Uma not�cia interessante chegou ao nosso conhecimento e n�o poder�amos deixar de compartilh�-la com nossos leitores. Um novo estudo, publicado na revista Alzheimer's & Dementia, sobre o papel de multivitaminas e cogni��o mental, sugere que as multivitaminas podem ajudar preventivamente no envelhecimento e nas quest�es cognitivas.
Pelo que foi dito, nunca foram feitas pesquisas (ou fizeram poucas) que demonstram o papel dos multivitam�nicos na promo��o da sa�de e na preven��o de doen�as. Por isso, at� agora, n�o existem diretrizes amplas de sa�de que sugiram que o p�blico em geral tome suplementos multivitam�nicos. No entanto, um novo estudo mostrou resultados promissores sobre a rela��o entre a suplementa��o di�ria de multivitam�nicos e minerais e a cogni��o em idosos. O que � uma �tima not�cia.
O estudo randomizado e duplo-cego de tr�s anos foi publicado este m�s na Alzheimer's & Dementia, e descobriu que tomar um multivitam�nico di�rio pode melhorar a cogni��o e oferecer benef�cios � sa�de de pessoas com hist�rico de doen�as cardiovasculares. Aqueles que tomaram um multivitam�nico di�rio, no per�odo da pesquisa, experimentaram um envelhecimento cognitivo mais lento em 60%, o que representou 1,8 anos em compara��o com os que tomaram placebo durante o per�odo do estudo.
Os pesquisadores acreditam que h� uma necessidade urgente de interven��es preventivas e estrat�gias eficazes para preservar a fun��o cognitiva associada � doen�a de Alzheimer e dem�ncia relacionada. Considerando que mais de 46 milh�es de pessoas em todo o mundo s�o afetadas pelo Alzheimer e pela dem�ncia, esta � uma importante prioridade de sa�de p�blica.
Embora esse estudo por si s� n�o possa mudar as pr�ticas nutricionais e m�dicas atuais, provavelmente levar� a estudos adicionais importantes sobre interven��es preventivas para a sa�de cognitiva. Como multivitam�nico n�o faz mal para ningu�m, quem gosta de investir na sa�de j� pode come�ar a tomar.
Certas vitaminas do complexo B, vitamina D, colina, ferro e iodo t�m efeitos neuroprotetores e podem melhorar o desempenho intelectual. Ao mesmo tempo, antioxidantes – como vitaminas C, E, A, zinco, sel�nio, lute�na e zeaxantina – ajudam a proteger contra o estresse oxidativo associado � deteriora��o mental. Embora uma dieta saud�vel e equilibrada possa fornecer esses nutrientes, os suplementos alimentares, incluindo multivitaminas e minerais podem ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais. Nada como um nutr�logo ou nutricionista para ajudar a determinar se seu padr�o alimentar est� carente de nutrientes importantes.
Um amplo conjunto de pesquisas enfatiza o consumo de frutas integrais, vegetais, gr�os integrais, legumes, nozes, peixes e azeite de oliva para maior fun��o cognitiva. � evidente que a nutri��o desempenha um papel muito importante na cogni��o e na sa�de do c�rebro.
Dicas de alimentos para ajudar a manter uma mente saud�vel: vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre, couve, br�colis devem ser consumidos em sopas, saladas e smoothies. Coma frutas vermelhas regularmente, como mirtilos, framboesas, amoras e morangos, frescos ou incorporados � aveia ou iogurte, por exemplo.
Afaste-se de produtos carregados com adi��o de a��car, � ruim para a sa�de cognitiva. Limite ou evite bebidas alco�licas. Inclua �cidos graxos �mega-3 de peixes gordurosos, nozes, sementes de chia, linha�a e soja. Escolha gr�os integrais em vez de gr�os refinados, como aveia, arroz integral, quinoa, macarr�o de trigo integral, amaranto e trigo sarraceno. Eles cont�m mais nutrientes, como vitamina E, que beneficiam a sa�de do c�rebro.
Os ovos s�o ricos em colina e vitaminas do complexo B, que retardam o decl�nio cognitivo. Coma um pouco de chocolate escuro: os flavonoides do cacau parecem ser bons para o c�rebro, estimulando o crescimento de neur�nios e vasos sangu�neos em �reas do c�rebro respons�veis pela mem�ria e aprendizado.