Durante anos, os m�dicos recomendaram exerc�cios para reduzir o risco de os pacientes desenvolverem c�ncer e para ajudar os sobreviventes do c�ncer a prosperarem ap�s o t�rmino do tratamento. Mas e quanto aos exerc�cios durante o tratamento? At� recentemente, n�o havia qualquer recomenda��o por parte das sociedades m�dicas especializadas. Entretanto, a Sociedade Americana de Oncologia Cl�nica (ASCO) emitiu recentemente as primeiras diretrizes de exerc�cios baseadas em evid�ncias para adultos em tratamento ativo de c�ncer.
Anos de ensaios cl�nicos mostram os benef�cios do exerc�cio
Para desenvolver as diretrizes, a ASCO reuniu um painel de especialistas que analisou mais de 100 ensaios cl�nicos que examinaram a liga��o entre exerc�cio e tratamento do c�ncer.
O que descobriram n�o deixou d�vidas de que permanecer fisicamente ativo melhora os sintomas e os efeitos secund�rios em pacientes submetidos a quimioterapia, radioterapia ou ambas. Tamb�m ajuda aqueles que fazem cirurgia a se recuperarem mais rapidamente e com menos complica��es.
A ci�ncia mostra que o exerc�cio durante o tratamento do cancro alivia a fadiga, a ansiedade e a depress�o, ao mesmo tempo que melhora a qualidade de vida e a fun��o f�sica. Permanecer ativo ajuda os pacientes a continuarem envolvidos nas atividades regulares da vida di�ria.
Causa surpresa o n�mero de pessoas que acreditam que o exerc�cio durante o tratamento do c�ncer � uma ideia radical. Eles acham que os pacientes com c�ncer deveriam se aconchegar no sof� com um cobertor e relaxar. As novas diretrizes oferecem garantias de que o exerc�cio � seguro e bom para os pacientes durante o tratamento do c�ncer.
Construindo uma rotina de exerc�cios durante o tratamento do c�ncer
As diretrizes recomendam exerc�cio aer�bico regular - como caminhar, correr ou andar de bicicleta, e treino de for�a - como levantar pesos ou usar faixas de resist�ncia, para pacientes cujo cancro n�o se espalhou para al�m do seu local inicial. O exerc�cio aer�bico ajuda a fortalecer o cora��o e os pulm�es. O exerc�cio de resist�ncia fortalece os m�sculos. Ambos os tipos de exerc�cio podem funcionar juntos para ajudar os pacientes com c�ncer a manter a sa�de e o bem-estar.
Os exerc�cios aer�bicos devem ser realizados em intensidade moderada. Este � um ritmo que permite falar, mas n�o cantar. Isso � comparado � intensidade vigorosa, onde voc� n�o consegue dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar.
Dicas para os exerc�cios
- Comece devagar e ou�a o seu corpo. Se o seu n�vel de energia estiver baixo, ajuste por quanto tempo ou com que intensidade voc� se exercita at� se sentir melhor
- Estabele�a uma meta de atingir 150 minutos de exerc�cios por semana
- Divida esses 150 minutos por v�rios dias: 30 minutos por dia, cinco dias por semana, o que equivale a 150 minutos
- Se 30 minutos for muito dif�cil, fa�a 10 minutos de exerc�cio pela manh�, 10 minutos depois do almo�o e 10 minutos � noite
- Caminhar � uma boa op��o. Se caminhar n�o � para voc�, dance, nade, aprenda tai chi ou pratique jardinagem
Como o exerc�cio neutraliza o c�ncer?
Os exerc�cios f�sicos reduzem os n�veis de inflama��o e insulina, que est�o associados a alguns tipos de c�ncer. Al�m disso, o exerc�cio induz a angiog�nese, ou a cria��o de novos vasos sangu�neos, o que pode significar que mais medicamentos anticancer�genos dentro dos tumores. Por isso o exerc�cio pode tornar a quimioterapia mais eficaz. A fun��o imunol�gica tamb�m se beneficia. Embora o c�ncer enfraque�a o sistema imunol�gico, o exerc�cio estimula a circula��o das c�lulas imunol�gicas que atacam o c�ncer. Pode at� ajudar tratamentos de imunoterapia poderosos que funcionam melhor.
Praticar exerc�cios durante o tratamento do c�ncer n�o � uma solu��o �nica para todos
Praticar exerc�cios para melhorar os resultados durante o tratamento do c�ncer � fortalecedor para o organismo como um todo. A quantidade de atividade f�sica que cada paciente pode realizar varia. O tipo de c�ncer, os tratamentos e medicamentos utilizados, os efeitos colaterais e o n�vel de condicionamento f�sico sempre devem ser levados em considera��o no planejamento das atividades f�sicas para cada paciente individualmente. � sempre importante discutir com o m�dico assistente sobre esse planejamento. E a m�xima "pequenos passos levam a grandes resultados" se aplica perfeitamente nessa atividade.