“Procrastinar significa adiar, demorar, delongar ou prolongar uma situa��o, uma atividade, um trabalho, uma decis�o. � protelar um ato, uma atitude. E por ser algo que acontece com praticamente todos n�s, � dif�cil dizer sobre a exist�ncia de um perfil espec�fico de pessoas que procrastinam. Mas � poss�vel pensar em tipos de procrastinadores (veja quadro abaixo)".
Haline Terra concorda que h� muitas pessoas que “empurram a vida com a barriga” e adiam tudo. “A psicologia tem muitos caminhos te�ricos e apresenta v�rias maneiras de ver e atuar diante da procrastina��o. Mas, em linhas gerais, h� um consenso: a procrastina��o nos mostra uma falha no processo de autorregula��o ps�quica — ou seja, quem tende a agir dessa forma tem uma grande dificuldade em identificar, nomear e agir em rela��o aos pr�prios sentimentos e/ou capacidades.”
Segundo ela, a habilidade de monitorar e modular a emo��o, a cogni��o e conseguir o comportamento adequado para atingir um objetivo e/ou adaptar �s demandas cognitivas (trabalho ou estudo, por exemplo) e sociais para situa��es espec�ficas est� comprometida. “A falta dessa habilidade acaba resultando em uma grande dificuldade de se organizar mentalmente e emocionalmente para, ent�o, agir.”A pandemia elevou demais o n�vel de estresse em todos os sentidos. Por isso, ser mais cuidadoso e amoroso consigo mesmo, e com quem est� ao redor, faz grande diferen�a. Esse cuidado n�o significa ser condescendente a ponto de uma poss�vel falta de compromisso do procrastinador. � se dar a oportunidade de reconhecer os pr�prios limites e respeitar seu ritmo na medida do poss�vel, principalmente no final do ano, quando o estresse, a ansiedade e a depress�o assombram muitas pessoas
Haline Terra Andrade de Amorim, psic�loga cl�nica
De tristeza �s redes sociais
E h� v�rios componentes que colaboram para que essa habilidade seja prejudicada, conforme a psic�loga cl�nica: ansiedade, tristeza, preocupa��o excessiva, inseguran�a, compara��o, medo do que os outros ir�o pensar, falta de foco e dificuldade de concentra��o, autoexig�ncia exacerbada (mania de perfei��o), autocr�tica exagerada, pregui�a, falta de interesse, dificuldade de tomada de decis�es e de resolver problemas, ritmo de vida estressante, forte press�o por produtividade, mudan�as constantes, o alto n�vel de estimula��o mental oferecido pelas redes sociais… para citar apenas alguns exemplos.
Haline Terra enfatiza que o impacto negativo da procrastina��o � grande e afeta muito a sa�de f�sica, mental e emocional de um indiv�duo, podendo gerar v�rias consequ�ncias, tais como: cansa�o f�sico e mental, esgotamento emocional, falta de cuidado com o corpo e a sa�de como um todo, redu��o da qualidade do sono e diminui��o da qualidade de vida, agita��o, frustra��o, irrita��o, vergonha, sentimento de culpa, preju�zos financeiros, redu��o de contato social e, at� mesmo, o isolamento.
Para o procrastinador, a chegada do fim de ano, momento em que muitos fazem o balan�o do que foi feito nos �ltimos 365 dias, pode ser uma fase de press�o ainda maior. Desde 2020, tem o agravante da pandemia que, certamente, tamb�m influenciou essas pessoas. “Com certeza. A pandemia elevou demais o n�vel de estresses em todos os sentidos. Por isso, ser mais cuidadoso e amoroso consigo mesmo, e com quem est� ao redor, faz uma grande diferen�a. Esse cuidado n�o significa ser condescendente a ponto de uma poss�vel falta de compromisso, a um 'chutar o balde' e desconsiderar as poss�veis consequ�ncias dessa atitude (procrastinar). �, na verdade, se dar a oportunidade de reconhecer seus pr�prios limites e respeitar seu ritmo na medida do poss�vel, principalmente no final do ano, quando o estresse, a ansiedade e a depress�o assombram muitas pessoas”, afirma.
"'Acolher' a possibilidade de procrastinar significa saber priorizar o que � realmente importante, fazer escolhas assertivas e ser capaz de deixar para depois aquilo que se pode esperar”.
Medo que paralisa
Haline Terra lembra que a pandemia agravou todos os medos relativos, principalmente, �s perdas: perda de trabalho, dos encontros presenciais, de relacionamentos, de amigos, de parentes, e medo de perder a pr�pria vida. “Tais medos podem n�o s� adiar o agir na vida como podem tamb�m paralisar a pessoa, o que � ainda pior. Percebo que ficar muito tempo em casa e fazer praticamente tudo de maneira on-line agravou a procrastina��o na grande maioria das pessoas, principalmente por causa do acesso cont�nuo �s redes sociais.”
Por exemplo, voc� precisa entregar um trabalho e separa o tempo para realiz�-lo. Mas deixa o celular ao lado. E toda hora aparece uma notifica��o do WhatsApp, Instagram, Twitter, Facebook… Voc� vai ver e pensa: “vou olhar s� por 15 minutinhos”. “Por�m, um post chama outro que te leva a uma mat�ria interessante, que te leva a um v�deo, que te leva a umas fofocas engra�adas, que te leva para v�rios lugares e, quando voc� percebe, os 15 minutos viraram duas horas. A quantidade de tempo perdido nas redes � assustadora. E o que precisa ser feito, fica pra depois.”
Na vis�o da psic�loga, o que tamb�m tem ocorrido neste per�odo pand�mico e que agrava a procrastina��o � a abertura que surgiu de fazer aulas, cursos, participar de palestras, lives e festivais no formato on-line. “Se por um lado houve uma abertura de possibilidades maravilhosas e enriquecedoras, por outro surgiram tantas op��es que muitos se perderam na quantidade de inscri��es realizadas, come�aram muitas atividades ao mesmo tempo e n�o conseguiram fechar todas. H� sempre a pergunta: 'Vai ficar gravado?'
A grande maioria fica gravado e l� se vai mais um item pra lista de v�deos a serem vistos… depois. “Conhe�o pessoas que t�m mais de 50 v�deos considerados importantes na 'fila de espera' do YouTube. Ser� humanamente poss�vel cumprir ou fazer tudo o que se quer? Nesses casos, a procrastina��o pode aparecer como um mecanismo de defesa importante, que faz com que voc� possa parar e avaliar para, ent�o, priorizar e fazer o que � realmente importante — fazer o que � poss�vel.”
Mas h� uma sa�da para sair da procrastina��o ou mesmo amenizar, adotar novos h�bitos. Haline Terra pontua situa��es importantes para serem vistas com cuidado. “Excesso de procrastina��o pode sinalizar que sua sa�de mental n�o est� t�o boa quanto pensa. Se h� diversas tarefas ou decis�es que n�o s�o feitas e isso est� ocorrendo por um longo per�odo e voc� tem sofrido consequ�ncias negativas em fun��o disso tudo, vale a pena procurar um profissional (psic�logo ou psiquiatra) e avaliar a situa��o especificamente.”
Segundo ela, pessoas que apresentam depress�o, transtorno de ansiedade generalizada, fobias, transtorno do humor bipolar, entre outras condi��es psicol�gicas relevantes, apresentam um alto n�vel de procrastina��o. Por�m, precisam ser tratadas desses sofrimentos primeiramente, pois, nesses casos, a procrastina��o � um sintoma de um transtorno ps�quico. Obter uma avalia��o e fazer um acompanhamento s�rio e cuidadoso ser� fundamental. Se no seu caso a procrastina��o n�o envolve nenhuma condi��o ps�quica, h� algumas atitudes que podem ser inclu�das no seu dia a dia para auxiliar nesse processo de mudan�a.
Mas, conforme Haline Terra, um ponto important�ssimo diante da procrastina��o �: “Livre-se do h�bito de desistir de si mesmo e assuma a responsabilidade de ter a liberdade de escolher. E escolha com consci�ncia, encare os medos e explore as cren�as pessoais que te sustentam. Olhar a procrastina��o de frente pode ajudar a se conhecer de verdade, a enxergar como os pensamentos se manifestam, como as atitudes e rea��es emocionais afetam a si mesmo e a quem est� por perto. Por meio dela tamb�m � poss�vel aprender a estar confort�vel com as incertezas da vida e a reagir com flexibilidade �s experi�ncias. No final das contas, algo que pode ser visto como uma falha, um defeito, pode se mostrar como transformar o medo em coragem.”
Tipos de procrastinadores*
- Procrastinador perfeccionista: � aquela pessoa que quer fazer tudo t�o perfeito, t�o certinho, que procrastina por acreditar que o que fez ou faz nunca est� bom o bastante. A �nsia pela perfei��o faz com que a pessoa se perca em detalhes e gaste muito tempo com min�cias tentando evitar erros. Com isso, pode se perder e perder prazos.
- Procrastinador impostor: � aquele que sofre da “s�ndrome do impostor”. Por n�o acreditar na pr�pria compet�ncia ou se ver e se sentir insuficiente, essa pessoa acaba se esfor�ando demais e se comparando o tempo todo. H� tanto medo de se expor e tanta necessidade de agradar aos outros que protela ao m�ximo suas entregas de trabalho ou atitudes pessoais para evitar um suposto julgamento.
- Procrastinador pregui�oso: a pregui�a � prima da procrastina��o porque faz com que a pessoa n�o se empenhe diante daquilo que ela n�o gosta, que n�o quer fazer ou n�o queira ter o trabalho de fazer. Ent�o adia ao m�ximo. A diferen�a entre um procrastinador desse tipo e um pregui�oso de fato � que, enquanto o procrastinador adia, o pregui�oso chega ao ponto de se recusar a fazer qualquer atividade que lhe d� um m�nimo de trabalho.
- Procrastinador sobrecarregado: acontece com a pessoa que tem tantas coisas para fazer, tem tantas tarefas e pensa tanto em muitas coisas ao mesmo tempo, que acaba n�o conseguindo decidir por onde come�ar. Se demora para come�ar e tem dificuldades em progredir, n�o conseguir� terminar nada a tempo.
- Procrastinador consciente: sim, isso � poss�vel! S�o aquelas pessoas que sabem que trabalham bem sob press�o. Normalmente, o “deixar para cada vez mais perto do prazo exigido”, faz com que elas desenvolvam melhores estrat�gias e se posicionem adequadamente. Com isso, aproveitam o pico de adrenalina oriunda da ansiedade e se entregam completamente nessa etapa final, no limite do tempo estabelecido.
*Fonte: Haline Terra Andrade de Amorim, psic�loga cl�nica
Como se livrar da procrastina��o*
- Comece aos poucos: avalie o que precisa ser feito e divida a tarefa em pequenos passos de cada vez. A sensa��o positiva de conseguir realizar cada pequena meta nos faz muito bem e serve de est�mulo para continuar enfrentando a procrastina��o.
- Cuide do seu tempo: saber priorizar o que � realmente importante para voc� � fundamental para preservar e administrar o tempo de dedica��o a uma tarefa.
- Bloqueie est�mulos externos: se precisa fazer algo, tire do seu caminho aquilo que pode chamar a aten��o e te desviar da execu��o do seu trabalho. Foque no que importa.
- D� aten��o �s suas emo��es: se n�o est� fazendo sua tarefa porque est� sem vontade, est� desanimado ou se sente sem inspira��o, a sua dificuldade pode ser em administrar as emo��es. Isso faz com que apenas contorne os problemas em vez de resolv�-los. Ent�o, pare, reflita sobre os motivos por tr�s do adiamento e encare seus sentimentos de frente.
- Seja flex�vel: muitos adiam ou interrompem um processo porque ele n�o est� evoluindo conforme o planejado. Mas imprevistos ocorrem e projetos precisam ser alterados. Ser flex�vel ajuda a ter aquele “jogo de cintura” super necess�rio para saber lidar de forma saud�vel com situa��es repentinas e n�o paralisar seu processo.
- Aprenda a priorizar: o que � realmente importante para voc�? O que faz sentido e � fundamental na sua vida? Como pode ser poss�vel criar um equil�brio entre trabalho, amor e divers�o? Esteja atento �s respostas que voc� pode dar a essas quest�es, seja fiel a si mesmo e priorize o que importa.
* Fonte: Haline Terra Andrade de Amorim, psic�loga cl�nica