O ano j� come�ou e o impacto sofrido durante todo 2020 est� deixando sequelas graves em nossa popula��o. Como come�ar a vida outra vez? Em cada instante em que fazemos uma nova espira��o. Sabia que a cada respira��o come�amos de novo?
Cada ciclo de respira��o � uma nova vida que recome�a dentro de n�s. Respiramos 11 mil ciclos por dia, 4 milh�es de respira��es em um ano (livro Viva bem com a dor e a doen�a, de Vidymala Burch, p�gina 95 – Summus Editorial).
E, infelizmente, a esse processo lindo de renova��o em n�s mesmos n�o damos valor. Mas um suspiro no aperto � t�o bom. O ver o belo e apreciar nos faz respirar fundo e gostamos. Um passeio na mata nos faz respirar fundo e sentir o cheirinho do mato. Quando fazemos uma caminhada na praia, sentimos uma vontade de respirar fundo, mas nem sequer nos damos conta das benesses desse ato – respirar fundo! Ele acalma e recupera. Ele faz que nos reconectemos com nosso ser mais profundo, nos faz sentir presentes em n�s mesmos, no agora e vivos.
Um novo ciclo, um novo f�lego e assim renovamos as energias. � como abrir a porta ou as janelas da sua casa e deixar a brisa leve entrar renovando os ares. Uma vida nova se refaz. Precisamos de ar para viver e sentimos isso na pele, principalmente neste per�odo t�o dif�cil de pandemia. O ar � vital � vida, mas vai al�m do que voc� imagina.
Quando respiramos profundamente, muita coisa boa acontece. Avisamos nosso sistema nervoso central que podemos acalmar. Voc� j� suspirou em momentos dif�ceis? Pois ele � nosso sistema autom�tico de defesa, nos faz, obrigatoriamente, tomar um f�lego extra diante de momentos complicados. Todos suspiramos vez por outra durante o dia e, principalmente, em momentos em que precisamos pensar mais profundamente ou para nos acalmar.
E quem j� n�o falou esta frase, diante de uma circunst�ncia dif�cil: “Espera a�, deixe eu respirar”. Colocando a m�o no peito, fazendo uma press�o sobre o cora��o, como se ao respirar fundo pud�ssemos nos abra�ar com o enchimento dos pulm�es num momento de desconforto, levando um pouquinho de aconchego. E isso acontece automaticamente! Um feito do nosso sistema nervoso aut�nomo (SNA), que para nos acalmar puxa fundo o ar e nos d� um abra�o no cora��o. Uma verdadeira reconex�o. Eu chamo isso de check in – sentir atrav�s da respira��o seu corpo e tomar consci�ncia do momento presente, recebendo as emo��es que se apresentam naquele instante.
Isso � saud�vel – permiss�o para ser humano e sentir o que quer que seja: raiva, tristeza, dor, cansa�o e medo. Somos humanos e sentimos. Mas, na maioria das vezes, fazemos o contr�rio, n�o queremos sentir e “damos no p�”– check out –, sa�mos fora do ar com a bebida, a comida, as compras, os jogos e outras compuls�es, at� mesmo a dor.
A ci�ncia nos explica esse abra�o maravilhoso da respira��o profunda, usado como uma t�cnica muito eficaz para acalmar nossa mente agitada ou sofrida automaticamente. Quando n�s estamos diante do perigo, acionamos no SNA a parte do sistema nervoso simp�tico que libera noradrelina no c�rebro, neurotransmissor respons�vel pela LUTA ou FUGA, pois alguma amea�a apareceu. Diante disso, nosso cora��o dispara, nossa press�o sangu�nea sobe, o sangue � dirigido aos �rg�os vitais como prote��o, pois se um le�o nos atacar na selva da vida, pode levar o bra�o, mas o sangue fica protegendo os �rg�os vitais.
E como nos acalmamos? Diante deste momento, respirar fundo � um mecanismo que acalma. Quando o fazemos, ativamos os ramos do nervo vago ventral, que inerva o cora��o e a base dos pulm�es. Ele, ent�o, avisa ao c�rebro que tudo aqui embaixo em nosso corpo est� bem. Quem faz essa frenagem da noradrenalina � o nosso sistema nervoso parassimp�tico – que literalmente para o “simp�tico” e manda liberar um neurotransmissor que acalma – a acetilcolina.
Veja como � s�bia a natureza que nos governa. Nosso corpo tem mecanismos de nos reconectar e nos trazer a paz de volta. E, muitas vezes, nem percebemos que aquele profundo suspiro estava nos colocando mais calmos. Por isso, procure conscientemente fazer respira��es mais longas e mais profundas para acalmar sua mente.
Basta se exercitar por algum tempo, colocar um lembrete no celular ou toda vez em que for beber �gua se lembrar de que voc� pode se acalmar respirando fundo. Esse processo de respirar profundamente � uma das coisas a que n�o damos a menor bola, mas faz parte da medita��o, dos exerc�cios de ioga, e muitos que exercitam sabem desse poder da respira��o. Tudo que vive, respira na natureza... n�s, os animais, as plantas. Precisamos nos abastecer dessa conex�o que acalma.
Uma das maneiras mais eficazes de levar consci�ncia ao nosso corpo e aprender o que ele est� sentindo � a respira��o – ela nos d� vida!
Portanto, espero que, de agora em diante, voc� tome consci�ncia de que pode dar uma pequena pausa, respirar mais profundamente, e, assim, ter uma vida mais plena e saud�vel.