Sinais de desidrata��o: como saber se voc� est� bebendo pouca �gua?

A �gua � fonte de sa�de e vida para o corpo. A desidrata��o, caracterizada por uma baixa disponibilidade de �gua no organismo, � um problema grave que pode levar � morte se n�o tratada de forma adequada. Calcula-se que, em m�dia, o corpo humano consiga sobreviver semanas sem comida, mas a maioria das pessoas s� permanece viva de dois a quatro dias sem �gua. Al�m disso, se a ingest�o  � insuficiente, o organismo pode apresentar sintomas de desidrata��o. 

A supervisora de nutri��o e diet�tica do S�o Crist�v�o Sa�de, Cintya Bassi, alerta sobre os principais sinais emitidos pelo corpo:

 

Em casos graves, a desidrata��o pode evoluir para queda da press�o arterial, perda de consci�ncia, convuls�o, coma, fal�ncia de �rg�os e morte.

De acordo com a nutricionista, uma boa dica a quem n�o temi o h�bito de beber �gua e deseja aumentar o consumo � apostar em �gua saborizada: “Como os ingredientes utilizados s�o naturais, todos t�m seus benef�cios, cada um pode escolher de acordo com sua criatividade e prefer�ncias. Algumas ideias s�o acrescentar itens como morango, mirtilos, peda�os de melancia, pepino com lim�o, lim�o e gengibre, hortel�, abacaxi, entre muitas outras op��es”, sugere a nutricionista. 

 

 

J� �gua com g�s, �gua de coco, sucos e ch�s podem auxiliar na hidrata��o di�ria. Por outro lado, o gelo n�o � fonte de hidrata��o, como muitos pensam. Ele pode compor suas bebidas, mas n�o serve pra substitu�-las, visto que a quantidade de �gua em um cubo de gelo � pequena. 

“� poss�vel fazer ‘refrigerantes naturais’, acrescentando a �gua com g�s, lim�o ou suco de uva, ou ainda ma�� e hortel�, por exemplo. Nesse caso, mais uma vez a criatividade � quem d� os limites”, acrescenta , Cintya Bassi.

H� tamb�m a op��o de incluir alimentos no card�pio para fortalecer as chances de hidrata��o, tais como:

Lembre-se de se hidratar logo ao acordar, com pelo menos 500 ml de �gua: “Durante o sono, nosso organismo consome muita �gua para continuar funcionando e, por isso, j� acordamos desidratados, com necessidade de reposi��o”, indica Cintya Bassi. 

Mesmo com todas as op��es mencionadas pela nutricionista, o melhor e mais recomendado � beber �gua: “Para hidratar, tanto faz se ela est� fria ou em temperatura ambiente. A �gua gelada tem um leve efeito acelerador do metabolismo, j� que obriga o corpo a trabalhar pra subir a temperatura novamente e a morna, um leve efeito digestivo, porque facilita a digest�o das gorduras”, alerta a nutricionista.