
Psic�loga alerta sobre o aumento dos transtornos de ansiedade devido � rotina atribulada que muitas pessoas levam atualmente. Com base no hist�rico de 165,3 mil atendimentos realizados por meio da plataforma de telemedicina da Docway, empresa pioneira em solu��es de sa�de digital no Brasil, foi elaborado um ranking das principais doen�as cr�nicas que acometem a popula��o. O diagn�stico de ansiedade generalizada apareceu com 68% de incid�ncia.
Ansiedade � problema recorrente no Brasil e no mundo. Karen Val�ria da Silva, coordenadora de psicologia da Docway, diz que os transtornos ansiosos t�m proliferado devido ao fato de muitas pessoas estarem sob press�o para realizar m�ltiplas tarefas ao mesmo tempo. Al�m disso, o per�odo de pandemia intensificou os sintomas desses transtornos, inclusive f�sicos.
� fundamental entender a diferen�a entre a ansiedade comum e os transtornos ansiosos. “A ansiedade � uma fun��o natural do organismo e todos n�s a experimentamos em determinados momentos. Ela nos prepara para lutar ou fugir em situa��es de perigo iminente. Mas quando a ansiedade se torna disfuncional, gerando preju�zos para a vida do indiv�duo, � necess�ria a investiga��o do profissional de sa�de mental para avaliar o diagn�stico de um transtorno”, explica.
Os principais sintomas abrangem aspectos cognitivos e fisiol�gicos, como tremores, sudorese, pensamentos acelerados, tens�o muscular, desconforto gastrointestinal, irritabilidade e dist�rbios do sono, entre outros. Ainda assim, ao falarmos sobre diagn�stico, devemos considerar a diferen�a entre tra�o e transtorno.
“Os tra�os se referem a sintomas isolados que preenchem alguns crit�rios diagn�sticos, mas n�o o suficiente para caracterizar um transtorno ansioso. J� o diagn�stico de transtorno deve levar em conta a combina��o de sintomas, frequ�ncia, intensidade e sofrimento clinicamente significativo”, aponta a psic�loga.
Entre tratamentos e abordagens eficazes para a ansiedade, as terapias cognitivas e comportamentais s�o consideradas o “padr�o ouro”, com maior evid�ncia cient�fica e maior probabilidade de resultar em remiss�o de sintomas. Um exemplo � a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Al�m da terapia, Karen Val�ria sugere dicas para lidar com os sintomas da ansiedade:
- Administre seu pensamento. Identifique os gatilhos e tipos de pensamento predominantes em momentos de ansiedade a fim de entender o porqu� de aquele ambiente ou situa��o ser ansiog�nico.
- Pratique exerc�cios f�sicos. A pr�tica de atividade f�sica � um dos pilares para o tratamento de sa�de mental, pois gera resposta fisiol�gica importante para o organismo.
- Pratique a aten��o plena. Quando fazemos muitas coisas ao mesmo tempo, � comum n�o conseguirmos focar em nenhuma delas, o que gera o sentimento de ansiedade. Praticar aten��o plena � focar no presente, entender que o que se faz precisa ter come�o, meio e fim. � necess�ria a entrega total � atividade.
- Utilize t�cnicas de relaxamento. � importante buscar uma t�cnica de relaxamento que funcione para voc�, entender o que realmente te desliga e te acalma. Um exemplo pode ser a medita��o.
- Controle a respira��o. Respira��o “curta”, comum na crise de ansiedade, contribui para a manuten��o dos sintomas fisiol�gicos. Entre as t�cnicas recomendadas para auxiliar no controle de crises est� a respira��o diafragm�tica, na qual o indiv�duo deve prestar aten��o em sua pr�pria respira��o e identificar os movimentos de inspirar e expirar, colocando a m�o sobre o abd�men e a regi�o peitoral.
- Evite subst�ncias estimulantes. Caf�s e energ�ticos podem piorar a ansiedade e a qualidade do sono. � importante evit�-los ou consumi-los de forma moderada.
- Aten��o � higiene do sono. A boa noite de sono promove o dia seguinte produtivo, o que ajuda a controlar a ansiedade. Crie uma rotina antes de dormir e evite o uso do celular na cama.
- Rotina saud�vel. Priorize atividades com tempo h�bil para serem realizadas e administre visualmente seu tempo, a fim de evitar o sentimento de improdutividade. Lembre-se de que rotina saud�vel � aquela poss�vel de ser realizada.