A melhor atividade f�sica � aquela que voc� gosta

O Guia de Atividade F�sica para a Popula��o Brasileira, lan�ado pelo Minist�rio da Sa�de (MS), deu destaque especial para a educa��o f�sica, jogando luz sobre o educador especialista na forma��o e no despertar de crian�as, adolescentes e jovens para a import�ncia do esporte ou de qualquer outro exerc�cio f�sico, assim como por engajar adultos e idosos na onda de quem se movimenta sempre.

Ana Maria Pimenta Moraes, educadora f�sica especialista em atividade f�sica adaptada, treinamento funcional e pilates no Centro de Reabilita��o e Condicionamento F�sico do FortaleSer, enfatiza que, independentemente da idade, � fundamental que o educador f�sico consiga fazer com que a atividade f�sica tenha uma ades�o a m�dio e longo prazo. Para isso, o indiv�duo deve sentir prazer naquilo que est� fazendo.

Para Ana Maria, � importante que o profissional procure individualizar os exerc�cios de acordo com as particularidades de cada caso. Para as crian�as, por exemplo, deve-se pensar em atividades de acordo com a sua prefer�ncia, de forma l�dica, envolvendo o componente social e com amigos que tamb�m participem dos jogos ou exerc�cios propostos. Adultos e idosos j� s�o capazes de entender os benef�cios do exerc�cio f�sico � sa�de.

“Vale refor�ar que � medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e condicionamento aer�bico. N�o adianta pensarmos em longevidade sem qualidade de vida e capacidade de movimenta��o. E � a atividade f�sica que vai proporcionar essa funcionalidade mais tardia, de acordo com o processo de envelhecimento. Mas, mesmo assim, � importante considerar as particularidades de cada pessoa e suas prefer�ncias. N�o existe uma atividade que seja melhor que a outra, e sim aquela em que o aluno tenha mais facilidade. Deve-se levar em considera��o a proximidade com o local onde mora ou trabalha e o custo.”

 

  A educadora f�sica enfatiza que, dentro das orienta��es t�cnicas, � importante considerar a individualidade f�sica e biol�gica de cada um. “A atividade f�sica deve oferecer uma intensidade e um est�mulo em termos de esfor�o e percep��o subjetiva de esfor�o para cada caso, tomando cuidado para que n�o seja nem de menos, nem para mais. Os par�metros s�o importantes, assim como a periodiza��o, o descanso, o tempo de est�mulo, intensidade, volume de treino, tanto semanal quando mensal.”

Ana Maria, especialista em atividade f�sica adaptada, explica como as pessoas com alguma defici�ncia f�sica podem se manter ativos. “O mais importante � adequar e adaptar a atividade de acordo com a defici�ncia. Se ela for de membros inferiores, � necess�rio que envolvam mais o tronco e membros superiores ou vice-versa, se for de membros superiores”, diz.

Atualmente, existe uma grande variedade de modalidades e de adapta��es, como pudemos ver recentemente nos jogos paral�mpicos. “O est�mulo � essencial, j� que pessoas portadoras de alguma defici�ncia j� t�m uma tend�ncia a terem uma diminui��o de condicionamento muscular e cardiovascular maior. O est�mulo � importante para manter essa capacidade funcional at� para as atividades b�sicas do dia a dia, para n�o terem tanta repercuss�o funcional e cl�nica no sentido de deix�-las mais vulner�veis a doen�as cr�nicas, e o processo de envelhecimento ter um impacto maior em cima da qualidade de vida.”

Ana Maria tamb�m destaca o valor da educa��o f�sica, ainda que muitos estudantes continuem a pedir dispensa nas escolas. “Em um mundo moderno, na era da tecnologia e da informa��o � um grande desafio n�o perder esse aluno. Refor�o a quest�o de buscar a prefer�ncia, a socializa��o, o l�dico e o fato do desafio da atividade esportiva. Al�m disso, tentar individualizar e trabalhar o componente educacional com os alunos no sentido de eles entenderem as consequ�ncias de serem sedent�rios, de viverem em um pa�s em que mais da metade da popula��o est� acima do peso e das doen�as que est�o relacionadas a isso. Ou seja, � sempre casar o componente educacional com a individualidade e prefer�ncia de cada um.”

 

Cada um � livre para escolher, � poss�vel encontrar um jeito de se movimentar que lhe dar� prazer. E falta de dinheiro n�o � desculpa, h� muitas atividades sem custo nenhum, a n�o ser o da sua vontade. Tem as academias ao ar livre em muitas cidades, sem falar nas ruas, pistas, pra�as, cal�ad�es, praia, parques, enfim. Ana Maria refor�a que, sem d�vida, as academias ao ar livre contribuem para que as pessoas pratiquem mais atividades f�sicas.

Mas a orienta��o e execu��o dos exerc�cios devem ser respeitadas e observadas. “Os aparelhos foram projetados para pessoas com estatura m�dia, ent�o, aqueles que s�o mais altos ou mais baixos podem ter alguma dificuldade de posicionamento no aparelho. Eles s�o f�ceis de ser feitos, mas � v�lido procurar uma orienta��o para prevenir sobrecargas em articula��es, por exemplo. Lembrando que � sempre melhor movimentar do que n�o fazer nada.”

O corpo � capaz de se adaptar a est�mulos. A orienta��o � que se a pessoa que estiver iniciando determinada atividade e sentir algum desconforto, isso � normal e com frequ�ncia e regularidade esse inc�modo vai sumir. “Por�m, qualquer condi��o que aumente o desconforto, uma dor persistente ou dificuldade de movimenta��o em algum membro ou regi�o deve ser analisada por um profissional m�dico.”

*Fonte: Guia de Atividade F�sica para a Popula��o Brasileira