Antes da pandemia, um estudo da Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), de 2019, j� apontava o Brasil como o pa�s com maior n�mero de pessoas ansiosas no mundo: 18,6 milh�es de brasileiros sofrem com algum tipo de transtorno de ansiedade. E, claro, crian�as e adolescentes fazem parte deste contexto.
Nesse cen�rio, o fil�sofo Jos� Donizetti dos Santos, especialista em neuroci�ncia aplicada � educa��o, diretor do Col�gio Maria Clara Machado, no Bairro Cidade Jardim, em BH, introduziu no ambiente escolar a pr�tica de mindfulness, pela pr�pria experi�ncia como instrutor s�nior de medita��o mindfulness.
“A ideia de levar a pr�tica para dentro da escola partiu da constata��o, cada vez mais crescente, de um elevado n�vel de estresse e ansiedade, da dificuldade de concentra��o e d�ficit de aten��o, cada vez mais marcantes, sobretudo, na vida dos estudantes, mas tamb�m nos educadores de maneira geral (pais e professores).”
Jos� Donizetti dos Santos explica que mindfulness � uma palavra em ingl�s que pode ser traduzida como “aten��o plena” ou “consci�ncia plena”. “� a consci�ncia que emerge ao prestar aten��o de modo intencional no momento presente, sem julgamento, segundo Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts, que, em 1978, come�ou a utilizar mindfulness com pacientes diagnosticados com estresse, crises de ansiedade e dores cr�nicas”, explica o instrutor.
“A pr�tica envolve um conjunto de t�cnicas para estar no momento presente, desperto e consciente de sua atitude frente � vida, impulsionando as for�as pessoais para ajudar no autoconhecimento, autocuidado e no autodesenvolvimento dos potenciais humanos.”
Segundo Jos� Donizetti dos Santos, mindfulness � uma pr�tica para toda a vida, at� que a pessoa se torne um modo de ser, o “modo mindful”. Assim, ele destaca que os alunos do Maria Clara Machado est�o nesse processo. “Muitos estudantes, cada vez mais conscientes dos benef�cios, usam a pr�tica em momentos de ansiedade, tais como conflitos familiares e com colegas, na hora de fazer avalia��es ou em situa��es relacionadas a problemas de sa�de. Percebemos, no clima geral do col�gio, uma sensa��o de maior respeito e toler�ncia com as diferen�as pessoais, sobretudo com os colegas de inclus�o.”
No col�gio, a pr�tica est� presente na vida dos estudantes, tanto do ensino fundamental como do m�dio. As pr�ticas s�o adaptadas para cada faixa et�ria e para o contexto das diversas turmas e, em geral, ocorrem duas vezes por semana. “Eventualmente, um ou outro estudante n�o se sente confort�vel para participar, devido a alguma quest�o pessoal relacionada � sua sa�de f�sica ou emocional”, pontua.
mudan�as Para aqueles que se prop�em a participar, Jos� Donizetti dos Santos enumera os benef�cios: “Para os estudantes que praticam mindfulness regularmente, o programa est� relacionado ao maior controle da impulsividade, � potencializa��o da mem�ria, ao aumento da concentra��o e do foco, � redu��o da ansiedade durante as situa��es avaliativas, � melhora da empatia nas rela��es. Como disse, a pr�tica � um processo e quanto mais se pratica, mais � poss�vel promover mudan�as nas diversas �reas da vida. No caso dos estudantes, desenvolve o autoconhecimento e melhoria geral do aprendizado.”
Jos� Donizetti dos Santos revela que, na fase aguda da pandemia, promoveu e conduziu, in�meras vezes, pr�ticas on-line de mindfulness tanto para os estudantes como para pessoas em geral, por meio de um grupo de WhatsApp: “Foram momentos de profunda conex�o pessoal: com os sofrimentos de cada um, os medos, inseguran�as. Mas, igualmente, com as alegrias pela supera��o pessoal frente aos momentos mais desafiadores causados tanto pela doen�a em si, quanto pelo pr�prio isolamento social ao qual todos fomos submetidos”.
O que o instrutor percebeu � que, no retorno ao presencial, houve um aumento no n�vel de ansiedade dos estudantes. Pais e professores, igualmente ansiosos. Por isso, o objetivo � oferecer, cada vez mais, pr�ticas de mindfulness, chamando os estudantes, professores e pais, em diversas circunst�ncias, para praticar – seja no Espa�o de Aten��o Plena do Col�gio, nas salas de aula, em workshops, imers�es na natureza, caminhadas etc.
“Afinal, estudos cient�ficos j� demonstraram que pr�ticas regulares de mindfulness s�o ben�ficas para a sa�de humana, seja ela f�sica, mental ou social. Incluir as pr�ticas no dia a dia pode diminuir o estresse e a ansiedade, aumentar a aten��o e a mem�ria, al�m de promover empatia e autoconhecimento. Al�m disso, pode ajudar tamb�m os pacientes que sofrem com depress�o e hipertens�o.”
Daniela Cordeiro de Almeida Lemos, coordenadora educacional do Col�gio Maria Clara Machado e bi�loga, conta que a pr�tica de mindfulness teve um in�cio t�mido, com pr�ticas espa�adas e eventuais. “Com o passar do tempo, implementamos de maneira sistem�tica as pr�ticas meditativas e a rotina do col�gio mudou. Os conflitos continuam existindo, mas a forma de lidar com eles e como resolv�-los modificou, tanto a conduta com os alunos quanto suas respostas aos problemas, assumindo o erro de maneira adulta, comprometida, equilibrada e serena para resolver as situa��es de conflito. Assim, o final do dia se torna mais leve na sensa��o de “dever cumprido”.
Depoimentos
Rosana Teixeira Lima, confeiteira, m�e de Clara Lima Rodrigues, de 13 anos, do 7º ano
“A minha filha � muito ansiosa e com mindfulness ela conseguiu um equil�brio maior para a sua vida. A concentra��o, a paci�ncia e o foco aumentaram. Ela � agitada de natureza, mas at� isso ficou um pouco mais organizado. Existe uma evolu��o natural quando nos entendemos e voltamos para dentro de n�s mesmos. Vejo isso claramente em minha filha. Ela busca cada vez mais como ela �, e o que sente, para poder, cada vez mais, melhorar.”
Clara Lima Rodrigues de 13 anos, aluna do 7º ano
“O mindfulness me ajudou a ficar menos ansiosa, menos agitada e menos irritada. Quando fico muito ansiosa, respiro fundo e fico um pouco melhor. Teve uma noite em que eu n�o conseguia dormir de jeito nenhum. Ent�o, me sentei, respirei fundo umas quatro vezes e me deitei de novo. A� sim, eu consegui dormir. E percebo que minha conviv�ncia com os colegas tamb�m melhorou. Eu fiquei com mais paci�ncia, n�o s� com os colegas, mas com os amigos e a fam�lia. Ent�o, sim, eu gosto muito de fazer mindfulness. Na verdade, at� se tornou um h�bito muito bom. E me sinto bem.”