Sentado ou de p�? Qual forma de trabalhar � melhor para a sa�de

No dia a dia, muitos de n�s passamos a maior parte do tempo sentados. Uma recente revis�o de pesquisas sobre o assunto reiterou o impacto negativo de passar longos per�odos nessa posi��o.

Muitos locais de trabalho passaram a adotar mesas ajust�veis, que permitem sentar ou ficar em p� pressionando um bot�o ou alavanca, para evitar os efeitos nocivos de ficar sentado por muito tempo.

Mas � melhor ficar de p� e parado? Tamb�m h� riscos de ficar parado nessa posi��o por muito tempo?

Abaixo, falamos sobre o que a pesquisa diz a respeito dos riscos de ficar em p� ou sentado demais e se realmente vale a pena investir — ou abandonar — uma mesa ajust�vel.

Quais os riscos de ficar sentado por muito tempo?

Pessoas que passam muito tempo sentadas t�m maior risco de desenvolver doen�as cr�nicas, como diabetes tipo 2, doen�as card�acas e alguns tipos de c�ncer, al�m de terem uma expectativa de vida mais curta.

 

De acordo com Daniel Oliveira, ortopedista especializado em coluna vertebral e diretor do NOT - N�cleo de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, a press�o constante exercida sobre a coluna vertebral ao ficar sentado por muito tempo pode levar a dores nas costas, principalmente na regi�o lombar. 

"Esses longos per�odos podem resultar em m� postura, e, com o passar dos anos, desalinhamentos na coluna vertebral e problemas na regi�o, al�m de for�ar os discos intervertebrais, que funcionam como amortecedores entre as v�rtebras, provocando desgastes prematuros e aumento do risco de h�rnias de disco, e causar tamb�m rigidez nos m�sculos das costas e do pesco�o, acarretando em desconforto e
restri��o de movimento."

Para evitar esse tipo de situa��o, vale realizar exerc�cios de alongamento para os m�sculos das costas, pesco�o e ombros regularmente, ajudando aliviar a tens�o e melhorar a flexibilidade.

"Fortalecer os m�sculos do abd�men e das costas tamb�m � fundamental para ajudar a manter uma postura adequada. Para tal o indiv�duo deve investir em exerc�cios como pranchas e abdominais."

Isto � ainda mais prejudicial � sa�de em pessoas que praticam pouco exerc�cio ou que n�o atingem os n�veis recomendados de atividade f�sica.

Ser fisicamente ativo � importante para neutralizar os riscos � sa�de associados ao sedentarismo, mas pode n�o anular completamente os efeitos negativos de ficar sentado durante muitas horas do dia.

No entanto, ficar em p� e parado por muito tempo tamb�m pode ser prejudicial.

Longos per�odos em p� pode piorar a sa�de muscular e �ssea, causar sintomas dos sistemas muscular e esquel�tico, como fadiga muscular, incha�o nas pernas, varizes, bem como dor e desconforto na regi�o lombar e nas extremidades inferiores (quadris, joelhos, tornozelos e p�s).

Estudos recentes recomendam limitar os per�odos de p� a 40 minutos sem descanso.

Isso reduziria as chances de desenvolver dores musculares e articulares associadas � posi��o.

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Essa estrat�gia se aplica principalmente �s pessoas que j� tiveram sintomas, mas tamb�m �quelas que nunca os tiveram.

Nem todas as pessoas que ficam em p� por longos per�odos apresentar�o sintomas musculoesquel�ticos e haver� aqueles que ser�o mais resistentes aos efeitos de ficar em p�.

No entanto, mesmo que voc� fa�a uma pausa e tenha desenvolvido problemas relacionados, � prov�vel que os sinta novamente quando se levantar.

Reduzir ou interromper o tempo sentado, ficando em p� ou em movimento, pode melhorar a circula��o sangu�nea, o metabolismo, a sa�de card�aca, a sa�de mental e a expectativa de vida.

Estudos mostram que apenas deixar de ficar sentado por uma hora por dia leva ao emagrecimento da cintura e melhorias nos n�veis de gordura e colesterol.

Os benef�cios s�o ainda maiores quando a posi��o sentada � substitu�da por caminhadas ou atividades moderadas ou mais intensas.

Interromper per�odos prolongados sentado com sess�es de 2 minutos em p� a cada 20 minutos, ou 5 minutos a cada 30 minutos, pode melhorar os n�veis de glicose, gordura e colesterol.

Outros estudos mostram que dividir os per�odos de tempo com tr�s minutos de caminhada r�pida ou exerc�cios simples de resist�ncia, como agachamentos a cada 30 minutos, tamb�m � eficaz.

Mesas ajust�veis

 

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Mesas ajust�veis %u200B%u200Bpodem efetivamente reduzir o tempo que os trabalhadores passam sentados durante o dia.

 

Os usu�rios desses equipamentos %u200B%u200Btendem a alternar entre as posi��es em p� e sentado, em vez de ficarem sentados por longos per�odos.

No entanto, nem todos adquirem o novo h�bito de trabalhar em p�. As mesas ajust�veis %u200B%u200Bpor si s� n�o s�o suficientes para mudar o comportamento.

Os trabalhadores e as empresas devem ter isto em mente ao formularem pol�ticas de local de trabalho, ambientais e culturais, para garantir que as iniciativas de "sentar menos e se movimentar mais" sejam implementadas e mantidas.

Devo abandonar minha mesa ajust�vel?

Se voc� � daqueles que j� possui uma mesa ajust�vel, deve considerar v�rios fatores para continuar usando o equipamento ou n�o.

Pense em seus fatores de uso. Voc� usa sua mesa principalmente quando est� em p� ou sentado?

• Tenha em mente o seu conforto. Ficar muito tempo em p� ou sentado causa algum tipo de desconforto ou cansa�o? Nesse caso, pode ser necess�rio ajustar sua rotina de sentar e levantar ou incluir suportes adicionais, como um tapete para maior conforto ao ficar em p� ou um apoio para os p�s ao se sentar, para evitar desconforto;

• Verifique o qu�o ergon�mica � sua mesa. Ela � adequada para trabalhar em p� e sentado? Uma secret�ria ergonomicamente adequada � essencial para que possa trabalhar com conforto e seguran�a, tanto no escrit�rio como em casa;

• Pense um pouco sobre suas necessidades de sa�de. Interromper longos per�odos sentado com per�odos em p� pode aliviar o desconforto ou ajudar a melhorar sua sa�de metab�lica e card�aca? Ficar em p� e se movimentar regularmente ao longo do dia proporcionar� os mesmos benef�cios, independentemente do tipo de mesa que voc� usar.

Se voc� j� tiver uma doen�a ou sintomas musculoesquel�ticos, procure orienta��o de um profissional de sa�de ou pergunte ao seu empregador sobre como marcar uma consulta com um ergonomista. A orienta��o especializada pode ajud�-lo a tomar uma decis�o sobre sua mesa.

Finalmente, considere os requisitos de custo e espa�o para sua mesa ajust�vel. Se voc� n�o a usa muito na posi��o de p�, talvez ela esteja ocupando espa�o e n�o dando retorno do investimento?

No final das contas, a decis�o de manter ou descartar sua mesa ajust�vel depender� do equil�brio de todas essas considera��es.

O mais importante � estar ativo

Governos como o da Austr�lia ou ag�ncias de sa�de, como a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), recomendam que os adultos limitem o n�mero de horas que passam sentados.

Interromper e substituir o tempo sentado por atividades f�sicas de qualquer intensidade, mesmo leve, traz benef�cios � sa�de.

A OMS sugere ainda que os adultos "procurem fazer al�m dos n�veis recomendados de atividade moderada a intensa" para reduzir os efeitos nocivos de ficar sentado.

Em outras palavras, ficar em p�, parado, n�o � suficiente para reduzir os danos de ficar sentado por muito tempo. Temos que nos sentar menos e nos movimentar mais.

*Josephine Chau � professora de Sa�de P�blica na Universidade Macquarie, na Austr�lia.

Este texto foi publicado no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licen�a Creative Commons. Clique aqui para ler a vers�o original em ingl�s.