Sofre de ansiedade? Conhe�a 5 dicas para amenizar

O transtorno de ansiedade � um dos principais problemas de sa�de mental da atualidade. De acordo com os recentes dados da Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), o Brasil � o pa�s mais ansioso do mundo e um dos l�deres em casos de depress�o. O cen�rio que vem se intensificando nos �ltimos anos, seja por motivos financeiros, inseguran�a quanto ao futuro ou falta de qualidade de vida, deve ser levado a s�rio. A recomenda��o � procurar ajuda e fazer pequenas mudan�as no dia a dia. 

As crises geradas pelo transtorno, al�m de afetar a sa�de mental e f�sica, podem atrapalhar no desenvolvimento dos estudos e no trabalho. O psiquiatra e especialista em ansiedade Fl�vio Nascimento, aponta que o tratamento profissional ï¿½ fundamental para cuidar corretamente da condi��o e evitar pioras, no entanto, existem alguns cuidados simples que podem ajudar bastante no controle da condi��o e na redu��o do impacto do transtorno. 

Fl�vio Henrique sugere cinco cuidados simples para ajudar a controlar a ansiedade, confira: 

“Existem determinados pensamentos, que variam de acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade, por isso, mudar seu foco para outras atividades � essencial para controlar esses pensamentos e alter�-los - evitando crises de ansiedade”, explica Fl�vio Nascimento.

“Beber um copo de �gua ou tomar um banho gelado podem ajudar a acionar neurotransmissores relacionados ao bem-estar - aliviando os sintomas da ansiedade.”

“A pr�tica regular de exerc�cios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensa��o de bem-estar, possibilitando um melhor controle da ansiedade”, explica. 

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“A respira��o � uma poderosa ferramenta contra a ansiedade, pois permite o controle dos sintomas f�sicos, como sudorese, cora��o acelerado e estresse, gerando uma sensa��o de relaxamento. Sempre inspire pelo nariz e expire pela boca lentamente - sinta seu corpo durante cada respira��o.”

“Manter uma boa higiene do sono e regularidade � essencial. Por isso, durma oito horas por dia, evite dormir apenas de madrugada e opte por dormir em um quarto totalmente escuro.  Bons h�bitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade”, aconselha.