Constipa��o intestinal: op��es naturais e cientificamente comprovadas

Muitos pacientes buscam solu��es naturais e eficazes para aliviar a constipa��o intestinal, tamb�m conhecida como 'pris�o de ventre', que se caracteriza pela ocorr�ncia de menos de tr�s evacua��es por semana. A ingest�o adequada de fibras, entre 21 e 38 gramas di�rias para adultos, conforme indica��o da Academia Nacional de Medicina, � uma das principais recomenda��es. Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes e produtos integrais, contribuem para prevenir a constipa��o e tornar as fezes mais volumosas e macias, facilitando a elimina��o. O uso di�rio de psyllium, suplemento de fibra sol�vel, tamb�m � sugerido por especialistas.

Manter-se hidratado com �gua e outros alimentos e l�quidos, como leite, suco, ch� e caf�, al�m de frutas frescas, como mel�o e uva, � fundamental para amolecer as fezes e evitar que fiquem duras e secas. Estudos apontam que o exerc�cio f�sico melhora a sa�de intestinal de diversas maneiras, como fortalecendo o microbioma, reduzindo os riscos de c�ncer colorretal e constipa��o. Apenas 15 minutos de atividades leves a moderadas podem causar mudan�as no fluxo sangu�neo e hormonais que estimulam o intestino a movimentar o conte�do para fora.

Michael Camilleri, especialista em motilidade intestinal da Cl�nica Mayo, menciona que alimentos como ameixas e kiwis podem auxiliar no combate � constipa��o. Pesquisas mostram que o consumo de ameixas secas e suco de ameixa pode ser ben�fico, assim como ingerir dois kiwis por dia, que tamb�m apresentam benef�cios contra o incha�o. O a��car, a fibra e outros nutrientes dos kiwis t�m efeito laxante, aumentando o teor de �gua e o volume das fezes.

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Darren Brenner, gastroenterologista da Northwestern Medicine, sugere o uso de um banquinho no banheiro para apoiar os p�s, posicionando os joelhos acima da cintura, como solu��o de baixo custo e baixo risco contra a constipa��o. Al�m disso, cerca de 20% das pessoas com constipa��o cr�nica apresentam disfun��o dos m�sculos do assoalho p�lvico, sendo recomendada uma fisioterapia especializada com biofeedback para melhorar a coordena��o muscular durante a defeca��o.

Ainda h� incertezas sobre outros supostos rem�dios naturais, como probi�ticos ou transplante fecal. Brenner afirma que, embora possam ser tratamentos plaus�veis no futuro, os dados atuais n�o s�o robustos o suficiente para recomend�-los contra constipa��o. Casos graves de constipa��o podem necessitar de medicamentos espec�ficos, assim como ocorre com outras condi��es de sa�de, como press�o alta ou diabetes.

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