Outubro Rosa: como a nutri��o pode combater o c�ncer de mama

O c�ncer de mama � o mais incidente em mulheres no mundo (24,5% dos novos casos de c�ncer em mulheres s�o de mama) e � tamb�m a causa mais frequente de morte por c�ncer nessa popula��o, aponta o Instituto Nacional do C�ncer (INCA). No Brasil, entre 2016 a 2020, o maior percentual na mortalidade por c�ncer em mulheres, foi na regi�o Sudeste (17,2%) e Centro-Oeste (16,8%), seguidos pelo Nordeste (15,6%) e Sul (15,5%). A maior preval�ncia � em mulheres acima dos 50 anos.

No Outubro Rosa, m�s da conscientiza��o sobre o c�ncer de mama, muito se fala sobre como estar atento aos sinais, sintomas e a realizar o autoexame, que consiste em se tocar na regi�o para analisar se existe algum n�dulo. Mas � preciso debater sobre como a alimenta��o e qualidade de vida influenciam para o surgimento da doen�a.

Entre os fatores de risco para esse tipo de c�ncer est�o, al�m da idade, gen�tica e uso de horm�nios externos, a obesidade e consumo de �lcool. Ou seja, em alguns casos � poss�vel prevenir. Diante disso, as nutricionistas Carolina Martins e Gabrielle Satini, da rede de emagrecimento saud�vel Magrass, explicam que manter uma alimenta��o saud�vel, pr�tica de exerc�cios f�sicos regulares, controle da gordura corporal, reduzir o consumo de bebidas alco�licas e at� a amamenta��o podem ajudar.

"A alimenta��o e o estilo de vida t�m tudo a ver com a preven��o de doen�as e na manuten��o do peso corporal, j� que o excesso de gordura pode provocar altera��es hormonais e inflama��o, aumentando o risco de surgimento da doen�a", afirma Carolina.

Gabrielle conta que alimentos como carne vermelha em excesso e suas gorduras, leites e derivados, alimentos embutidos e industrializados, �leos refinados, a��car refinado e doces, e refrigerantes podem aumentar o risco de c�ncer de mama e devem ser evitados.

 

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Elas listam algumas dicas:

- D� prefer�ncia a alimentos in natura, em especial os de origem vegetal ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feij�es e outras leguminosas

- O indicado � consumir cinco por��es por dia de alimentos naturais, sendo duas por��es de frutas e tr�s de verduras e legumes sem amido, como cenoura, couve-flor, berinjela e tomate

- Opte por gorduras saud�veis (azeite de oliva, �leo de abacate), gorduras poli-insaturadas (�leo de sementes de girassol) e �cidos graxos �mega-3 (salm�o, nozes, semente de linha�a, �leo de peixe)

- A hidrata��o � essencial para o organismo. Para saber a quantidade multiplique 35 ml por quilo do seu peso atual

- A amamenta��o tamb�m � importante. Estudos mostram que a mulher que amamenta seu beb� at� os dois anos de idade ou mais, al�m de proteger seu filho contra o sobrepeso e obesidade infantil, se beneficia reduzindo o risco de desenvolver o c�ncer de mama.

As nutricionistas complementam afirmando que nenhum alimento sozinho tem o poder de cura. A alimenta��o saud�vel deve ser variada e composta por diferentes tipos de alimentos, como frutas, legumes, verduras, feij�es e outros leguminosos, cereais integrais, castanhas e outras oleaginosas. "Consuma alimentos de diferentes cores: vermelha, verde, amarela, branca, roxa e laranja. Quanto mais colorida for sua refei��o, mais componentes antioxidantes e antiinflamat�rios."