Quais �leos essenciais ajudam a dormir melhor?

A vida agitada, a press�o por rendimento f�sico, pessoal e profissional, a exposi��o �s telas em um universo cada vez mais conectado est�o impactando o sono no pa�s. De acordo com um estudo publicado na revista Sleep Epidemiology, 66% dos brasileiros dormem mal, com incid�ncia maior entre mulheres e jovens. A pesquisa in�dita da SleepUp revelou que um a cada tr�s brasileiros convivem com sintomas de ins�nia e cientistas da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, em parceria com o Centro Dinamarqu�s de Medicina do Sono, conclu�ram em um levantamento que a fragmenta��o do sono pode elevar o risco de morte em 29%, proporcionando uma redu��o da expectativa de vida em quase nove anos.

Dormir bem e com qualidade � essencial para o funcionamento do organismo: “O sono regula todas as fun��es do corpo e quando ele n�o acontece de maneira satisfat�ria prejudica a libera��o de horm�nios, o fortalecimento do sistema imunol�gico e a consolida��o da mem�ria”, explica Jo�o Gallinaro, psiquiatra e especialista em medicina do sono. “Al�m disso, � durante a noite que o organismo elimina toxinas nocivas produzidas durante o dia”, completa.

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Um dos h�bitos que auxiliam para uma noite bem dormida � ter uma rotina e higiene do sono adequadas: “Quando voc� ajuda seu rel�gio biol�gico a funcionar de forma sincronizada com o ambiente, melhora a qualidade do sono e sinaliza para o organismo quando � dia e noite”, orienta o m�dico. “A rotina com hor�rios fixos, principalmente para acordar, tamb�m torna previs�vel o hor�rio de dormir, facilitando pegar no sono”, salienta.

Para uma higiene da noite eficaz, � necess�rio remover os est�mulos para que a mente possa entrar em estado de tranquilidade. “Tirando o excesso de luz artificial, alimentos estimulantes e conte�dos que causam ansiedade voc� traz benef�cios para o seu sono, melhorando consequentemente a sa�de e a qualidade de vida”, refor�a o psiquiatra. 

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Fazer o uso de �leos essenciais, extra�dos de plantas, associado a essas pr�ticas pode ajudar, e muito, na melhoria do sono:“Seja por sua atividade relaxante, sedativa ou por tornar a mente favor�vel e aberta para lidar com quest�es que possam estar incomodando ou ser a origem de nossas preocupa��es”, esclarece Jo�o. “� importante lembrar que, quando abordamos o sono, as estrat�gias devem funcionar juntas e nunca de maneira isolada”, destaca.

Lavanda: excelente para o sono e um dos mais utilizados: “Seus principais compostos, linalol e acetato de linalila, s�o respons�veis por suas propriedades calmantes, relaxantes e levemente sedativas”, sugere o psiquiatra.

Laranja-doce: essa � outra op��o que comp�e a maioria dos blends para ins�nia: “Ajuda no alivio do estresse, tens�o, ansiedade e traz uma perspectiva positiva para quem tem uma tend�ncia a rumina��o de pensamentos negativos no per�odo da noite”, complementa o m�dico.

Bergamota: assim como os outros, tem caracter�sticas sedativas e relaxantes, auxiliando no sono: “Ajuda nos estados de tens�o, irritabilidade e frustra��o, sentimentos muito frequentes em pessoas que n�o conseguem dormir”, finaliza Jo�o Gallinaro.