Obesidade: mudan�a de h�bitos e estilo de vida podem combater a doen�a

O m�s de outubro � marcado por a��es de preven��o a obesidade. A doen�a � um problema global que afeta milh�es de pessoas em todo o mundo e representa um desafio crescente para a sa�de p�blica, pois est� relacionada a uma s�rie de comorbidades.

Atualmente, 56,8% da popula��o brasileira apresenta excesso de peso, incluindo pessoas com sobrepeso e obesidade (IMC > 25 kg/m²), com picos de 68,5% na faixa et�ria de 45 a 54 anos e 40,3% entre jovens de 18 a 24 anos. Os dados s�o do Covitel, Inqu�rito Telef�nico de Fatores de Risco para Doen�as Cr�nicas n�o Transmiss�veis em Tempos de Pandemia.

Tr�s em cada dez pessoas adultas s�o obesas em Minas Gerais. O aumento de mais de 200 mil casos nos �ltimos dois anos alerta para uma condi��o multifatorial que desafia a sa�de p�blica, segundo especialistas. O ac�mulo de gordura acima de n�veis considerados saud�veis � fator de risco para doen�as cr�nicas n�o transmiss�veis, que s�o a principal causa de morte no mundo, conforme a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS).

Os dados do aumento da obesidade s�o do Sistema de Vigil�ncia Alimentar e Nutricional (Sisvan), do Minist�rio da Sa�de. Em 2022, eram consideradas obesas, em Minas Gerais, 728.598 pessoas, com preval�ncia em 30,05% da popula��o mineira. No ano anterior, em 2021, eram 599.024 - alta de 21% - e, em 2020, 520.536. "O estilo de vida tem adoecido a popula��o. Al�m dos fatores gen�ticos, o aumento no consumo de alimentos industrializados e o estresse s�o causas adicionais associadas � obesidade", explica a nutricionista da Hapvida NotreDame Interm�dica, Marcela Santos.

Entre as complica��es, a doen�a pode resultar no desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertens�o arterial, apneia do sono e certos tipos de c�ncer. Al�m disso, fatores psicol�gicos relacionados ao estigma que muitas vezes acompanha a obesidade.

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A especialista d� dicas para melhorar a alimenta��o e evitar o sobrepeso e a obesidade. "� importante adotar um estilo de vida e h�bitos alimentares saud�veis. Isso envolve evitar o consumo de alimentos industrializados ou ultraprocessados, como refei��es congeladas, fast-food, alimentos ricos em farinha branca, produtos a�ucarados, embutidos, refrigerantes, sucos artificiais e bebidas alco�licas", alerta.

Uma estrat�gia � priorizar a inclus�o de alimentos naturais na dieta. "Isso significa consumir frutas, verduras, legumes, ra�zes e cereais integrais. Al�m disso, inclua prote�nas magras em todas as refei��es, como ovos, peixe, frango e iogurtes naturais. Elas ajudam a manter a saciedade e a preservar a massa muscular", pontua Marcela.

A nutricionista indica evitar pular refei��es ou adotar jejuns prolongados, pois essa pr�tica pode levar a compensa��es alimentares prejudiciais, tornando mais dif�cil o controle do peso. "Manter-se adequadamente hidratado tamb�m � essencial. Beber �gua regularmente � indispens�vel para um bom funcionamento do organismo e pode auxiliar no processo de emagrecimento", enfatiza.

Planejar as refei��es e evitar sair de casa com fome tamb�m � uma dica. "Organizar e levar sua alimenta��o para consumir ao longo do dia reduz as chances de fazer escolhas alimentares desfavor�veis quando estiver fora de casa. Ter um plano alimentar bem estruturado pode ser uma ferramenta valiosa no controle do peso e na preven��o da obesidade", aponta.