Exerc�cio: entenda por que o in�cio do ano � o momento ideal para praticar

 

Para muitas pessoas, o in�cio do ano � uma �poca para analisar tudo que aconteceu nos �ltimos 365 dias, estabelecer as principais metas e, at� mesmo, se reinventar. As resolu��es mais populares est�o relacionadas � sa�de, � est�tica e a novos h�bitos de vida. No entanto, para atingir resultados ben�ficos e duradouros, � essencial que exista planejamento e determina��o.

 

A nutricionista cl�nica Raphaella Salom�o explica que a atmosfera comemorativa de come�o do novo ano � culturalmente carregada de uma simbologia forte de mudan�a de vida. Pode ser o momento de come�ar uma nova pr�tica de esporte, experimentar um novo card�pio e come�ar a cumprir os objetivos. "Por�m, depois da primeira semana, quinzena ou m�s, essa empolga��o vai embora, e o sedentarismo e os h�bitos ruins ganham espa�o e for�a", comenta.

 

 

 

A especialista esclarece que a empolga��o com o novo vai embora e o que fica ap�s esse per�odo �, somente, a disciplina. "� essa sensa��o de motiva��o que o r�veillon carrega consigo que precisamos utilizar a nosso favor, seja para manter a const�ncia e seguir o que j� estava sendo feito, ou, para formular rotinas e estabelecer, com a repeti��o dessas, a cria��o de novos h�bitos que se transformar�o em disciplina depois de executados por um per�odo de tempo relevante", completa.

 

LEIA MAIS: Fibromialgia: exerc�cios aer�bicos e t�cnicas de fisioterapia aliviam dor  

 

Uma das mais famosas teorias a respeito do estabelecimento de h�bitos � a desenvolvida pelo psic�logo e cirurgi�o pl�stico Maxwell Maltz, que afirma que s�o necess�rios 21 dias para um h�bito ser estabelecido. Segundo a teoria, esse seria o per�odo que o c�rebro necessita para se adaptar a uma mudan�a, mesmo positiva.

Foco

 

Por isso, um dos pontos mais importantes para atingir os objetivos de se tornar mais saud�vel, � manter a const�ncia, tanto na alimenta��o quanto nos exerc�cios f�sicos. E, o primeiro m�s do ano n�o � s� um bom momento para come�ar pelos ares de vida nova, mas, tamb�m, porque sucede um per�odo marcado pelas confraterniza��es e excessos do �ltimo m�s do ano.

 

"Toda essa atmosfera comemorativa, se n�o estiver aliada a uma rotina que contemple de forma m�nima os bons h�bitos alimentares, uma boa ingest�o de �gua e a pr�tica de exerc�cios f�sicos pode impactar de forma negativa para a sa�de", esclarece Raphaella. Por ser uma �poca com esses riscos, tentar manter o equil�brio � o indicado - o que n�o significa n�o aproveitar.

� o caso da publicit�ria, Ana Paula Reis, 43 anos, que acredita que os cuidados com a sa�de n�o tiram f�rias. "Como a rotina de atividade f�sica quase n�o muda nas f�rias, o h�bito de comer bem tamb�m acontece naturalmente", relata. Entretanto, ela conta que � normal nas viagens e no recesso acabar comendo alguns alimentos diferentes e mais cal�ricos, e o segredo � buscar um equil�brio sem se privar. "Sem muitos excessos, mas tamb�m nada de paranoia", explica.

Ana Paula � atleta, pratica canoa havaiana h� 5 anos e crossfit h� 8, e j� realizou diversas modalidades esportivas, como remo ol�mpico, corrida de rua, nata��o, entre outras. Ela acrescenta que os esportes s�o um h�bito incorporado. "Nunca existiu parar nas f�rias ou recome�ar uma atividade numa segunda-feira, por exemplo. Todo dia tem um bom motivo pra fazer algum esporte. E, no in�cio do ano, tem aquele gostinho de poder se planejar antecipadamente para algum objetivo espec�fico".

Por isso, na viagem que planeja fazer com a fam�lia no pr�ximo m�s, pretende aproveitar o mar para praticar o remo e mesclar a divers�o com a const�ncia na atividade f�sica. Para ela, existem in�meras vantagens manter-se ativa, como o fato de se sentir mais disposta, mais alegre, mais produtiva e com sono de qualidade.

Bem-estar

N�o parar a atividade no per�odo de recesso � o que auxilia a n�o perder a forma e a capacidade f�sica. "Sempre aconselho meus alunos que mantenham o corpo ativo e aproveitem o tempo de �cio para fazer novas modalidades esportivas, caminhar pelas cidades visitadas e aproveitar mais o contato com a natureza de forma geral", sugere a personal trainer Angelica Fornazier.

Ela afirma ainda que a possibilidade de se desafiar e fazer algo que sempre teve vontade, mas nunca achou tempo, � bem-vinda. Alguns exemplos citados pela profissional para quem ter� a oportunidade de viajar s�o participar de aulas de surf, fazer caminhadas em trilhas, andar de bicicleta sem rumo, caminhar pela cidade sem hora pra voltar, entre outros.

O contato com a natureza tamb�m pode trazer in�meros benef�cios. A psic�loga Silvana Peres, aponta o exerc�cio ao ar livre como um dos maiores facilitadores do processo e desde abril pratica remo no Clube de Remada Kaluan�, em Bras�lia, e conta que n�o planeja nenhuma pausa no in�cio do ano.

"Inseri a pr�tica do remo como um exerc�cio cont�nuo, que me faz bem para o corpo e a alma, uma vez que � praticado na natureza. E o que te faz bem n�o tem sentido interromper. Acho a disciplina importante para a manuten��o da sa�de di�ria", explica. Al�m do remo, tamb�m pratica ioga, treino funcional no parque, trilhas e caminhadas.

Os h�bitos saud�veis est�o sempre presentes na rotina de Silvana. "� como eu sempre digo para os meus pacientes: corpo s�o, mente s�. Na maioria das vezes, em uma atividade f�sica, a mente consegue dar uma tr�gua e as solu��es surgem do sil�ncio entre os pensamentos. Por isso, exerc�cios s�o t�o importantes para a sa�de", conclui.

Come�o aos poucos

Como caminhadas e atividades leves podem ser o ponto de partida para quem est� sem praticar atividade alguma, os aplicativos de corridas e que desenvolvem rotinas de treinos auxiliam a manter a motiva��o e enviam lembretes di�rios. Al�m disso, possuem a vantagem de registrar o avan�o, comparar com amigos e servir como term�metro pessoal de limites.

Angelica Fornazier tamb�m recomenda a dan�a, por ser uma atividade divertida e que mexe com todo o corpo. A nata��o, seja no mar, seja na piscina, ajuda a trabalhar a respira��o de forma ritmada, segundo a profissional. Para quem se sente inseguro para come�ar, o aux�lio de profissionais da educa��o f�sica e da sa�de pode trazer mais confian�a e tranquilidade.

"O que n�o pode faltar � a vontade de mexer o corpo mesmo que chova", refor�a a personal trainer. Para ela, o mais importante � n�o parar de forma abrupta, pois "o retorno � sempre mais dif�cil" e o indiv�duo corre o risco de entrar em um "modo avi�o", sem perspectiva de voltar a se exercitar.