moça toma um copo com água

N�o beber l�quido suficiente � uma causa comum de constipa��o

Silvia/Pixabay


N�o � segredo que manter-se hidratado � um dos fatores-chave para uma boa qualidade de vida. Mas ser� que voc� conhece mesmo todos os benef�cios do consumo frequente de �gua? A coordenadora de Nutri��o e Diet�tica do S�o Crist�v�o Sa�de, Cintya Bassi explica com detalhes o papel e os benef�cios desse h�bito para o corpo:.
1 - Mais de 70% do corpo � composto de �gua: esse l�quido participa de praticamente todas as fun��es do organismo, sendo essencial aos tecidos corporais e fundamental no transporte e dilui��o de diversas subst�ncias, entre macro e micronutrientes. Participa tamb�m do processo de digest�o, absor��o e excre��o e auxilia, ainda, a elimina��o de toxinas e filtra��o renal.
 
2 - Retarda o envelhecimento: esse efeito est� relacionado ao t�pico anterior: os �rg�os s�o formados por c�lulas e as c�lulas t�m �gua em sua composi��o: "Portanto, se o organismo n�o recebe a quantidade necess�ria de �gua, essa falta acelera a oxida��o celular, causando o envelhecimento", explica Cintya Bassi.
 
3 - Previne desidrata��o: quando a ingest�o de �gua � insuficiente, o organismo pode apresentar sintomas de desidrata��o, como sede exagerada, boca e pele seca, olhos fundos, diminui��o da sudorese, cansa�o, dor de cabe�a e tontura.

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4 - Ajuda na concentra��o: um estudo sobre mulheres publicado no The Journal of Nutrition explorou o estado de hidrata��o na fun��o cerebral e descobriu que uma perda de 1,4% do peso corporal em l�quidos durante o exerc�cio causava uma queda na concentra��o.
 
5 - Regula a temperatura corporal: o corpo remove o l�quido atrav�s do suor, assim, precisamos estar hidratados para que esse processo seja executado com efici�ncia: “Quanto mais quente o ambiente, mais importante � a �gua. A desidrata��o em um ambiente quente pode causar insola��o", afirma a nutricionista.
 
6 - Ajuda na preven��o de pedra nos rins: sem �gua suficiente, a produ��o de urina cai, o que pode permitir que os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins e na bexiga. Da mesma forma, consumir l�quido suficiente pode ajudar a controlar o risco de infec��es do trato urin�rio (ITU), pois a sub-hidrata��o pode promover o crescimento de bact�rias causadoras de infec��o, de acordo com a UCLA Health.
 
7 - Previne constipa��o: n�o beber l�quido suficiente � uma causa comum de constipa��o. 

Hidrata��o x quantidade di�ria ideal

Existe uma recomenda��o geral de aproximadamente 35 ml por cada kg de peso, ou seja, uma pessoa com 65kg deve tomar aproximadamente 2,27 litros de �gua por dia, por exemplo.

Assim, a quantidade de �gua necess�ria est� associada a cada condi��o individual.
De acordo com Cintya Bassi, “podemos hidratar o organismo de duas maneiras: a ingest�o de l�quidos � a forma mais eficaz, e inclui al�m da �gua, sucos naturais, �gua de coco e ch�s como camomila, erva-doce e cidreira, por exemplo. A segunda forma ocorre por meio da ingest�o de alimentos que tenham �gua na composi��o. Entre as op��es que proporcionam mais hidrata��o est�o as frutas e legumes, como melancia, morango, p�ssego, abobrinha, pepino e tomate”. 

�gua quente ou fria?

Algumas vantagens podem ser observadas ao consumir �gua em determinadas temperaturas:

  • Beber �gua quente: caso esteja gripado, resfriado ou com sintomas de garganta e fadiga, desfrutar de uma bebida quente em uma caneca pode melhorar um pouco seu �nimo. De acordo com pesquisa publicada na Rhinology, uma bebida quente com frutas aliviou um n�mero maior de sintomas de um resfriado comum, comparada a uma bebida de frutas id�ntica, servida em temperatura ambiente.
  • Beber �gua fria: consumida em temperaturas frias, a �gua pode trazer maior efic�cia na hidrata��o ap�s um treino. O Jornal Internacional de Medicina Cl�nica e Experimental publicou um pequeno estudo, no qual observou-se que volunt�rios beberam mais quando a �gua estava a 16°C e a consumiram significativamente menos, quando a 5°C. O objetivo da an�lise era avaliar se a temperatura da �gua afeta o quanto uma pessoa a ingere voluntariamente ap�s um grande esfor�o.
A hidrata��o � sempre bem-vinda, em especial ao acordar, durante a atividade f�sica, antes e deois de comer e ao se deitar. Com sua garrafinha cheia, as chances de manter-se saud�vel e prevenir doen�as � muito maior.