Voc� quer dormir melhor? Confira as dicas de quem entende desse riscado

Acho o maior barato quando recebo e-mail de Josu� Alencar, filho do ex-vice presidente Jos� Alencar. Primeiro porque o conheci de cal�as curtas, acompanhando a m�e, Mariza, depois porque � um superempres�rio, dirigente da Coteminas, companhia aberta que opera como holding de empresas t�xteis no Brasil e no exterior. A sede fica em Montes Claros.

Outro lance curioso: o primeiro e-mail que recebi dele era sobre sono e como dormir. Este de hoje n�o � diferente, refere-se �s cinco mentiras referentes ao sono, nas quais acreditamos:

“Ningu�m morre por falta de sono? Dormir de meia � prejudicial? Crian�as realmente crescem dormindo? Descubra as verdades por tr�s dessas lendas.

Quem a� nunca ouviu que leite com manga faz mal? Ou que raspar o pelo faz com que ele cres�a mais grosso? E a ideia de que n�o se pode olhar no espelho quando h� chuva de raios? Todas essas ideias n�o passam de mitos e o sono tamb�m tem alguns 'leite com manga' para chamar de seus. N�o s�o poucas as mentiras sobre o sono que espalham por a�… Vamos a elas?

Essa tem um fundinho de verdade, mas ainda assim � mentira bastante difundida. A produ��o do 'horm�nio do crescimento', o GH, aumenta durante a noite, mas as crian�as crescem durante todo o dia. O que n�o quer dizer que dormir n�o seja fundamental para o seu crescimento.

Durante o dia, o GH estimula a secre��o do IGF-1, outro horm�nio que tem importantes fun��es no organismo, como a absor��o de nutrientes e a s�ntese de prote�nas nos ossos e nos m�sculos para o crescimento. Quando � estimulado, o IGF-1 age durante todo o dia, indiscriminadamente. Por isso, n�o podemos dizer que as crian�as crescem mais durante o sono.

Essa n�o d� para chamar de mentira, mas talvez de meia mentira. De fato, no calor, dormir de meia pode ser inc�modo e fazer os p�s suarem excessivamente, o que n�o � nada agrad�vel e pode, sim, atrapalhar o sono. Mas, em termos gerais, dormir de meia pode ser positivo, porque ajuda a reduzir a lat�ncia do sono, ou seja, fazer voc� dormir mais r�pido. De acordo com especialistas, quando a temperatura permite, usar meias para ir para a cama auxilia a vasodilata��o, que aumenta o volume de sangue nas m�os e acelera a perda de temperatura corporal, essencial para a pessoa cair no sono. Quando os dias forem mais quentes, voc� pode ir para a cama com uma bolsa de �gua fria para ajudar no controle t�rmico do corpo.

Essa � uma das maiores mentiras sobre o sono e n�o se trata nem dos efeitos de dormir mal a longo prazo. Dormir menos de seis horas aumenta em 20% as chances de um ataque card�aco. Imagine passar dias sem dormir... N�o � que algu�m morra por n�o dormir, mas, sim, pode-se morrer devido �s consequ�ncias imediatas dessa falta de sono, como sonol�ncia, dificuldade de concentra��o e dificuldades cognitivas, que poderiam causar algum acidente fatal. Imagine, ent�o, n�o dormir por v�rios dias... Passar 72 horas sem dormir � o suficiente para criar alucina��es, deteriorar a capacidade de avaliar informa��es verdadeiras e desencadear epis�dios de despersonaliza��o.

A melhor posi��o para dormir � aquela que te deixa mais confort�vel e te faz dormir melhor, n�o existe a posi��o certa. Todas as posturas na cama t�m pr�s e contras. Por exemplo: do mesmo jeito que dormir de lado melhora a circula��o sangu�nea e diminui a incid�ncia de ronco, tamb�m aumenta a chance de rugas no rosto e gera tens�o no ombro.

Sono em excesso pode ser sinal de problema. Naturalmente, algumas pessoas precisam de mais sono que outras. Para os adultos, por exemplo, � considerado normal dormir entre seis e 10 horas por noite. � uma diferen�a e tanto.

Dormir a mais de vez em quando � normal, mas quando isso � rotineiro, � preciso prestar aten��o, porque pode ser sinal de doen�as como depress�o, consequ�ncia do consumo de alguns medicamentos ou at� de les�es cerebrais, que t�m como consequ�ncia frequente a apari��o de dist�rbios do sono”, finaliza Josu� Alencar.