Esquentou em BH: nutricionista d� dicas de como se hidratar no calor

Uma onda de calor extremo ganha o pa�s e tamb�m incomoda os belo-horizontinos. Nessa segunda-feira (25/9), os term�metros foram aos 38,6ºC, at� ent�o o dia mais quente da hist�ria da cidade. As altas temperaturas e a baixa umidade do ar podem criar condi��es desafiadoras para o corpo humano, aumentando o risco de desidrata��o e outros problemas de sa�de relacionados ao calor. Neste contexto, a hidrata��o adequada desempenha um papel fundamental na prote��o contra os efeitos adversos do calor excessivo.

O nutricionista Thiago Cunha, s�cio da Cl�nica Be Light, especialista em performance, emagrecimento e longevidade, alerta para alguns cuidados que se deve ter em meio as altas temperaturas. "A hidrata��o � primordial nesses per�odos. Todos devem beber muita �gua e manter o corpo constantemente hidratado, investir em uma alimenta��o balanceada com muitas frutas, verduras e legumes para garantir que o organismo tenha as vitaminas necess�rias para enfrentar o calor", explica.

Ele destaca ainda que o processo de desidrata��o pode ser r�pido e silencioso. "Devemos atentos a pequenos sinais do nosso corpo, mal-estar, fraqueza, sonol�ncia, boca seca, pele ressecada, dores de cabe�a e at� enjoos", alerta.

O profissional salienta que em dias muitos quentes pode-se ter perda de apetite e menos paladar para determinados alimentos. Ele destaca quais os melhores alimentos para se refrescar e se manter hidratado durante o calor. "No calor, devemos abusar dos alimentos com boa quantidade l�quidos e por outro lado evitar o consumo de alimentos pesados e gordurosos. As frutas s�o grandes aliadas nesses dias, como por exemplo aquelas ricas em �gua como a melancia, abacaxi, laranja, mel�o e tangerina", afirma.

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Ele explica que esses alimentos, al�m de possu�r uma grande quantidade de �gua em sua composi��o, tamb�m s�o fontes de vitamina C, um nutriente essencial para o corpo humano, respons�vel por diversas fun��es importantes, como o fortalecimento do sistema imunol�gico.

Ainda no grupo das frutas, a banana e a uva t�m papel importante, pois s�o excelentes fontes de pot�ssio. "Lembrando que no suor perdemos mais do que l�quidos, por isso a import�ncia na reposi��o de alguns sais minerais. A �gua de coco, al�m de refrescante, atua de forma muito significativa nessa reposi��o", destaca.

O consumo de verduras e legumes tamb�m � indicado nos dias mais quentes, j� que muitos s�o compostos em boa parte de �gua. "Optar por uma alimenta��o mais leve e refrescante pode ajudar de forma significativa nesse per�odo. As saladas s�o muito convidativas nos dias mais quentes. Podemos destacar o consumo do tomate, alface, pepino, piment�o, al�m da beterraba e da cenoura. As carnes brancas tamb�m s�o importantes", indica.

Thiago d� uma dica para quem quer se manter bem hidratado. "Podemos fazer uma conta simples para saber se estamos com um consumo adequado de �gua. Um indiv�duo saud�vel deve consumir algo em torno de 30ml de �gua por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 60kg deve ingerir por volta de 2 litros de �gua por dia, mas aten��o em dias muito quentes, quando esse consumo pode chegar em at� 40ml por quilo", aponta o profissional.