Praticar a gratid�o faz bem � sa�de. Entre os benef�cios est�o redu��o da press�o arterial,
energia, fortalecimento do sistema imunol�gico e bom sono
Com a vida t�o imprevis�vel e sem controle, quando � poss�vel escolher caminhos � preciso comemorar, investir e abra�ar. Ser grato, praticar a gratid�o � uma escolha pessoal e intransfer�vel que provoca o bem em v�rias dire��es.
Luciene Bandeira, psic�loga e s�cia da plataforma Psicologia viva, com forma��o em terapia cognitivo comportamental (TCC) e mestre em psicologia do desenvolvimento humano e processos socioeducativos, afirma que quando nos sentimos gratos os n�veis de dopamina, neurotransmissor respons�vel pelo bem-estar, humor e prazer, aumentam, fazendo com que a gente se sinta mais alegre, leve e satisfeito. “Estudos mostram que a gratid�o, por ser uma emo��o positiva, nos torna mais resilientes, felizes, soci�veis, saud�veis e criativos. Al�m de reduzir as sensa��es e emo��es negativas, como tristeza, dor e raiva.”
Luciene Bandeira enfatiza que, entre os muitos benef�cios de praticar a gratid�o, � importante mencionar que a pessoa fica mais otimista, tem mais energia e entusiasmo, o sistema imunol�gico se fortalece, a press�o arterial diminui, a qualidade de sono melhora e ela acorda mais disposta. Assim como as emo��es t�xicas como rancor, inveja, medo e raiva s�o ignoradas, reduzindo tamb�m a agressividade. A vida social se torna mais prazerosa e ativa, os n�veis de estresse e depress�o s�o reduzidos, bem como as sensa��es de isolamento, solid�o e inadequa��o. “As pessoas se tornam mais compreensivas e emp�ticas, se comparam menos, j� que a autoestima aumenta e s�o mais capazes de reconhecer e ficar felizes com o sucesso do outro”, destaca.
Luciene Bandeira, psic�loga e s�cia da plataforma Psicologia viva, diz que a gratid�o torna a vida social mais prazerosa e ativa, al�m de controlar o estresse e a depress�o (foto: Arquivo Pessoal)
NO LUTO E NA DOEN�A
A psic�loga explica que tudo isso, certamente, ajuda a passar por situa��es dif�ceis, como a pandemia, de uma maneira mais suave. “E mesmo em momentos e situa��es mais delicadas, como o luto ou adoecimento, podemos praticar a gratid�o. Como olhando o lado positivo das situa��es ou evocando a lembran�a de bons momentos, agradecendo por termos podido vivenci�-los com aquela pessoa.”
Mas Luciene Bandeira reconhece que tornar a gratid�o um h�bito pode ser dif�cil para algumas pessoas. “Por isso, muitas vezes a ajuda de um psic�logo se faz necess�ria. A gratid�o � um sentimento, uma virtude, um valor que precisa ser cultivado e exercitado, independentemente de condi��es adversas. Ela � uma cura para as nossas feridas emocionais.”
OS BENEF�CIOS DA GRATID�O
(foto: wagnercvilela/Pixabay )
A psic�loga Marcia Luz, especializada em gestalterapia, lista v�rias formas criativas de praticar a gratid�o. A proposta � cada um se divertir, se desafiar e colocar em jogo os ensinamentos da vida.
1 – Tenha cren�a em Deus ou seja qual for a sua, ainda que chame essa for�a maior de “poder da mente” ou “sintonia com o universo” e acredite que ela � o seu gancho para superar situa��es adversas.
2 – Tenha como meta da semana ligar ao menos uma vez para seus familiares para saber como est�o e dizer que os ama.
3 – Crie listas que lhe mostrem as conquistas realizadas recentemente, isso lhe dar� uma vis�o ampla das situa��es positivas que t�m ocorrido em sua vida.
4 – Se voc� se sentir preparado, doe o seu tempo para a caridade e d� amor a quem n�o tem. Voc� ver� que ir� ganhar muito mais do que doar�.
5 – Coloque, por alguns instantes, a m�o em seu cora��o e sinta o som da vida. Agrade�a a oportunidade de estar vivo naquele dia.
6 – Olhe-se no espelho todos os dias pela manh� e sinta orgulho da pessoa melhor que voc� � a cada dia.
7 – Sinta satisfa��o nas pequenas coisas, como, por exemplo, um dia lindo aberto de sol; muitos queriam poder estar no seu lugar.
8 – Fa�a com que qualquer situa��o de sua vida seja um presente, desde um mimo at� uma hora a mais de sono.
9 – Crie um bloco de anota��es ou uma esp�cie de di�rio da gratid�o para que, a cada dia, voc� escreva coisas das quais se orgulha.
10 – Concentre-se nos seus sonhos dia ap�s dia e foque nas formas de alcan��-lo.
11 – Repita em voz alta que voc� � grato por isso ou por aquilo.
12 – Agrade�a pessoalmente os favores.
13 – Escreva cartas de agradecimento; mesmo que pare�a antigo, acalenta o cora��o de quem recebe.
14 – Posicione-se de forma aberta � adversidade, sempre disposto a encarar com alegria o novo.
