Procrastina��o: ser� uma barreira emocional?

  N�o venha com desculpa. Procrastinar � um ato volunt�rio, j� que h� uma consci�ncia quanto � necessidade de fazer uma entrega ou mesmo finalizar algo e de forma “decidida” e opta-se por n�o se dedicar a aquele assunto e o adia. Quem garante � a psiquiatra Maria Francisca Mauro, associada da Associa��o Brasileira de Psiquiatria (ABP) e doutoranda em psiquiatria e sa�de mental pelo PROPSAM/IPUB/UFRJ, que desde 2008 atua como psiquiatra cl�nica e tem experi�ncia em pacientes com quadros graves de depress�o, ansiedade, altera��es de comportamento alimentar, transtorno bipolar do humor, esquizofrenia e quadros psiqui�tricos ainda em investiga��o para defini��o diagn�stica.

No entanto, ela ressalta que, dentro da “decis�o” de adiar tem aqueles que decidem adiar, pois est�o priorizando outro projeto, ou entrega, e aqueles que simplesmente adiam por alguma “barreira emocional”. Maria Francisca Mauro explica que, dentro dos que apresentam alguma “barreira emocional”, se inclui os que s�o ansiosos e n�o conseguem come�ar, os com tra�os mais obsessivos que precisam pensar muito de agir, os com depress�o que n�o se sentem capazes de fazer nada e aqueles mais impulsivos que optam por se dedicarem a algo mais “prazeroso” ou com recompensa imediata do que se envolverem em algo que envolva escolher algo mais “chato” ou “tedioso”.

 

Torna-se fundamental perceber se o adiamento � um sinal de adoecimento, ou simplesmente uma falta de responsabilidade com seus compromissos. N�o se dorme de um jeito e acorda com tudo pronto. Entre o ponto de sa�da e chegada � necess�rio ter uma constru��o, e para tal ocorre uma demanda de dedica��o e esfor�o

Maria Francisca Mauro, psiquiatra

Portanto, agir assim pode ser uma dificuldade de priorizar, compreender o que � necess�rio. Dentro de uma sociedade como a nossa, em que se tem uma multiplicidade de ofertas, muitos s�o desviados do que � preciso para atenderem alguma 'tenta��o' como maratonar s�rie e deixar de dormir, ou seja, procrastinar a hora de dormir.”

Antes de tra�ar num perfil de procrastinador, a psiquiatra alerta que � preciso separar os que passaram a adiar suas tarefas e prazos por conta de n�o estarem conseguindo emocionalmente por adoecimento. Daqueles que na vida sempre adiaram suas entregas e, portanto, t�m caracter�sticas de maior impulsividade, por priorizarem gratifica��es mais imediatas do que aquelas que precisam maior dedica��o.

“Neste sentido, as caracter�sticas em comum podem ter um perfil profissional de menor estabilidade, dificuldades de trabalho em equipe, vistos pelos colegas de forma negativa ou como aquele em que n�o se pode confiar. Em �mbito pessoal s�o aqueles que est�o sempre 'devendo', n�o conseguem cumprir coisas mais triviais da casa e est�o sempre sendo cobrados. Aos que convivem com pessoas 'procrastinadoras' pode vir a sensa��o de sobrecarga, ou mesmo, de falta de confian�a, pela incerteza de que realizar�o o combinado.”

Para Maria Francisca Mauro, sem d�vida, a pandemia influenciou mesmo os que antes n�o adiavam suas coisas, pois todos fomos colocados num grau de incerteza que determinou que n�o nos atent�ssemos a outras prioridades e demandas. Tamb�m, num cen�rio t�o incerto, muitos se perceberam sem motiva��o para se dedicarem a alguns projetos, simplesmente n�o conseguiam ver necessidade de constru�rem algo.

No entanto, isto foi mais geral no per�odo inicial e quando ocorreram picos de morte, com mais incerteza e sem vacina��o. “Agora, os que permaneceram atordoados e sem rumo, atribuindo todos seus atrasos a uma quest�o pand�mica, precisam refletir para ter maior dimens�o do que est�o passando.”

 

 Guilherme Cunha, m�dico neurologista, especialista em neuroci�ncias e neuroemergencismo

A cria��o de h�bitos � a chave para o combate � procrastina��o. H�bitos s�o sequ�ncias aprendidas ap�s muita repeti��o, at� que passam a ser executadas com m�nimo esfor�o mental. Os circuitos de recompensa e puni��o do sistema nervoso central est�o no cerne da cria��o de h�bitos. N�s fazemos aquilo que nos traz prazer e evitamos o que nos causa dor. No entanto, o c�rebro � pl�stico e podemos mudar esse panorama a partir da repeti��o. Algumas dicas para combater a procrastina��o: quebre tarefas longas e complexas em pequenos passos execut�veis. Isso vai te dar a sensa��o de evolu��o e libera��o de neurotransmissores associados � recompensa, como a dopamina; foque no presente. O futuro n�o importa em se tratando de cria��o de h�bitos. Ele ser� uma mera consequ�ncia do que voc� fizer agora; mude o plano caso sinta que o objetivo est� longe demais. Isso ativa �reas de puni��o como hipot�lamo, amigdala e PAG. Repita a primeira dica e feche o ciclo. Busque a sensa��o prazerosa de evolu��o; e estabele�a prazos de entrega de tarefas.

Em geral, a produtividade e a capacidade de realiza��o de tarefas s�o sustentadas por dois sistemas cerebrais em intera��o: um sistema de controle cognitivo e um sistema de processamento afetivo/emocional. O sistema de controle cognitivo, localizado principalmente no c�rtex pr�-frontal, exerce controle de cima para baixo para facilitar comportamentos direcionados a objetivos espec�ficos. O sistema de processamento afetivo � respons�vel por responder a est�mulos emocionais e informa��es autorrelatadas, e esse sistema � o l�mbico. Curiosamente, as evid�ncias emp�ricas demonstraram que a procrastina��o est� associada � falha do controle cognitivo. Por outro lado, um estudo sugere que a procrastina��o est� correlacionada com estados emocionais ruins, e indiv�duos com procrastina��o tendem a se concentrar na repara��o do humor a curto prazo, apresentando um descompasso temporal entre o eu presente e futuro. A procrastina��o � atribu�da �s opera��es do c�rtex pr�-frontal e do sistema l�mbico. Ou seja, a atividade regional no c�rtex pr�-frontal se correlacionaria negativamente com a procrastina��o comportamental, enquanto a atividade no sistema l�mbico estaria positivamente associada � procrastina��o.

A primeira armadilha � n�o reconhecer que voc� est� procrastinando. Sim, n�o reconhecer uma dor � tamb�m uma forma de recompensa. Uma armadilha moldada pela evolu��o do nosso sistema nervoso central. A boa not�cia � que somos capazes (muitas vezes com ajuda) de identificar as causas. Tente descobrir o porqu� da procrastina��o: ser� a desorganiza��o? Transtorno de ansiedade? Baixa autoestima? Preju�zo na capacidade de tomada de decis�o?