Como cuidar da sa�de em dias de tanto calor

Nos �ltimos dias de inverno, uma onda de calor tem atingido Belo Horizonte, fazendo com que os term�metros registrem temperaturas surpreendentemente altas para o per�odo, deixando os moradores em alerta, j� que, al�m do desconforto, o calor extremo traz consigo riscos significativos � sa�de.

De acordo com a pneumologista da empresa especializada em home care, Sa�de no Lar, Michelle Andreata, algumas mudan�as podem ocorrer no corpo e merecem aten��o.

"A desidrata��o � uma preocupa��o importante em dias quentes, j� que h� uma perda excessiva de l�quidos atrav�s da transpira��o. Ela pode levar � sede intensa, boca seca, urina escura, fadiga e confus�o mental."

O calor excessivo, de acordo com a especialista, tamb�m pode colocar um estresse adicional no sistema cardiovascular. "Isso pode ser especialmente perigoso para pessoas com doen�as card�acas pr�-existentes, podendo levar a um aumento da press�o arterial, arritmias card�acas e outros problemas no cora��o."

A m�dica observa que pessoas com condi��es respirat�rias, como asma e doen�a pulmonar obstrutiva cr�nica (DPOC), podem experimentar sintomas agravados em climas quentes, j� que o ar quente e seco pode irritar as vias respirat�rias e desencadear crises de falta de ar.

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Para evitar esses problemas de sa�de associados ao calor extremo, a especialista recomenda pausas frequentes em locais com sombra; permanecer em ambientes com ar-condicionado ou bem ventilados; evitar atividades f�sicas extenuantes durante o calor intenso e ambientes com fuma�a, poeira ou impurezas do ar, pois podem piorar os sintomas respirat�rios.

"Em casa, considere o uso de um umidificador para adicionar umidade ao ambiente. Isso pode ser especialmente �til em dias secos."

Em situa��es de polui��o do ar, como fuma�a de inc�ndios florestais, Michelle ressalta sobre a import�ncia de usar uma m�scara respirat�ria N95 ou equivalente por proteger e filtrar part�culas nocivas e melhorar a qualidade do ar.

A m�dica enfatiza que � crucial que os grupos mais vulner�veis, como crian�as, idosos e pessoas com condi��es m�dicas cr�nicas, tenham aten��o especial e sigam essas recomenda��es de forma ainda mais rigorosas.

Hidrata��o e alimenta��o

O nutricionista Felipe Fran�a, especialista em bioqu�mica celular e s�cio fundador da Cl�nica Soloh de Nutri��o, refor�a a import�ncia da hidrata��o. "� muito importante que estejamos sempre hidratados. J� que n�o costumamos quantificar a quantidade de �gua que ingerimos, a dica � sempre estar com uma garrafinha ao lado porque, no momento em que sentimos sede, estamos num processo metab�lico de desidrata��o".

Ele faz um alerta em rela��o a algumas bebidas, que causam a sensa��o de estar refrescando, por�m, n�o hidratam. "Devemos lembrar tamb�m que sucos prontos, refrigerantes, mesmo os sem a��car, e bebidas alco�licas n�o auxiliam em nada a hidrata��o. Muito pelo contr�rio, eles auxiliam a desidratar, trazem um refrescamento moment�neo, mas desidratam posteriormente."

Outra dica do nutricionista � escolher alimentos que cont�m mais �gua, e incluir determinados nutrientes que ajudam o corpo a resfriar. "Se n�o consegue beber muita �gua, aumente a concentra��o de alimentos com alto teor de �gua como melancia, mel�o, pepino, alface. E n�o devemos nos esquecer de que devemos melhorar a vasodilata��o e a ingest�o de pot�ssio para que nosso corpo consiga resfriar corretamente".

Segundo Felipe Fran�a, no calor, o corpo contrai, ent�o ocorre a vasoconstri��o. Nesse contexto, alimentos que apresentem, por exemplo, o �xido n�trico, como a beterraba, auxiliam no processo de vasodilata��o, importante para o resfriamento.

"Outra dica interessante � substituir o arroz pela batata cozida, pois ela tem alto teor de pot�ssio e ajuda no resfriamento do corpo. Aumente tamb�m a quantidade de frutas antioxidantes e ricas em magn�sio, como por exemplo, o abacate, que pode ajudar o hipot�lamo a fazer com que nossa m�quina n�o superaque�a e auxiliar no resfriamento".

Cuidados com a pele

Alguns grupos s�o mais vulner�veis �s consequ�ncias do calor, principalmente crian�as nos primeiros meses de vida, idosos, sobretudo os acamados, ou pessoas com comorbidades mais s�rias de sa�de, conforme explica o m�dico dermatologista Lucas Miranda.

 

"Alguns dos cuidados b�sicos necess�rios nesse per�odo intenso de calor s�o evitar se expor ao sol, principalmente, entre 10h e 16h. Quando for se expor, usar coberturas como chap�us, �culos de sol, roupas leves, roupas de algod�o, que permitem a aera��o do corpo, evitar se expor sem prote��o f�sica como por exemplo marquises e �rvores. � importante procurar lugares mais frescos, hidratar-se bem, dar prefer�ncia para alimentos leves, como frutas, legumes, estimular o consumo de �gua ou mesmo sucos naturais, lembrando que a popula��o de risco nos extremos da idade, crian�as e idosos, muitas vezes n�o solicitam por �gua, ent�o, ofere�a �gua com frequ�ncia."

Lucas Miranda ressalta tamb�m a import�ncia de refor�ar o uso do protetor solar nesse per�odo. "Uma medida que muitas vezes as pessoas se esquecem � o uso do protetor solar. Deve ser usado rotineiramente, todos os dias, iniciando pela manh�, com reaplica��o a cada duas ou tr�s horas. Nesse per�odo de intenso calor, � um h�bito que a gente precisa refor�ar."

Al�m de reaplicar ao longo do dia, Lucas Miranda alerta para a import�ncia de escolher um protetor com FPS 30, checar no r�tulo se ele possui prote��o UVA e UVB, e que tamb�m � preciso usar a quantidade correta, aplicando em todas as partes do corpo que ficarem descobertas de roupas. "No total, a recomenda��o � de usar uma colher de ch� para rosto e no pesco�o, uma colher de sopa na parte dianteira e outra na parte traseira do tronco, uma colher de sopa para ambos os bra�os e uma colher de sopa para ambas as pernas."