Coluna: como evitar 6 m�s posturas que adotamos sem perceber

Existem muitas coisas que esquecemos com o passar do tempo.

� medida que envelhecemos, come�amos a notar que n�o nos lembramos dos nomes de pessoas, do que fizemos ontem ou por que fomos � cozinha... e come�amos a nos preocupar com isso.

Mas, muito antes que isso aconte�a, muitos de n�s j� perderam outra coisa, quase sem se dar conta: a mem�ria f�sica.

Se voc� observar uma crian�a de lado, vai notar que sua postura ï¿½ em forma de 'S' e como seus movimentos s�o fluidos.

Isso porque elas ainda est�o livres dos maus h�bitos que causam fadiga, tens�o muscular e, por fim, geram m� postura.

A m� postura, por sua vez, causa diversas complica��es, que podem ser dolorosas. Mas tudo pode ser melhorado com pequenos ajustes no nosso estilo de vida.

O mais aconselh�vel � consultar um m�dico, um fisioterapeuta, um quiropr�tico ou outro profissional qualificado, mas � bom levar em conta alguns dos erros de postura mais comuns descritos pelo fisioterapeuta Nick Sinfield, no site do Servi�o Nacional de Sa�de do Reino Unido (NHS, na sigla em ingl�s).

Vamos ent�o come�ar sentados, mas...

1. N�o curvados

Sentar-se curvado, muitas vezes, pode parecer c�modo. Mas, com o passar do tempo, essa posi��o pode exercer press�o sobre os m�sculos e causar dores.

� preciso adquirir o h�bito de sentar corretamente. Inicialmente, talvez possa parecer inc�modo, j� que os m�sculos n�o est�o mais condicionados para manter-se na posi��o correta. Mas tudo � quest�o de costume.

2. Sem arquear os ombros

Ao trabalhar com o computador no escrit�rio, sua cabe�a pode tender a inclinar-se para frente. Isso pode contribuir para que a parte superior das costas se curve, com consequente rigidez dos ombros.

Algo similar ocorre quando falamos ao telefone sem usar as m�os, o que pode causar problemas como a s�ndrome do pesco�o de texto, que pode, por sua vez, ocasionar dores e rigidez cervical, dor nas costas e dores de cabe�a.

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Al�m de cuidar da corre��o da postura, Sinfield recomenda exerc�cios para fortalecer a parte superior das costas, do pesco�o e da parte traseira dos ombros, estiramentos do peito e exerc�cios de postura do pesco�o.

3. N�o estique o queixo

Assim como a cabe�a pode tender a inclinar-se para frente quando nos sentamos para trabalhar, o pesco�o tamb�m pode se curvar na dire��o oposta. Para evitar que isso aconte�a:

• alongue suavemente o pesco�o para cima, ao mesmo tempo em que encolhe o queixo

• mova as omoplatas para baixo, em dire��o � coluna

• contraia os m�sculos da parte inferior do abd�men para manter a curvatura natural na parte inferior das costas

• ajuste sua cadeira para que n�o fique baixa demais

• ajuste seu monitor para que n�o fique alto demais

Agora, vamos ficar de p�, mas antes...

Exerc�cios para a rigidez e dor na nuca

Estiramentos do pesco�o: baixe suavemente a orelha esquerda em dire��o ao ombro esquerdo; permane�a nessa posi��o por 10 a 15 respira��es profundas e repita em seguida no lado oposto.

Rota��es do pesco�o: gire lentamente o queixo em dire��o a um dos ombros; mantenha essa posi��o por 10 a 15 respira��es profundas e repita no lado oposto.

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Agora, sim, levante-se, mas...

4. N�o se apoie somente em uma das pernas

A� est� algo que fazemos para descansar um pouco quando precisamos ficar parados por muito tempo. Mas, em vez de usar os gl�teos e os m�sculos centrais para ficarmos em p�, exercemos press�o excessiva sobre um dos lados da parte inferior das costas e dos quadris.

Com o tempo, podemos desenvolver desequil�brios musculares em volta da �rea da p�lvis. Por isso, habitue-se a ficar parado sempre com o peso distribu�do de maneira uniforme sobre as duas pernas.

Mas, para isso, trate de...

5. N�o empinar o traseiro

O uso de salto alto e o excesso de peso em volta do est�mago podem resultar em uma postura conhecida como "pato Donald".

Para corrigi-la, imagine uma corda amarrada � sua cabe�a puxando para cima. A ideia � manter o corpo em alinhamento perfeito, com a curvatura natural da coluna, pesco�o reto e ombros paralelos aos quadris.

6. Nem o encolha

Quando a sua p�lvis est� encolhida para frente e suas costas ficam planas (sem a curva natural na parte inferior), o seu corpo se inclina para frente.

Esta postura, muitas vezes, � causada por desequil�brios musculares. Mas passar longos per�odos sentados tamb�m pode contribuir para que as costas fiquem planas.

Para melhorar a postura, Sinfield recomenda exerc�cios para fortalecer os m�sculos do tronco, os gl�teos, o pesco�o, a parte traseira dos ombros e a extens�o das costas.

Ent�o...

Para ficar bem de p�

• mantenha os ombros para tr�s, relaxados
• encolha o abd�men
• mantenha os p�s separados na dist�ncia dos quadris
• equilibre seu peso uniformemente sobre os dois p�s
• tente n�o inclinar a cabe�a para frente, para tr�s, nem para os lados
• mantenha as pernas retas, mas os joelhos relaxados

- Esse texto foi publicado originalmente em https://www.bbc.com/portuguese/curiosidades-62974536

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