grupo de pessoas caminhando

Exerc�cio f�sico de intensidade moderada � aquele que aumenta a frequ�ncia card�aca, fazendo com que o praticante respire mais r�pido, embora ainda seja capaz de falar durante a atividade

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Setenta e cinco minutos por semana de atividade f�sica moderada s�o suficientes para reduzir o risco de doen�as cardiovasculares em 17% e de c�ncer em 7%, segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine. Essa quantidade de exerc�cio � metade da recomendada pela Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS) e pode ser facilmente inserida na rotina de quem reclama da falta de tempo.

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Os pesquisadores analisaram os resultados descritos em 196 artigos, incluindo mais de 30 milh�es de participantes de 94 grandes coortes. Trata-se da maior avalia��o, at� agora, sobre a associa��o entre n�veis de atividade f�sica e risco de doen�as card�acas, c�ncer e mortalidade precoce. O estudo � da Universidade de Cambridge e da Universidade de Belfast, no Reino Unido.
A pesquisa constatou que duas em cada tr�s pessoas relataram n�veis de atividade abaixo de 150 minutos por semana e menos de uma em 10 conseguiu mais de 300 minutos semanais. Por�m, embora os benef�cios para a sa�de sejam proporcionais ao tempo dedicado, a metade do recomendado pela OMS reduziu em 23% o risco de mortalidade prematura. Isso equivale a caminhar vigorosamente 11 minutos por dia.

Aumentar a frequ�ncia card�aca

"Se voc� � algu�m que acha a ideia de 150 minutos de atividade f�sica de intensidade moderada por semana um pouco assustadora, nossas descobertas devem ser boas not�cias", disse, em nota, Soren Brage, um dos autores do estudo. "Fazer alguma atividade f�sica � melhor do que n�o fazer nada. Esse tamb�m � um bom ponto de partida — se voc� achar que 75 minutos por semana � administr�vel, tente intensific�-lo gradualmente at� a quantidade total recomendada."

O exerc�cio f�sico de intensidade moderada ï¿½ aquele que aumenta a frequ�ncia card�aca, fazendo com que o praticante respire mais r�pido, embora ainda seja capaz de falar durante a atividade. Nessa categoria, incluem-se caminhada, dan�a, andar de bicicleta e jogar t�nis.