Crian�as podem meditar de forma l�dica, saiba como

“Se est� triste, ele consegue falar. Se est� alegre, ele mostra. Ent�o, � muito visceral, ele consegue perceber esses sentimentos dentro dele, o estar agitado, calmo ou at� mesmo o ‘estou com pregui�a e n�o quero praticar’. E isso � muito bom, porque � percept�vel que ele, aos poucos, aprendeu a coordenar as emo��es e, tamb�m, a perceber o sentimento, externaliz�-lo e lidar com isso, o que contribui, e muito, para o controle emocional.”

� o que relata a nefrologista infantil Karina de Melo Macedo, de 38 anos, sobre os resultados percebidos da experi�ncia de medita��o com o filho, Caio Vin�cius de Melo Macedo, de 6, a qual foi inserida de forma l�dica, a fim de propiciar a adapta��o do pequeno, deixando-o � vontade.

“Gosto de deixar que ele se sinta na liberdade de se encaixar na atividade e ter esse processo de relaxamento de maneira que ele consiga lidar com o pr�prio corpo.”

Sem movimentos previamente estabelecidos ou em um sil�ncio duradouro, Karina e Caio praticam todos os dias, pela noite, os exerc�cios de relaxamento, e sempre acompanhados por m�sicas calmantes, o que, segundo ela, foi o ponto de equil�brio e adapta��o para o filho.

“A m�sica sempre foi muito presente na nossa vida, e isso desde a gesta��o. Por isso, a presen�a das melodias facilitou um pouco para ele essa inser��o de relaxamento”, revela.

Para al�m dos benef�cios emocionais, outro objetivo proposto por Karina, ainda no in�cio da pr�tica, h� quatro anos, foi alcan�ado: o de passar mais tempo com Caio.

“� um momento de unidade familiar, uma esp�cie de din�mica s� nossa. Assim, conseguimos ficar juntos e saber um pouco mais um sobre o outro. � uma experi�ncia maravilhosa, pois conseguimos nos expressar emocionalmente um para o outro, o que considero como um ponto fant�stico.”

Confira a recomenda��o de Fl�via Sato, diretora de conte�do do Programa Soul, a respeito de pr�ticas de mindfulness para crian�as:

Indicado para crian�as a partir de 5 anos

» Do que voc� vai precisar? Nenhum recurso � necess�rio, apenas espa�o para as crian�as se locomoverem. Essa atividade � uma atividade de caminhada com aten��o, que conecta os passos a  uma reflex�o de equanimidade. Forme uma fila com as crian�as, uma ao lado da outra, de um lado da sala. Sua orienta��o ser� para que as crian�as caminhem apenas quando voc� pedir.

» Pense em uma pessoa que voc� ama muito, pode ser algu�m da sua 

fam�lia ou seu melhor amigo ou amiga. D� um passo para a frente. 

Deseje: ‘Que voc� seja feliz’ (em voz alta).

» Pense em uma pessoa de quem voc� gosta muito, algum colega querido, 

por exemplo. D� um passo para a frente. Deseje: ‘Que voc� seja feliz’ (em voz alta).

» Pense em uma pessoa que voc� n�o conhece muito. D� um passo 

para a frente. Deseje: ‘Que voc� seja feliz’ (em voz alta).

» Pense em uma pessoa com quem voc� tem dificuldades ou at� de quem n�o 

gosta muito. D� um passo para a frente. Deseje: ‘Que voc� seja feliz’ (em voz alta).

» Finalize a atividade explicando que sempre podemos desejar o bem 

das pessoas e que elas sejam felizes, porque todos somos iguais.

Adequado para crian�as entre 5 e 10 anos

» Do que voc� vai precisar? Papel e l�pis de cor/giz de cera para colorir

A “previs�o do tempo” � uma atividade para que as crian�as expressem, de forma l�dica, como elas est�o se sentindo. Nesse momento, ser�o trabalhados  conceitos simples, e voc� deve orient�-lAs a desenhar e colorir sua previs�o da seguinte forma:

» Uma nuvem azul: relaxado, tranquilo

» Uma nuvem cinza: preocupado, ansioso

» Uma nuvem chovendo: triste

» Um sol: alegre

A indaga��o a ser feita deve ser: “Como est� se sentindo agora? Desenhe a forma e d� cores!”Pode ocorrer de a crian�a querer fazer uma composi��o de elementos. Nesse caso, tente encontrar com ela o que � predominante e privilegiar uma emo��o apenas.

 ï¿½ mais interessante, nesse momento, saber reconhecer cada “elemento” separadamente, para s� ent�o ter mais consci�ncia sobre essas sobreposi��es.