Saiba como ter os suplementos como aliados com respaldo cient�fico

Imunidade? Disposi��o? Bem-estar? Beleza? Energia? Sa�de? Essas e tantas outras quest�es est�o presentes nas consultas do m�dico Daniel Magnoni, chefe de nutrologia do Instituto Dante Pazzanese, em S�o Paulo, quando o desejo do paciente � ser orientado sobre o uso de vitaminas, minerais e multivitam�nicos.

“As pesquisas mostram que a pandemia impulsionou a busca por suplementos, n�o s� visando � imunidade, mas � preven��o de doen�as e dores cr�nicas, mobilidade e falta de disposi��o. � importante separar o que realmente tem comprova��o cient�fica das fake news.”

Conforme o nutr�logo, o bom funcionamento do organismo depende do consumo adequado de vitaminas e minerais.

“Quem n�o consegue manter uma dieta equilibrada e tem d�ficit de nutrientes deve buscar orienta��o m�dica para suprir essas car�ncias e fortalecer a sa�de. A ci�ncia da nutri��o evoluiu demais nesse quesito, com formatos mais pr�ticos de suplementa��o. Se antes as pessoas reclamavam por ter de recorrer a v�rios comprimidos de dif�cil ingest�o, hoje h�, por exemplo, uma nova gera��o de suplementos vitam�nicos em gomas com doses concentradas que entregam as necessidades di�rias de vitaminas e minerais”, afirma.

Baseado e com respaldo na literatura m�dica, Daniel Magnoni lista as principais vitaminas e minerais para fortalecer a sa�de e prevenir doen�as. Confira!

Para o bom funcionamento do sistema imunol�gico, recomenda-se manter os n�veis adequados das vitaminas C, D3, E, bem como dos minerais zinco e sel�nio. Importante ressaltar as respectivas finalidades baseadas na ci�ncia da nutri��o:

» Vitamina C: sol�vel em �gua, essa vitamina � muito importante na fun��o dos leuc�citos, que formam as defesas do organismo, por isso tem o papel de auxiliar com a imunidade e disposi��o.

» Vitamina D: esse horm�nio foi classificado como vitamina e � sintetizado pela exposi��o � luz solar. � um importante regulador do sistema imune e auxilia com a absor��o de minerais como o c�lcio, fundamental na forma��o de ossos e dentes. Estima-se que 1 bilh�o de pessoas no mundo tenham defici�ncia ou insufici�ncia de vitamina D.

» Vitamina E: melhora a resposta imune celular e diminui a produ��o da prostaglandina E2 em idosos, que favorece infec��es. � uma das vitaminas em que a suplementa��o em concentra��o acima da recomendada contribui positivamente com a fun��o imune.

» Zinco: auxilia no funcionamento do sistema imunol�gico, pois as c�lulas desse sistema cont�m enzimas que precisam de zinco para funcionar. Auxilia na cicatriza��o de ferimentos e fortalecimento de unhas e cabelo.

» Sel�nio: elemento essencial para o sistema imune, tanto inato quanto adquirido, com papel fundamental no equil�brio de oxida��o-redu��o e prote��o do DNA. Atua como cofator de um grupo de enzimas que contribuem para proteger as c�lulas de dano oxidativo.

A preocupa��o com o fortalecimento musculoesquel�tico deve come�ar no in�cio da fase adulta. Nesse aspecto, a ingest�o correta de c�lcio e de vitamina D3 (que auxilia na absor��o do c�lcio) pode auxiliar de forma significativa na preven��o da perda de massa �ssea.

» C�lcio: ideal para manter a sa�de �ssea e auxiliar diretamente na preven��o de osteopenia e osteoporose, principalmente entre o p�blico 60+. A combina��o entre c�lcio e a vitamina D3 � fundamental para o metabolismo �sseo e a defici�ncia de um deles prejudica esse processo.

A pr�tica de exerc�cios de alta intensidade, excesso de peso e desgaste natural com o avan�o da idade s�o fatores que podem gerar dores e comprometer a mobilidade. Considerado uma das grandes inova��es da ci�ncia nutricional, o col�geno tipo II tem um papel essencial para preservar o bom funcionamento das articula��es.

» Col�geno tipo II: atua como protetor nas articula��es, principalmente nos joelhos e no al�vio sintom�tico em quadros de dor, promovendo significativa melhora nos sintomas de osteoartrite e osteoporose. Sua suplementa��o � indicada principalmente nesses casos. Certifica��es e selos garantem a qualidade do produto.

O per�odo de pandemia somado � quest�o das limita��es de deslocamentos fizeram com que as pessoas ficassem mais reclusas em suas casas, longe da rotina de atividades f�sicas e, em muitos casos, se alimentando em excesso. Diante dessa equa��o, � comum sentir-se sem energia e indispostas. Nesse sentido, as vitaminas do complexo B e a taurina, isoladamente como um antioxidante, s�o grandes aliadas.

» Vitaminas do complexo B: cada uma tem sua especificidade e maneira de atua��o no organismo, mas, de forma geral, auxiliam com a absor��o e a ativa��o de nutrientes, atuam na prote��o e no desenvolvimento de neur�nios, forma��o de hem�cias, que s�o as c�lulas vermelhas do sangue.

» Taurina: devido �s boas fun��es fisiol�gicas, tornou-se um ingrediente funcional muito utilizado em bebidas energ�ticas, que auxilia no desempenho esportivo e na recupera��o ap�s as atividades f�sicas. N�o � recomendado seu consumo associado a estimulantes de reconhecido impacto nas fun��es cardiometab�licas como, por exemplo, a cafe�na, que tem v�rios efeitos colaterais como ansiedade, altera��es no trato digestivo, ins�nia e altera��o nos batimentos card�acos, cefaleia, entre outros.