Cinco h�bitos comuns que podem causar dores nas costas

Seja em uma situa��o pontual ou de forma mais frequente, a dor nas costas �, sem d�vidas, um dos tipos mais comuns de dores f�sicas. De acordo com a Organiza��o Mundial da Sa�de (OMS), 80% da popula��o j� teve ou ter� dor nas costas, e esta � a segunda maior queixa de pacientes em consult�rios m�dicos, perdendo apenas para a dor de cabe�a.

Os relatos de dores nas costas aumentaram ainda mais durante a pandemia devido � ado��o do trabalho remoto que, em muitos casos, negligenciou medidas ergon�micas (as pessoas passaram a trabalhar em sof�s, mesa de jantar, ou camas, por exemplo) - � redu��o das atividades f�sicas, ao agravamento de doen�as emocionais decorrentes do isolamento social ou at� ao abandono de algum tratamento ortop�dico em andamento por receio de ir ao consult�rio.

Mas as dores nas costas s�o, em sua maioria, causadas por maus h�bitos. O ortopedista do esporte, cirurgi�o e especialista em coluna, Alexandre Guedes, aponta cinco desses h�bitos que est�o diretamente relacionados a esse tipo de inc�modo:

1 - M� postura ao sentar: sentar-se de forma inadequada, com a coluna curvada, os ombros ca�dos e a cabe�a inclinada para a frente, pode exercer press�o excessiva sobre as estruturas da coluna vertebral, resultando em dor nas costas.

2 - Levantamento de peso de maneira incorreta: levantar objetos pesados sem usar a t�cnica adequada, como dobrar os joelhos e manter as costas retas, pode sobrecarregar os m�sculos e ligamentos das costas, levando a les�es e dores.

3 - Carregar bolsas pesadas em um ombro s�: o uso de uma bolsa pesada em um ombro s� pode causar um desequil�brio muscular, afetando a postura e colocando press�o desnecess�ria na coluna vertebral.

4 - Ficar sentado ou em p� por longos per�odos: passar muito tempo em uma mesma posi��o, seja sentado ou em p�, pode causar tens�o muscular e rigidez na coluna vertebral, levando � dor nas costas.

5 - Falta de exerc�cio f�sico: a falta de atividade f�sica enfraquece os m�sculos das costas, tornando-os mais propensos a les�es e dores.

Quando o quadro de dor nas costas � persistente, � preciso reconhecer que algo pode estar errado e que � hora de buscar ajuda profissional. "A dor nas costas pode ser um sintoma de condi��es mais graves, tais como h�rnia de disco, osteoartrite, estenose espinhal, escoliose e problemas nos discos intervertebrais", explica Alexandre Guedes. De acordo com ele, uma postura inadequada e a falta de exerc�cio f�sico podem levar a um desalinhamento da coluna vertebral ao longo do tempo, resultando em problemas estruturais mais graves.

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Uma vida sem dores na coluna

Prestar aten��o aos cinco maus h�bitos cotidianos apontados pelo ortopedista � uma forma efetiva de evitar as dores nas costas. Tamb�m � poss�vel adotar algumas medidas simples que favorecem a sa�de f�sica desta regi�o espec�fica do corpo:

1 - Mantenha uma boa postura: ao sentar, certifique-se de que sua coluna esteja reta, os ombros relaxados e os p�s apoiados no ch�o. Ao levantar objetos, dobre os joelhos, mantenha as costas retas e use os m�sculos das pernas para levantar.

2 - Fa�a exerc�cios regulares: incorporar exerc�cios que fortale�am os m�sculos das costas e abdominais pode ajudar a sustentar a coluna e reduzir o risco de les�es.

3- Fa�a pausas durante o trabalho: se voc� passa muito tempo sentado em frente a um computador, � importante fazer pausas regulares para levantar, esticar e mover-se um pouco.

4 - Use uma cadeira ergon�mica: se poss�vel, escolha uma cadeira que forne�a suporte adequado para as costas e possua ajustes de altura e inclina��o.

5 - Cuide do colch�o: certifique-se de ter um colch�o que proporcione suporte adequado para a coluna durante o sono.

6 - Pratique alongamentos: Realizar alongamentos suaves regularmente pode ajudar a manter a flexibilidade da coluna e reduzir a tens�o muscular.

A maioria das dores nas costas s�o tratadas de forma conservadora, com fisioterapia, atividade f�sica, medica��es e controle do peso corporal, sendo que a minoria culmina em uma indica��o cir�rgica. Dores nas costas persistentes, intensas ou incapacitantes alertam para a necessidade de orienta��o m�dica para que seja feito um diagn�stico preciso e um tratamento adequado.