nos sentiremos no futuro. Mas esta forma de prever o futuro muitas vezes � errada, j� que n�o conseguimos imaginar tudo o que pode acontecer.
Isso pode nos levar a criar a resposta emocional errada para situa��es futuras na nossa cabe�a. Mas nossa cren�a no que acontecer� no futuro pode ter uma grande influ�ncia em nosso comportamento.
Por exemplo, as pessoas que s�o otimistas (ou at� mesmo realistas) em rela��o o futuro s�o mais propensas a estar dispostas a experimentar coisas novas. E tamb�m s�o propensas a perceber o que correu bem em situa��es novas.
Em contrapartida, as pessoas que imaginam o que pode dar errado s�o menos propensas a tentar coisas novas. E, quando tentam algo novo, � mais prov�vel que percebam o que deu errado.
Isso ser� armazenado em sua mem�ria e se somar� �s raz�es pelas quais n�o deveriam tentar coisas novas no futuro. Como resultado, o catastrofismo pode gerar estresse e ansiedade indevidos e te impedir de fazer coisas que poderia curtir ou aprender.
Se voc� � algu�m que tende a se comportar assim quando est� estressado ou ansioso, h� algumas estrat�gias que podem te ajudar.
1. Tome decis�es pela manh�
Muitas vezes nos preocupamos com o futuro � noite. Quando estamos dormindo, a atividade na parte racional do nosso c�rebro � reduzida, e a atividade na parte mais emocional do nosso c�rebro aumenta.
Como resultado, tendemos a usar nosso c�rebro emocional para imaginar o futuro quando estamos acordados � noite.
A falta de sono tamb�m pode nos tornar mais sens�veis a coisas que consideramos amea�adoras. Isso pode nos levar a focar mais no que pode dar errado e nos deixa mais propensos ao catastrofismo.
Pode ser �til se lembrar de que voc� n�o est� pensando racionalmente quando est� acordado se preocupando com alguma coisa. Tamb�m pode ser �til esperar at� de manh� para tomar decis�es quando seu c�rebro estiver descansado.
2. Observe como critica a si mesmo
O catastrofismo pode ser impulsionado por nossas pr�prias cr�ticas internas.
Quando isso acontecer, tente imaginar imaginar como se estivesse olhando para outra pessoa. Que linguagem voc� usaria? Voc� falaria assim com outra pessoa em uma situa��o semelhante? A linguagem � �til ou justificada? Muitas vezes, a resposta a estas perguntas ser� n�o.
Tenha consci�ncia da linguagem que usa consigo mesmo quando est� preocupado ou estressado. Se for excessivamente dura, tente mudar para uma maneira mais gentil de falar consigo mesmo.
3. Pense em todas as possibilidades
Mesmo que as coisas tenham dado errado no passado, � pouco prov�vel que isso aconte�a no futuro — apesar do que podemos dizer a n�s mesmos.
Se voc� tem uma tend�ncia a pensar em cat�strofes sobre eventos futuros, tente imaginar maneiras pelas quais este evento pode correr bem, o que pode te ajudar a se sentir menos ansioso.
Outra estrat�gia � pensar em n�o apenas uma, mas v�rias formas como algo pode acontecer. Isso pode te ajudar a lembrar que as hist�rias que est� contando a si mesmo s�o apenas isso: hist�rias.
Escolher se concentrar naquelas com um resultado positivo tamb�m pode te ajudar a se sentir menos preocupado ou estressado.
4. Tenha compaix�o por voc�
Tente ser mais compassivo consigo mesmo ao considerar seu futuro. � mais dif�cil do que voc� pode imaginar — mesmo para pessoas que s�o muito compassivas e emp�ticas com os outros.
A compaix�o e a empatia evolu�ram para nos ajudar a interagir bem com os demais. Desta forma, a compaix�o e a empatia n�o foram realmente concebidas para serem usadas para n�s mesmos.
Mas pequenas coisas — como se perguntar que conselho poderia dar a um amigo na sua situa��o — podem te ajudar a agir de forma diferente.
Praticar isso com frequ�ncia pode at� te ajudar a enxergar solu��es quando, de outro modo, poderia ter se concentrado apenas no problema.
Planejar maneiras pelas quais as coisas podem dar errado no futuro serve a um prop�sito: nos manter seguros.
Mas se voc� acha que catastrofiza com frequ�ncia pensando nos piores cen�rios poss�veis — especialmente em detrimento de sua pr�pria sa�de mental —, pode ser importante se lembrar de que as coisas com as quais voc� est� se preocupando talvez nunca aconte�am.
E, se acontecerem, provavelmente v�o acabar sendo muito melhores do que voc� pensa.
*Patricia Riddell � professora de Neuroci�ncia Aplicada da Universidade de Reading, no Reino Unido.
Este artigo foi publicado originalmente no site de not�cias acad�micas The Conversation e republicado aqui sob uma licen�a Creative Commons. Leia aqui a vers�o original (em ingl�s).
- Texto originalmente publicado em https://www.bbc.com/portuguese/geral-62053178
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