Entre as medidas de conten��o da escalada do novo coronav�rus, uma das mais refor�adas � o isolamento social. Por isso, ficar em espa�os ao ar livre ou ir �s academias de gin�stica n�o � recomendado – muitas delas inclusive interromperam o funcionamento por todo o pa�s. Para quem n�o quer deixar de lado a rotina de atividades f�sicas, profissionais da �rea ensinam maneiras de se exercitar dentro de casa. Empresas tamb�m t�m criado canais on-line com orienta��es nesse sentido. Em tempos de recolhimento, manter os treinos � fundamental para ocupar a mente e fortificar o sistema imunol�gico.
O ortopedista e traumatologista Marcello Zaboroski alerta sobre a import�ncia de se exercitar com responsabilidade. “Estamos em quarentena volunt�ria e nos manter saud�veis e ativos tamb�m � uma forma de refor�ar a imunidade. � fundamental evitar o sedentarismo”, pontua. Faz-se necess�rio respeitar os variados perfis e faixas et�rias dos ‘atletas caseiros’.
Exerc�cios de baixo impacto s�o direcionados para idosos, gestantes e crian�as. Para aqueles j� acostumados com as atividades f�sicas, de pr�tica regular, mas que por enquanto n�o podem ir a academias e parques, a rotina deve come�ar com o alongamento para depois iniciar com as atividades de fortalecimento, tudo moldado pelas restri��es do lar, mas que n�o s�o, de forma alguma, impedimentos.
“Uma boa dica para melhorar a resist�ncia e a imunidade � ter uma boa alimenta��o. E usar aplicativos de treinos tamb�m pode ajudar a cuidar do corpo de forma mais saud�vel. Mas vale lembrar que, antes de iniciar qualquer atividade f�sica, a pessoa n�o pode ter restri��es ou contraindica��es m�dicas”, alerta Marcello.
O momento de quarentena nos convida a ficar parados, sentados e deitados, muitas vezes. Mas � importante nos mantermos em movimento, pois o nosso corpo foi projetado para isso. “A atividade f�sica contribui para a redu��o do risco de morte relacionada �s doen�as card�acas, � diabetes, e ainda ajuda no combate � depress�o, ansiedade e estresse, entre outras quest�es psicol�gicas”, exemplifica o instrutor de muscula��o da Selfit Academias, Cristiano Costa de Sales.
“Mas e quem n�o tem espa�o para a pr�tica de atividade f�sica em casa? Caso a pessoa v� para �reas abertas, como pra�as e pistas de corrida, por exemplo, deve tomar alguns cuidados, como se manter pelo menos a dois metros de dist�ncia dos outros, justamente para n�o se expor a nenhum tipo de contato e at� mesmo a got�culas contaminadas com o v�rus da COVID-19. Cada indiv�duo deve levar sua garrafinha de �gua, �lcool em gel e evitar beber �gua em bebedouros”, orienta Cristiano.
ADAPTA��O
E d� para substituir os equipamentos normais presentes nas academias com itens que se tem em casa. “Podem ser utilizados pacotes de arroz e feij�o, garrafas PET com �gua para exerc�cios com carga, cabos de vassouras, toalhas para apoios e alongamentos, cadeiras, degraus de escada e, principalmente, o peso do pr�prio corpo”, ensina o profissional.Startup ligada �s academias do Grupo Bio Ritmo e Smart Fit, a TotalPass concebeu um site com treinos on-line ideais para se fazer em casa. S�o v�deos desenvolvidos por profissionais especializados, que mostram os movimentos a serem executados com exatid�o, no intuito de orientar os usu�rios sobre a pr�tica correta e segura.
O diretor-executivo da empresa, Diogo Corona, conta que a inten��o � possibilitar que as pessoas continuem se exercitando, mesmo no per�odo da quarentena. “A perman�ncia em casa pode gerar um ac�mulo de energia que, ao ser usada nos exerc�cios f�sicos, � capaz de trazer benef�cios para a sa�de do praticante. De acordo com artigos cient�ficos, a pr�tica de atividade f�sica regular aumenta o n�mero de linf�citos, que s�o os respons�veis por destruir c�lulas infectadas por v�rus, protegendo o corpo”, pontua.
