Monja Coen ensina que h� reflex�es de como cada um deve ser capaz de agradecer em qualquer tempo, colocando as m�os juntas e fazendo a diferen�a naquilo que pode e onde estiver (foto: truthseeker08/Pixabay )
Lan�ado no in�cio de dezembro, "M�os em prece", o mais novo livro da Monja Coen, fundadora da comunidade zen budista no Brasil, faz um paralelo entre a trajet�ria da comunidade e da vida de todos. O livro brinda os leitores ao apresentar uma maneira grata de ver o mundo, das possibilidades p�s-pandemia e do verdadeiro sentido de viver em sociedade.
H� reflex�es de como cada um deve ser capaz de agradecer em qualquer tempo, colocando as m�os juntas e fazendo a diferen�a naquilo que pode e onde estiver. Ela lembra que n�o importa o tamanho da a��o, mas sim que ela seja realizada.
Monja Coen diz que os obst�culos para sentir gratid�o s�o: emp�fia, orgulho, egocentrismo e insatisfa��o. E como superar os obst�culos? Segundo ela, por meio do conhecimento que transcende o eu menor. Parece bem simples, trocar a letra “g” na palavra ego pela letra “c” tornando-a eco.
“Perceber-se interligada a todo o ecossistema e desenvolver a capacidade de agradecer cada instante sagrado da exist�ncia, sem cobran�as, rancores, temores, exig�ncias, expectativas. Somos mantidas vivas por tudo que existe, vivemos em interdepend�ncia a todas as formas de vida. Sair do casulo imagin�rio de um eu separado � o portal principal para o conhecimento e a sabedoria, plena de compaix�o e gratid�o.”
Monja Coen diz que h� exerc�cios simples de respira��o consciente, de presen�a pura que nos faz programar e nos preparar para o que vir�, que depende do que cada um faz agora (foto: Jukai Christopher Zenyu/Divulga��o
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Para conseguir, dar o primeiro passo, Monja Coen recomenda: “Pode-se come�ar com exerc�cios simples de agradecer ao Sol, � Lua, � Terra e a todos os seres. Agradecer a vida que nos d� tanto.”
SANTO AGOSTINHO
Monja Coen conta que h� algum tempo, o professor ou reitor de uma universidade portuguesa esteve no Brasil e fez um discurso lindo sobre diferentes maneiras de agradecer. “H� uma forma intelectual, que seria o thank you, por exemplo, em ingl�s. H� dar gra�as, gratid�o, que boas gra�as retornem a quem fez algo ben�fico. Mas, apenas em portugu�s, criamos v�nculos profundos ao dizer muito obrigada. Um v�nculo de afeto, de ternura: a forma mais profunda de gratid�o. Esse professor/reitor lembrou-se de um texto de Santo Agostinho sobre os tr�s n�veis de gratid�o... O mais profundo � o do v�nculo inquebrant�vel e eterno. Sinto-me obrigada, com uma obriga��o de retribui��o, um v�nculo verdadeiro.”
Perceber-se interligada a todo o ecossistema e desenvolver a capacidade de agradecer cada instante sagrado da exist�ncia, sem cobran�as, rancores, temores, exig�ncias, expectativas. Somos mantidas vivas por tudo que existe, vivemos em interdepend�ncia a todas as formas de vida. Sair do casulo imagin�rio de um eu separado � o portal principal para o conhecimento e a sabedoria, plena de compaix�o e gratid�o
Monja Coen
Monja Coen lembra que a paz e a tranquilidade podem ser cultivadas em todos. “H� exerc�cios simples de respira��o consciente, de presen�a pura. Programamos e nos preparamos para o que vir�. O que vir� depende do que fazemos agora. Uma certa ansiedade pode ser ben�fica e agrad�vel. Podemos ficar ansiosas por encontrar uma pessoa querida e, como a raposa do Pequeno Pr�ncipe, contamos os minutos para o encontro de amor e afeto. Mas h� tamb�m a ansiedade que perturba, que impede a alegria de viver, que causa medo e afli��o. Para essa, recomendo zazen: sentar em medita��o, observar batimentos card�acos, sentir em seu corpo a respira��o ofegante e trabalhar com t�cnicas respirat�rias para tranquilizar os batimentos card�acos e poder refletir com mais propriedade sobre seus medos e afli��es.”
Para a Monja Coen, criar causas e condi��es para dias mais leves e alegres depende de cada um e de todos n�s. “N�o estamos sozinhos. Intersomos, com tudo e todos. Respire conscientemente e aprecie at� mesmo seus medos e afli��es. Nada fixo, nada permanente. Observe tamb�m os momentos sem ansiedade, os momentos de plenitude e prazer.”
M�OS UNIDAS
Sobre o livro, “M�os em prece”, Monja Coen indaga: “Voc� consegue colocar suas m�os em prece, palma com palma? Quer seja para agradecer ou para cumprimentar algu�m? Quando estamos com as m�os unidas estamos inteiras. N�o temos uma das m�os fazendo algo e a outra em diferente circunst�ncia. Toda nossa aten��o est� a� contida. O livro � uma colet�nea de textos inspiradores. Foram as p�ginas de capa de um jornal chamado Zendo Brasil, trimestral, desde 2001. Falam sobre a vida e a morte, sobre pr�ticas e ensinamentos que nos libertam. Falam sobre n�s, seres humanos e nossas escolhas que podem nos libertar ou aprisionar. A escolha, sempre, de cada um de n�s.”
Sobre alimentar e praticar a gratid�o mesmo diante do luto, da perda e da dor, Monja Coen ensina: “Precisamos atravessar o luto. In�meras perdas, n�o apenas de pessoas queridas que morreram antes de n�s, mas tamb�m de projetos, sonhos, propostas. Isso inclui assaltos, trai��es, enganos. Lembrem-se que cada desilus�o nos coloca mais pr�ximas da verdade. Estar atenta, despertar � compreender o processo incessante do nascer/morrer. Lembrem-se que pessoas amadas deixam marcas profundas em n�s. Em vez de apenas se lamentar, ore para que estejam na luz infinita. Queira o bem delas, agrade�a e se comprometa a fazer o bem a todos os seres, a honrar sua mem�ria em sua vida. E, seja voc� agora esse ser capaz de provocar amor e deixar saudades.”
E para come�ar 2022 de cora��o e esp�rito abertos, a recomenda��o de Monja Coen �: “Ande reto por uma estrada curva. Como fazer isso? Sendo as curvas do caminho”.
PARA LER
Livro M�os em prece (foto: Jukai Christopher Zenyu/Divulga��o)
Se h� quem duvide ou n�o d� cr�dito ao valor real da gratid�o, a ci�ncia comprova em in�meros estudos e pesquisas. Para citar alguns, os psic�logos Robert A. Emmons, da Universidade da Calif�rnia, em Davis, e Michael E. McCullough, da Universidade de Miami, em um estudo pediram aos participantes que escrevessem frases a cada semana, com t�picos espec�ficos. Um grupo escreveu sobre coisas pelas quais era grato, outro sobre irrita��es di�rias ou o que os desagradaram, e o terceiro sobre eventos que os afetaram sem �nfase em serem positivos ou negativos.
Depois de 10 semanas os que escreveram sobre gratid�o ficaram mais otimistas e se sentiram melhor com suas vidas, e tamb�m se exercitaram mais e tiveram menos consultas m�dicas do que os que se concentraram em assuntos desagrad�veis. J� Martin Seligman, psic�logo da Universidade da Pensilv�nia, nos EUA, testou o impacto de interven��es de psicologia positiva em 411 pessoas, cada uma com uma tarefa de escrever sobre mem�rias.
Quando a tarefa semanal era escrever e entregar pessoalmente uma carta de gratid�o a algu�m que nunca havia sido agradecido por sua bondade, os participantes logo exibiram grande aumento nas pontua��es de felicidade e os benef�cios duraram um m�s. E estudos mostram que os gerentes ou chefes que se lembram de dizer “obrigado” �s pessoas que trabalham sob seu comando descobrem que esses funcion�rios se sentem motivados a trabalhar mais.
CAMINHO PARA O PERD�O
Monja Coen ensina que h� reflex�es de como cada um deve ser capaz de agradecer em qualquer tempo, colocando as m�os juntas e fazendo a diferen�a naquilo que pode e onde estiver (foto: truthseeker08/Pixabay )
“Agradecer. Autoelogiar. Anotar os aprendizados di�rios.” Tr�s tarefas para todos fazerem ao fim do dia para enxergar a si, ao outro, a vida e o mundo de maneira real e plena. Miss�o dada pela psic�loga cl�nica Renata Borja, especialista em terapia cognitiva (TCC), professora, escritora, palestrante, que acredita que gratid�o � um h�bito, que pode ser estimulado, criado e desenvolvido virando parte da vida. “No meu caso, � uma cultura de fam�lia, transmitido pela minha m�e. Aprendi a procurar o que posso agradecer. Olhar o que deu errado n�o para remoer, mas para extrair um aprendizado. Estas tr�s pr�ticas ajudam e a gratid�o faz parte, est� dentro delas. E n�o � superficial ou simples”, diz.
Para Renata Borja, diferentemente de outras opini�es, gratid�o n�o � emo��o. Conforme ela, pode ser uma emo��o secund�ria, ligada a contentamento ou alegria, mas o principal � que est� relacionada ao sistema de regula��o emocional, que tem tr�s principais entre os cinco registrados. Tem o sistema de amea�a e prote��o composto pela raiva, medo, nojo, ansiedade e que ajuda a identificar os perigos e ter estrat�gias de enfrentamento. O segundo � o da seguran�a, respons�vel pela sensa��o de calma e tranquiliza��o, ativado quanto a pessoa quer ajuda, receber cuidado. E o terceiro, o sistema de recompensa, onde est� a gratid�o, � o que precisa para se sentir motivado, � o que joga a pessoa para frente.
Gratid�o n�o tem a ver com idade, mas cultura familiar, deve ser ensinada. O que passa por saber agradecer tamb�m o ruim, n�o o ruim pelo ruim, mas o que ele lhe proporcionou. Pode ficar triste, chorar o quanto quiser, mas perceber o que aprendeu com a experi�ncia e o tornou mais forte
Renata Borja, psic�loga
“A gratid�o � estimulada pelo sistema de recompensa, como o elogio, algo desafiador, busca de aprendizado, de a��es, engajamento, este de forma adaptativa. E todos os tr�s podem ser usados de forma funcional e disfuncional. Dentro do ciclo de meta cognitivo de aprendizagem, que fazemos para aprender coisas novas, planejar, monitorar, avaliar e regular entra a gratid�o no sistema de regula��o, criando o sistema de aprendizado”.
H�BITO
Renata Borja enfatiza que gratid�o n�o tem a ver com idade, mas cultura familiar, deve ser ensinada. O que passa por saber agradecer tamb�m o ruim, n�o o ruim pelo ruim, mas o que ele lhe proporcionou. Pode ficar triste, chorar o quanto quiser, mas perceber o que aprendeu com a experi�ncia e o tornou mais forte. O aprendizado negativo, se simplesmente neg�-lo, n�o ir� aprender, n�o se desenvolver�, n�o criar� estrat�gias futuras e possibilidade de uma vida nova. E o aprendizado ningu�m tira de voc�. “A chave da gratid�o � o h�bito e t�-la n�o s� com Deus, mas com quem lhe cerca e tem contato. E pode agradecer por hoje e por algo que lhe aconteceu h� anos. Depois de muito tempo, quis agradecer a um amigo que me ajudou em um momento de exclus�o. Ele ficou feliz em receber minha mensagem e saber o que fez por mim”, conta.
A psic�loga recomenda que as pessoas, ao olhar o que deu errado, parem de remoer e saia desse modelo de culpa, penaliza��o, rumina��o. Gratid�o � curar o rancor. “A gratid�o est� relacionada com o perd�o, mas � diferente porque � um caminho para o perd�o, vai abrir campos. E as pessoas precisam parar de confundir o significado do perd�o. Ele serve para voc� e n�o para o outro, serve para se livrar do que o outro lhe fez de ruim, lhe prejudicou, para ficar livre da m�goa. O outro pode nem saber ou at� j� ter morrido. E gratid�o tem a ver ainda com espiritualidade e tamb�m est� ligada ao sistema de seguran�a, de apaziguamento, de cuidado e sensa��o de prazer. Gratid�o � eterna.”
PARTICIPE: DESAFIO DE 21 DIAS
Uma forma de consolidar o h�bito da gratid�o � participar do desafio de 21 dias. Muitos o praticam via internet com a participa��o de v�rias pessoas. S�o 21 a��es sugeridas, sendo duas fixas que devem ser feitas al�m da a��o do dia: E por que 21 dias? Porque � o per�odo que as pessoas levam para criar um h�bito.
Fixas:
Todos os dias, ao levantar, lembre-se de 10 motivos que tem para ser grata(o). Pense nas coisas simples, em coisas que te ajudaram a ser quem � hoje e agrade�a pelo que ainda vir�.
Quando for dormir, pense em tr�s coisas boas do seu dia.
Di�rias:
Qual tarefa voc� se sentiu grata(o) em fazer hoje?
Quem foi a melhor pessoa que encontrou no dia?
O que voc� fez hoje que te deu orgulho em realizar?
Qual o melhor cheiro que sentiu neste dia?
Voc� ouviu uma m�sica legal hoje? Qual foi? Se ainda n�o ouviu, ou�a antes de dormir.
O que voc� mais gosta em seu corpo? Agrade�a por essa parte.
Quais s�o as tr�s pessoas mais importantes da sua vida e por qu�?
Lembre-se de algo que voc� achou que n�o conseguiria realizar, mas que deu certo.
Qual � o seu maior talento?
Pense em um bem material que voc� queria muito e conseguiu comprar.
Por qual alimento voc� se sente grata(o) por conhecer o sabor?
Qual foi o dia mais especial de sua vida?
Tente imaginar como estar� daqui a cinco anos. Seja positiva(o).
Pense em algu�m que te fez um grande favor recentemente.
Seja gentil com pelo menos uma pessoa.
Diga “bom dia” para todas as pessoas que encontrar na manh� deste dia.
Qual foi o melhor momento da sua semana at� agora?
D� um mimo para algu�m especial. Pode ser at� um bilhetinho.
Pense em uma atividade social volunt�ria que pode fazer. Se poss�vel, coloque em pr�tica essa semana mesmo.
Feche os olhos e sinta-se agradecida(o) por sua vida de todo o cora��o.
