mulher correndo

A corrida de rua � o segundo esporte mais praticado no Brasil, atr�s apenas do futebol, com cerca de 9,5 milh�es de praticantes no pa�s

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A corrida de rua � o segundo esporte mais praticado no Brasil. Fica atr�s apenas do futebol, com cerca de 9,5 milh�es de praticantes no pa�s, de acordo com �ltima pesquisa feita pelo Ibope. A pr�tica regular da modalidade previne doen�as cr�nicas, como diabetes e hipertens�o, al�m de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

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Em contrapartida, � considerado um esporte com alto risco de les�es quando praticado de forma incorreta. � o que alerta o educador f�sico russo, reconhecido mundialmente como um dos principais especialistas em biomec�nica da corrida, Nicholas Romanov. No livro "Running - A Revolu��o na Corrida", publicado pelo Grupo Editorial Edipro, ele apresenta uma metodologia inovadora para atletas avan�ados e tamb�m iniciantes aprimorarem a t�cnica.

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Como prevenir les�es?

Educador físico russo, especialista em biomecânica da corrida, Nicholas Romanov

Educador f�sico russo, especialista em biomec�nica da corrida, Nicholas Romanov, avisa que fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo

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Confira um passo a passo resumido com as orienta��es presentes na obra para prevenir as les�es de uma vez por todas:
  1. Invista em um t�nis adequado: escolher o t�nis certo para a sua pisada e biomec�nica � fundamental para reduzir o risco de les�es. Procure um profissional especializado em corrida para ajud�-lo.
  2. N�o exagere no volume e na intensidade do treino: aumente a dist�ncia ou a velocidade dos treinos gradativamente. Respeitar os limites do seu corpo � essencial para evitar les�es causadas pelo excesso de esfor�o.
  3. Fortale�a a musculatura: m�sculos fortes e bem treinados podem ajudar a prevenir les�es, especialmente na regi�o do quadril e da coxa.
  4. Alongue-se regularmente: a falta de flexibilidade pode aumentar o risco de les�es musculares e articulares. Reserve alguns minutos antes e depois para se alongar adequadamente.
  5. Varie o tipo de treino: fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Varie a intensidade, a dist�ncia e o terreno para reduzir o risco de les�es por sobrecarga.
  6. Descanse adequadamente: dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar ap�s as corridas � fundamental para evitar les�es. Respeite os dias de descanso e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.
  7. Busque orienta��o profissional: trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida pode ajud�-lo a identificar poss�veis desequil�brios musculares ou problemas de biomec�nica que aumentam o risco de les�es. Os profissionais tamb�m podem orient�-lo na elabora��o de um plano de treino seguro e eficiente.
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