Yoga e sono: como a pr�tica pode ajudar a combater a ins�nia

A ins�nia � um problema comum que afeta milh�es de pessoasno mundo. De acordo com levantamento da Funda��o Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com o problema, mais de 70 milh�es de pessoas atualmente.  A falta de sono adequado pode ter um impacto significativo na sa�de e no bem-estar geral, podendo gerar irritabilidade, depress�o, obesidade, dificuldades de mem�ria, baixo rendimento, entre outros, e � a� que a pr�tica de yoga pode desempenhar um papel importante, como explica o professor de yoga e entusiasta por sa�de e bem-estar Ravi Kaiut.

“Uma das principais raz�es pelas quais o yoga � ben�fico contra a ins�nia � a sua capacidade de acalmar o sistema nervoso. Muitas vezes, a ins�nia est� associada ao estresse, ansiedade e agita��o mental. O yoga ajuda a reduzir esses sintomas, proporcionando um estado de relaxamento profundo. As posturas de yoga (asanas), combinadas com a respira��o consciente (Pranayama), ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso simp�tico, respons�vel pelo estado de alerta, e a aumentar a atividade do sistema nervoso parassimp�tico, que est� associado ao relaxamento e ao descanso", explica Ravi Kaiut.

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As asanas s�o as posturas f�sicas praticadas no yoga, elas desempenham um papel fundamental na pr�tica, promovendo o alongamento, o fortalecimento e a flexibilidade do corpo. Cada asana tem benef�cios espec�ficos, trabalhando diferentes partes do corpo, melhorando a postura e estimulando o equil�brio f�sico e mental. 

“Por meio de posturas f�sicas � poss�vel criar um ambiente prop�cio para um descanso profundo, as asanas permitem o alongamento suave dos m�sculos, a libera��o de tens�es acumuladas e a promo��o do relaxamento mental. Ao pratic�-las regularmente � poss�vel acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse e preparar o corpo e a mente para um sono tranquilo e reparador”, afirma Ravi Kaiut.

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“Existem algumas posturas importantes que podem ajudar no sono, como a balasana, postura da crian�a, savasana, postura do cad�ver e viparita karani, pernas na parede, que ajudam a relaxar corpo e mente antes de dormir”, destaca o professor. 

“As t�cnicas de respira��o do yoga, pranayama, tamb�m s�o fundamentais para combater a ins�nia. A pr�tica da respira��o profunda e lenta, conhecida como ‘respira��o abdominal’, ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo a frequ�ncia card�aca e a press�o arterial, preparando o organismo para um sono tranquilo e profundo”, pontua Ravi Kaiut.

No entanto, para potencializar os resultados da pr�tica regular de yoga, tamb�m � fundamental ter alguns cuidados importantes para um sono de qualidade, a chamada higiene do sono: "A higiene do sono refere-se a pr�ticas e h�bitos saud�veis que ajudam a promover um sono de qualidade, essas pr�ticas s�o essenciais para garantir um descanso adequado”, indica o professor.

“Algumas recomenda��es incluem manter um hor�rio regular de sono, estabelecendo uma rotina, tamb�m � importante criar um ambiente prop�cio para o sono, com um colch�o confort�vel, um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada. Evitar a exposi��o a dispositivos eletr�nicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no ciclo do sono”, destaca Ravi Kaiut.

“Todos esses cuidados devem ser estabelecidos e organizados como uma rotina do sono, a cria��o de rituais antes de dormir � extremamente ben�fica para a qualidade do sono, existe uma regra b�sica que ajuda bastante nesse processo, antes de dormir deve passar quatro horas sem trabalho, tr�s  sem comida, duas  sem telas, uma hora sem ilumina��o. E se conseguir dormir, significa que sua ins�nia est� ligada a uma desregula��o do sistema nervoso, com a qual o yoga pode ajudar”, avisa Ravi Kaiut.