Exerc�cios com o p� previnem aparecimento da trombose

O Dia Nacional de Combate e Preven��o � Trombose, neste s�bado (16/9), lembra a doen�a que mereceu ainda mais aten��o nos �ltimos anos de pandemia. O sedentarismo � uma condi��o que favorece o desenvolvimento do quadro. Por isso, pessoas com hist�rico familiar da doen�a devem estar em alerta, principalmente se estiverem cumprindo o isolamento social dentro de casa.

Segundo a cirurgi� vascular, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, Aline Lamaita, a trombose ocorre quando um co�gulo sangu�neo se desenvolve no interior das veias das pernas devido � circula��o inadequada, impedindo, assim, a passagem do sangue. "Em casos mais raros, o co�gulo pode ainda se desprender da parede da veia e correr pela circula��o at� chegar ao pulm�o, causando uma embolia pulmonar que pode at� resultar em morte. Permanecer muito tempo parado e sem movimentar as panturrilhas faz com que a velocidade do sangue dentro dos vasos diminua. Al�m disso, beber pouca �gua e alimentar-se mal s�o fatores que dificultam a circula��o. Por isso, para evitar o quadro, � essencial caminhar dentro de casa e fazer simples exerc�cios a fim de minimizar o risco do problema", diz a m�dica.

A cirurgi� vascular sugere alguns exerc�cios que podem ser feitos at� mesmo sentado. "Comece com os p�s no ch�o e, em seguida, levante os calcanhares enquanto mant�m as pontas dos p�s no ch�o, permanecendo nessa posi��o por alguns minutos. Depois, coloque os calcanhares no ch�o e levante os dedos dos p�s. Segure por alguns segundos e repita o alongamento algumas vezes. Outro �timo exerc�cio consiste em tra�ar c�rculos com os p�s por alguns segundos, mudando de dire��o de fora para dentro e de dentro para fora. Voc� tamb�m pode dobrar a perna abra�ando os joelhos o mais pr�ximo poss�vel do peito. Permane�a assim por alguns minutos, sempre trocando de perna. Outra medida muito simples e que estimula bastante o fluxo sangu�neo � caminhar pela casa. Esses simples cuidados j� estimulam a circula��o e minimizam consideravelmente o risco de trombose", explica.

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Al�m de movimentar as pernas, existem outras medidas que podem te ajudar, como beber bastante �gua, evitar consumir �lcool e rem�dios que estimulam o sono, j� que passar muito tempo dormindo tamb�m significa n�o exercitar as pernas. "A aten��o deve ser redobrada por indiv�duos que possuem fatores individuais que agravam os riscos de desenvolver o quadro, como obesos, tabagistas, portadores de c�ncer, pessoas que utilizam horm�nios ou p�lulas anticoncepcionais, predispostos a coagula��o sangu�nea, gestantes, idosos, deficientes f�sicos e portadores de varizes", complementa.

Caso seja dos grupos de risco, o ideal, segundo Aline, � se consultar com um cirurgi�o vascular, j� que agora o CRM possibilita o atendimento a dist�ncia. O m�dico pode passar algumas recomenda��es, como, por exemplo, o uso de meias el�sticas de compress�o. "A ado��o de cuidados de preven��o tamb�m � muito importante, j� que se trata de uma condi��o muito s�ria. Por isso, evite o sobrepeso, mantenha uma rotina saud�vel de alimenta��o, n�o utilize sapatos desconfort�veis com frequ�ncia, n�o fume e pratique atividades f�sicas regularmente", aponta.