“Que sede!” A temperatura cai, de repente faz calor, chove. O tempo n�o tem nos dado paz. Essa semana, a capital mineira bate recordes de temperatura e quase 40ºC ser�o observados nos pr�ximos dias. Precisamos ficar atentos � hidrata��o, ingerir uma quantidade maior de l�quidos e utilizar roupas leves - essas s�o orienta��es fundamentais para manter a m�quina do corpo humano funcionando.
Imagine a cena de beira de estrada, cap� levantado e o motorista carregando um gal�o de �gua, com o vapor em volta do motor.
- Aqueceu!
- Tenho que repor a �gua do radiador!
- Deveria ter conferido antes, n�?
- Com certeza, mas na correria coloquei as coisas no carro e sai correndo.
Assim como acontece com os carros, a correria do dia a dia pode nos fazer esquecer de medidas necess�rias para o bom funcionamento do nosso motor. A �gua no carro participa principalmente da manuten��o da temperatura ideal do ve�culo. Em n�s, seres humanos, a �gua participa de tudo! No controle da temperatura, no meio para proporcionar as rea��es qu�micas, dilui��o, transporte, digest�o, respira��o e muito mais. Os l�quidos s�o necess�rios para o funcionamento adequado e quando h� um d�ficit estamos diante de uma desidrata��o que pode variar de casos leves, at� mesmo casos grav�ssimos que podem causar a morte. Devemos ficar muito atentos, principalmente para aqueles que est�o nos limites de idade: crian�as e idosos.
A desidrata��o � classificada de acordo com o grau de gravidade como leve moderada e grave. Ela pode ser causada por baixa ingest�o de l�quido, mas tamb�m pela perda excessiva como per�odos de diarreia, v�mitos, suor excessivo e atividades com esfor�o f�sico intenso. A �gua e outros l�quidos s�o consumidos no funcionamento do corpo humano, ent�o de forma nenhuma � algo desnecess�rio.
Para ter uma ideia, os adultos s�o 60% de �gua, as crian�as podem chegar a 80% da composi��o corporal por �gua. Sangue, fezes, urina, tecidos, �rg�os, 85% do c�rebro � composto por �GUA! Ou seja, uma grande parte do consumo de �gua di�rio � somente para manter as coisas como devem, sem ter nenhuma sobra. Para o dia a dia s�o necess�rios pelo menos 2 litros de �gua.
� preciso ficar atento aos familiares e amigos durante os dias de calor. Usar roupas leves, ingerir quantidade de l�quido adequada, evitar exposi��o ao sol nos per�odos cr�ticos, praticar exerc�cios f�sicos na sombra ou em hor�rios menos quentes, lavar bem as m�os e os prestar aten��o na alimenta��o, para que evitar consumir itens que estragam a altas temperaturas.
Assim como comer bem, se hidratar faz parte de um trabalho cont�nuo de educa��o e reeduca��o, para isso crie rotinas saud�veis. Utilize garrafinhas para que voc� possa acompanhar o seu consumo de l�quido, fa�a marca��es nas garrafas para voc� visualizar o seu desempenho por dia.
Adote uma caneca para ter �gua fresquinha sempre perto de voc�. H� in�meros aplicativos ou at� mesmo despertador do seu celular que podem servir para te lembrar de tomar suas doses de frescor durante o dia.
Tem alguma d�vida ou sugest�o? Fale comigo [email protected]