Altas temperaturas podem colocar em risco a qualidade do sono

As temperaturas elevadas e o tempo seco t�m supreendido os brasileiros nos �ltimos meses. A previs�o � que as ondas de calor ocorram na primavera, com s�rias consequ�ncias para o organismo, como desidrata��o, insola��o e problemas no aparelho respirat�rio. Outra queixa comum nas noites muito quentes � a dificuldade para dormir. E a ci�ncia vem mostrando cada vez mais a rela��o entre o calor e a piora do padr�o de sono. Um estudo sueco com 19.254 pessoas revelou que, nas noites quentes, 34,5% dormiram menos de 6 horas, 12,1% tiveram despertares matinais precoces e 15,5% sentiram-se cansados ao acordar. Pesquisadores dinamarqueses analisaram 47.628 pessoas de 68 pa�ses, constatando que o efeito das altas temperaturas na perda de sono � maior em idosos e nas mulheres.

O ciclo vig�lia-sono est� vinculado ao sistema de regula��o de temperatura corporal, que � influenciado pela temperatura externa. Para o sono come�ar, o organismo precisa dissipar o calor. "No calor, o corpo tem de fazer um esfor�o redobrado para realizar esta tarefa", explica a m�dica Sandra Doria, pesquisadora do Instituto do Sono. Assim � mais dif�cil adormecer. Al�m disso, o tempo de sono profundo e o tempo total de sono podem ficar mais reduzidos.

O clima quente � tamb�m um convite para as pessoas sa�rem de casa � noite para ir a bares e restaurantes, reuni�es com amigos e passeios ao ar livre. Como o sono requer regularidade, se h� uma mudan�a de rotina, � preciso se adaptar aos novos hor�rios para n�o haver dificuldade de conciliar o sono. "Pior que a altera��o de rotina, � dormir e acordar cada dia em um hor�rio diferente, o que prejudica a qualidade de sono", diz Sandra Doria.

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Por causa da falta de hor�rios regulares para o descanso, muitas pessoas lan�am m�o de bebidas estimulantes para ficar despertas durante o dia, como caf�, ch�s e en�rgicos. � noite, o excesso de consumo pode levar � ins�nia. Para resolver o problema, muitos tomam bebidas alco�licas. "Embora facilite o ato de adormecer, o �lcool proporciona uma qualidade de sono ruim. A pessoa acorda cansada e, para melhorar o rendimento, toma uma bebida estimulante, entrando assim num c�rculo vicioso perigoso", pondera a especialista.

A seguir, a m�dica d� cinco dicas para melhorar o sono nas noites quentes:

- Banho antes de dormir - uma boa ducha pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo e a sentir menos calor antes de pegar no sono.

- Temperatura elevada - mantenha as janelas abertas para facilitar a ventila��o. Use ar- condicionado ou ventilador para diminuir o calor no ambiente.

- Pernilongos - por causa do barulho e das picadas, esses insetos podem se tranformar em elementos que fragmentam o sono. Coloque telas nas janelas ou use mosqueteiros para evitar a entrada de insetos no quarto.

- Exerc�cios f�sicos - resista � tenta��o de aproveitar as noites quentes para a pr�tica de esportes, corrida e atividades f�sicas poucas horas antes de ir para cama. Prefira fazer algo relaxante como meditar, ler ou ouvir m�sica.

- Hidrata��o - manter-se hidratado no calor � muito importante. Beba �gua fria antes de se deitar para aumentar a sensa��o de frescor.