Imagine um est�dio de bike indoor em que voc� compra cr�ditos na quantidade de aulas que quiser? A bicicleta � reservada por meio de um aplicativo ou na recep��o e voc� escolhe o hor�rio e o tipo de aula que quer fazer.
Segundo Ana Paula Cotta, professora da Velocity e profissional de educa��o f�sica e fisioterapia, a aula � diferente das tradicionais. “Somos oito professores e cada um com um estilo. As aulas causam diferentes sensa��es, por meio das m�sicas, das luzes e de ‘um momento especial’ que temos em todas as aulas”, explica.
As aulas de bike podem ser feitas por pessoas de todas as idades - crian�as, jovens, adultos e idosos - desde que, no caso das crian�as, o modelo se encaixe no tamanho dos pequenos. Uma das vantagens � que cada aluno segue no seu ritmo, de acordo com o pr�prio condicionamento f�sico.
Ana Paula explica que as aulas funcionam como uma atividade terap�utica. “Al�m de melhorar o condicionamento cardiorrespirat�rio, cardiovascular e f�sico, tamb�m alivia a mente.” Geralmente, as aulas duram 45 minutos, com ritmos e movimentos variados, que trabalham a postura, as pernas e a musculatura dos bra�os em exerc�cios com halteres.
A m�dica Juliana Pessoa fez as primeiras aulas na Velocity de S�o Paulo at� que come�ou a treinar nas duas unidades de BH, em Lourdes e no Vila da Serra. “Desde o in�cio sempre achei o conceito da aula muito diferente de simplesmente uma aula de spinning ou de bike indoor tradicionais. O clima da aula, o astral, o fato de n�o haver cobran�a por performance. Eu me sinto em casa, acolhida e bem tratada desde a recep��o at� dentro do est�dio, o clima � realmente muito gostoso.”
Al�m do baixo impacto articular, Juliana afirma que ama essa modalidade esportiva pela grande possibilidade de queimar calorias, dependendo da carga e da velocidade aplicadas no pedal. “Elegi a bike indoor como o meu ‘cardio’ oficial. Fa�o sem esfor�o algum e nem vejo o tempo passar. Quer coisa melhor?”, questiona.
Entre os benef�cios apontados pela m�dica est� a decis�o de escolher se a aula ser� pesada ou n�o. “Os professores nos guiam durante a aula e sugerem ajustes e movimentos, mas ningu�m � obrigado a nada. Ficamos bem � vontade. Eu, por exemplo, nos dias bons dou o meu melhor nas aulas e saio de l� cheia de adrenalina. Nos dias ruins, eu me cobro menos em rela��o � performance, mas sempre saio com o astral l� em cima. Nunca me arrependo de ir a uma aula”, comenta Juliana.
Na Velocity, quando entra, o aluno preenche um formul�rio de anamnese (question�rio). Caso tenha um diagn�stico de les�o ou patologia, isso � relatado ao professor e ele far� a aula de acordo com o pr�prio limite e metas do aluno.
Atualmente, Juliana faz aulas entre tr�s e cinco dias por semana. “Quando estou muito animada, fa�o aulas seguidas”, diz. A m�dica cita, inclusive, algumas mudan�as f�sicas e comportamentais depois que come�ou a fazer a modalidade. “Observo sempre minha evolu��o t�cnica. Quando comecei a fazer as aulas, achava que alguns tipos de movimentos, como pedalar r�pido e sem carga, por exemplo, eram imposs�veis para mim”, afirma.
“Hoje, tenho vencido a cada aula essa dificuldade, fazendo esse movimento cada vez por mais tempo. Isso sem contar que tenho colocado o meu cardio em dia n�, o que reflete na minha forma f�sica. Ter esse h�bito constante j� mudou e muito as minhas medidas e o meu astral.”
PESQUISA Al�m de fazer bem para a sa�de f�sica e do planeta, andar de bicicleta tamb�m pode melhorar a produtividade daqueles que se locomovem dessa forma at� o trabalho. � o que revela uma pesquisa realizada pela Universidade Dartmouth, nos Estados Unidos. O estudo aconteceu antes da chegada da pandemia, quando a ida presencial � atividade profissional ainda era poss�vel. Os cientistas acompanharam 275 americanos, grande parte deles atuantes no ramo da tecnologia.
A maioria dos participantes passava em torno de 40 a 60 minutos todas as manh�s dentro do carro, no tr�nsito, antes de chegar ao batente. Um outro n�mero menor fazia esse deslocamento a p� ou de bicicleta.
Os pesquisadores chegaram � conclus�o de que a forma da locomo��o impacta diretamente no surgimento ou n�o de quadros de estresse entre os indiv�duos acompanhados no levantamento, com influ�ncia na maneira como produziam ao longo do dia no trabalho. Quem optava pela caminhada ou pelo pedal tinha um in�cio de dia mais tranquilo, com mais disposi��o e agilidade para cumprir as tarefas.
pedalando
Veja algumas dicas para quem
quer come�ar a usar a magrela
para ir at� o trabalho:
» Investir em uma bike de qualidade que
se adeque ao tamanho do usu�rio,
para evitar dores e desconfortos
» Ter um alforje para colocar os pertences
e objetos pessoais e lev�-los com
seguran�a durante o percurso
» Usar capacete sempre. � o principal
item de seguran�a de todo ciclista
» Ter um cadeado de qualidade para evitar dores de cabe�a com roubos
» Usar roupas leves e de secagem r�pida para evitar a transpira��o excessiva
» Fazer a manuten��o da
bike periodicamente
» Evitar ruas de tr�fego intenso e
estar sempre atento ao tr�nsito
para prevenir acidentes
para aqueles que pretendem
iniciar a caminhada:
» Dar prefer�ncia a locais planos e
sempre nas cal�adas
» Investir em um bom e confort�vel t�nis
» Preferir tecidos mais leves e que
facilitem a transpira��o
» Evitar andar com muito peso na mochila e, principalmente, fazer o ajuste correto no corpo para minimizar dores nas costas
Fonte: Daniel de Oliveira, ortopedista