5 dicas para combater os sintomas da menopausa tendo a nutri��o como aliada

Na pr�xima quarta-feira (18/10), � definido pela Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) como o Dia Mundial da Menopausa, uma data de conscientiza��o e orienta��o para as mulheres entenderem a import�ncia do tratamento para al�vio dos sintomas. No Brasil, segundo informa��es divulgadas pela R�dio Senado, estima-se que cerca de 18 milh�es de mulheres est�o passando atualmente pela menopausa.

Para as mulheres que est�o passando por essa fase, um dos maiores desafios � lidar com os t�o temidos sintomas. Por�m, a nutri��o pode se tornar uma grande aliada no combate aos sintomas, proporcionando assim, uma menopausa mais tranquila.

A nutricionista, e especialista na sa�de da mulher no climat�rio e menopausa, Ramiele Calmon listou cinco estrat�gias de nutri��o para combater os sintomas da menopausa. 

Alimentos ricos em fitoestrog�nio na dieta

Alimentos como linha�a, lentilha, que cont�m fitoestrog�nio podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, diminuindo as ondas de calor e a secura vaginal.

Fa�a ingest�o de c�lcio e vitamina D

Eles s�o essenciais para a sa�de dos ossos para as mulheres que est�o na menopausa, por elas terem maior risco de osteoporose. Eles podem ser consumidos por meio dos l�cteos, vegetais, folhas verdes escuras e alimentos fortificado com fonte de c�lcio. Caso a mulher tenha sensibilidade a lactose ou a prote�na do leite, por exemplo, o leite de aveia fortificado com fonte de c�lcio pode ser um excelente substituto.

Aumente a ingest�o de alimentos ricos em fibras

Esses alimentos melhoram a regula��o do tr�nsito intestinal e controle do ganho de peso. Os alimentos ricos em fibras, s�o: gr�os, frutas e vegetais.

Leia tamb�m: 

Vibrador na menopausa: conhe�a os benef�cios

Reduza a ingest�o de a��cares e gorduras saturadas

Ter uma dieta com menos teor de gordura e a��car pode favorecer uma sa�de longeva nessa fase, evitando o risco de ganho de peso e complica��es cardiovasculares, que s�o comuns de acontecer nessa fase.

Mantenha-se sempre hidratada

Beber �gua � fundamental para combater os sintomas da menopausa e evitar o ressecamento da pele. Tamb�m � importante evitar bebidas com cafe�na e �lcool, pois a cafe�na estimula o aumento da ansiedade da mulher, e o �lcool aumenta o processo inflamat�rio, causando ainda mais desidrata��o.