Ontem foi celebrado o Dia Nacional da Sa�de, data criada para refor�ar a import�ncia da sa�de para melhorar a qualidade de vida, o que n�o quer dizer apenas estar livre de doen�as, mas tamb�m realizar h�bitos saud�veis que v�o contribuir para o bom funcionamento de todo o organismo.
Ou seja, o conceito de sa�de est� relacionado a um estilo de vida saud�vel, afinal, nossos h�bitos di�rios possuem um grande impacto em nosso organismo. N�o � � toa que as doen�as decorrentes do estilo de vida, como obesidade, diabetes, hipertens�o e at� c�ncer, aparecem entre as principais causas de morte em todo mundo.
Essa nova forma de ver a sa�de trouxe uma nova tend�ncia da �rea m�dica que v� o paciente de uma maneira diferente: a medicina do estilo de vida, que tem como finalidade cuidar do paciente de forma global, mudando seus h�bitos para n�o apenas tratar, mas, principalmente, para prevenir doen�as.
De acordo com a cirurgi� vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, a medicina do estilo de vida � baseada em seis pilares – alimenta��o, controle do estresse, pr�tica de atividade f�sica, cessa��o do tabagismo, qualidade de sono e rela��es interpessoais – e � destinada a todas as faixas et�rias.
“J� � cientificamente comprovado que at� mesmo pessoas na casa dos 80 anos podem se beneficiar de mudan�as no estilo de vida. A incid�ncia do Alzheimer, por exemplo, diminui em 54% com a pr�tica de atividades f�sicas tr�s vezes por semana durante 30 minutos, independentemente da idade do paciente”, destaca a m�dica. “E o melhor � que a medicina do estilo de vida n�o atua apenas na preven��o das doen�as, mas tamb�m no tratamento. Sabe-se que com mudan�as de estilo de vida � poss�vel n�o apenas prevenir, mas tamb�m reverter grande parte das doen�as”, completa. Confira a seguir algumas dicas da especialista:
1. Gerencie o estresse: o estresse e a ansiedade podem causar uma s�rie de danos ao organismo. Por isso, � fundamental investir em medidas para gerenciar essas situa��es e manter sua sa�de mental. O cansa�o excessivo f�sico e mental causa preju�zos a �rg�os vitais. Quando seu corpo est� sob altos n�veis de estresse por longos per�odos de tempo, essas rea��es f�sicas, se n�o forem controladas, podem prejudicar sua sa�de. Dicas: passe algum tempo ao ar livre; em casa, pause por um momento, desconectando-se do mundo on-line; pratique medita��o; no trabalho, a cada 60 ou 90 minutos, pare 15 minutos para respirar ou tomar um caf�.
2. Alimente-se corretamente: a ado��o de uma alimenta��o balanceada rica em frutas, verduras e legumes � fundamental para manuten��o da sa�de, preferencialmente alimentos in natura preparados em casa, priorizando as prote�nas, �cidos graxos �mega-3, vitamina C, polifen�is e carotenoides, aconselha a nutr�loga Marcella Garcez.
3. Pratique exerc�cios: o ideal � realizar semanalmente 150 minutos de exerc�cios f�sicos de intensidade moderada. Mas qualquer atividade j� pode trazer benef�cios, como aumentar o n�mero de passos por dia e subir escadas. Pare de fumar: este item dispensa qualquer explica��o.
4. Durma bem: o ideal � dormir entre sete a oito horas de forma consistente. Fugir desses valores � colocar a sa�de em risco. “Temos evid�ncias extensas de que dormir cinco horas ou menos aumenta consistentemente o risco de condi��es adversas � sa�de, como doen�as cardiovasculares e at� longevidade", explica Aline Lamaita.
5. Socialize: uma rica rede social ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, combate a depress�o e aumenta a estimula��o intelectual. E as pessoas n�o s�o a �nica fonte de relacionamentos. A companhia de animais provou ser igualmente boa para a sa�de.
(Isabela Teixeira da Costa/Interina)