cérebro preso dentro de uma grade e borboletas saindo por uma fresta

O Janeiro Branco foi institu�do por um grupo de psic�logos mineiros em 2014, movimento marcado por reflex�es e planejamentos profissionais e pessoais e objetiva conscientizar sobre a import�ncia do cuidado com a sa�de mental

Rosy/Pixabay
Com o tema “A Vida pede Equil�brio”, a campanha Janeiro Branco 2023 promete promover uma reflex�o sobre como as pessoas t�m vivido os seus dias. “A correria do dia a dia, entre equilibrar a vida pessoal e profissional e as rotinas di�rias, traz a perda desse equil�brio e, consequentemente, a diminui��o da qualidade de vida, o que pode gerar adoecimento e afastamento”, explica a psic�loga da Funda��o S�o Francisco Xavier (FSFX), Luana Nogueira Ferrari. a psic�loga.

A pandemia da COVID-19 gerou incertezas, medos, receios e desencadeou uma crise sem limites na sa�de mental. Casos como depress�o e ansiedade eclodiram no mundo todo. Dados da Organiza��o Mundial de Sa�de (OMS) revelam que j� s�o mais de 350 milh�es de pessoas, de todas as idades, que sofrem com a doen�a. O Brasil assume o ranking da ansiedade, com 18,6 milh�es de pessoas com o transtorno.  

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A OMS revelou que os reflexos da pandemia promoveram um aumento de 25% nos casos de ansiedade e depress�o em 2020. Pesquisa da Universidade Federal de Pelotas e da Vital Strategies mostrou que os casos diagnosticados de depress�o subiram de 9,6%, antes da pandemia, para 13,5% em 2022. "Especialistas j� consideram que estamos vivenciando uma nova pandemia na �rea da sa�de mental", alerta Luana Nogueira Ferrari. 

Leia tamb�m: M�dias sociais impactam a sa�de mental e provocam distor��o da autoimagem.

Janeiro Branco: a��o de psic�logos mineiros 

Psicóloga da Fundação São Francisco Xavier (FSFX), Luana Nogueira Ferrari

Psic�loga da Funda��o S�o Francisco Xavier (FSFX), Luana Nogueira Ferrari, diz que ao longo da vida, todos podem ser afetados por problemas de instabilidade emocional de menor ou maior gravidade

Arquivo Pessoal
Institu�do por um grupo de psic�logos mineiros em 2014, o movimento Janeiro Branco pega carona no m�s tradicionalmente marcado por reflex�es e planejamentos profissionais e pessoais e objetiva conscientizar sobre a import�ncia de colocar na lista as metas tra�adas e o cuidado com a sa�de mental. A campanha “Janeiro Branco” chama a aten��o para as quest�es relacionadas � sa�de mental e emocional e ganha ainda mais relev�ncia nesse contexto.


Ao longo da vida, todos podem ser afetados por problemas de instabilidade emocional de menor ou maior gravidade. Certas situa��es espec�ficas podem gerar e agravar os quadros de perturba��es na sa�de mental. “O mundo moderno e globalizado, por exemplo, n�o s� trouxe comodidades tecnol�gicas e confortos, mas tamb�m gerou uma s�rie de inquietudes no ser humano. � preciso ser multitarefas, competitivo, assertivo e, ainda, lidar com as cobran�as internas e externas. A falha nesse processo gera frustra��es e pode acarretar fraquezas e adoecimento mental”, aponta Luana Nogueira Ferrari. 

Pandemia intensificou a introspe��o e promoveu a solitude

De acordo com a psic�loga, tudo foi potencializado durante a pandemia. O ser humano deixou de exercer um dos seus principais pap�is: o de indiv�duo biopsicossocial que necessita de intera��o social. “As pessoas se acostumaram com o distanciamento social, as chamadas de v�deo e as reuni�es on-line, deixando de lado a presen�a f�sica. Esse comportamento intensificou a introspec��o, gerou intoler�ncia e promoveu a solitude. Estamos cada vez mais acostumados a estarmos s�s”, frisa.
O equil�brio � essencial para manter uma vida saud�vel. Estar consigo mesmo para curtir, refletir ou mesmo como uma forma de autocuidado � muito importante. Mas tamb�m, � essencial interagir com o outro, trocar viv�ncias, experi�ncias e conhecimentos. A vida social faz parte de uma vida saud�vel.

Dicas para lidar com a ansiedade e o estresse

mulher no computador de cabeça baixa, estressada sonhando estar fazendo uma massagem relaxante

Uma atitude preciosa para cuidar da sa�de mental � criar, conscientemente, a��es prazerosas no seu dia a dia

Tumisu/Pixabay
  • Crie momentos prazerosos: reclamar � clamar duas vezes. Aprenda a n�o murmurar e a praticar a gratid�o. Para isso, vire o jogo e comece a criar, conscientemente, a��es prazerosas no seu dia a dia. Desfrute do que gosta, seja uma boa x�cara de ch� ou uma conversa, aproveite o sol e procure encontrar a felicidade nas pequenas coisas ao seu redor.
  • Pratique o autoconhecimento: para alcan�ar o equil�brio emocional � fundamental praticar o autoconhecimento. A sa�de mental tamb�m est� nos detalhes. � preciso se conhecer at� para entender o que gosta, o que lhe faz bem. Como esse processo est� ligado � autoestima, entenda as suas limita��es para, ent�o, fortalecer as qualidades.
  • Conecte-se com as pessoas: nada melhor do que colecionar bons momentos com outras pessoas, seja com um amigo, familiar ou mesmo com novas amizades. Cerque-se de pessoas agrad�veis e positivas. Esteja preparado para novas oportunidades que a vida lhe oferece, conhe�a lugares novos e novas pessoas. 
  • Cuide da sua sa�de f�sica: cuidar da sa�de f�sica � fundamental para manter todo o organismo em equil�brio, assim como as emo��es. Portanto, procure praticar exerc�cios f�sicos, mantenha-se hidratado, fa�a refei��es balanceadas e tenha uma boa noite de sono.
  • Exercite a sua mente: procure preencher sua mente de coisas boas. Normalmente, tendemos a criar pensamentos negativos quando estamos desanimados ou sem praticar atividades que exercitem a mente — como assistir �s aulas ou trabalhar.
  • Aguce a espiritualidade: a espiritualidade pode estar na conex�o com a natureza, com uma fonte de energia. Ela pode ser uma grande aliada na busca da paz interior e do equil�brio emocional.